2005／10

月日

 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 0.0       移動
10/02 日 45.0   馬路村フル
 3時間26分15秒
 テーマは頑張らず、追い込まず！距離走の一環。
10/03 月 15.0   90分jog、流し×5
   グランドにて
10/04 火 0.0       完休
10/05 水 14.0   筋トレ＋jog
   スポーツセンターにて
10/06 木 0.0       研修旅行。温泉で腕立てふせ（汗
10/07 金 10.0   jog
   研修旅行。日中は50分程歩く
10/08 土 0.0       仕事の疲れ？ダルだるウォーク（汗
10/09 日 28.0   もみのき20ｋｍ＋40分jog
 1時間13分28秒
 ラップ36：48、36：40
10/10 月 10.0   jog
   足が棒（泣；
10/11 火 18.0   5km快調走＋1km×3
   身体がダルだるだったので、刺激を入れみる
10/12 水 8.0   ちんたらjog
    
10/13 木 18.0   帰宅ラン、途中５km快調走
   だるさが続くが、今は我慢・・。
10/14 金 6.0   朝通勤ラン
    
10/15 土 0.0       膝に違和感（汗；
10/16 日 20.0   jog
   ゆっくり
10/17 月 15.0   jog、流し×15
   走りがこまくなってきたので、刺激。
10/18 火 17.0   ①９ｋｍ快調走、ラストmax
②８ｋｍjog
   ①会議で走る時間がない（泣；
②会議終了後に再び走る
10/19 水 6.0   ジムで筋トレ・６ｋｍjog
   上半身を激しくトレーニング
10/20 木 0.0       残業で走れず・・・。
10/21 金 0.0       多忙、無謀、絶望・・。今日も走れず（泣；
10/22 土 30.0   ３０ｋｍ走。後半ヘロヘロ
   研修。帰りに母校のグランド・ロードで練習。若き日の銅メダリストも練習したコース。
10/23 日 0.0       足の具合が・・・。
10/24 月 15.0   jog
   左膝に違和感、右足首激痛。ヤバイ・・。しばらく様子見。
10/25 火 0.0   朝70分ウォーク
夕起伏70分ウォーク
   朝：痛みで走れず。
夕：歩くのキツイ（泣；
10/26 水 3.0   朝70分ウォーク
夕筋トレ・３ｋｍ・有酸素運動
   朝：早歩き、歩きで痛みはなくなった。
夕：スポーツセンターにて、まだ少し痛む・・。
10/27 木 0.0   朝60分ウォーク
   激しく筋肉痛
10/28 金 0.0        
10/29 土 0.0        
10/30 日 8.0   久々のjog
   まだ違和感。様子見。
10/31 月 1.0   故障です↓
   目標達成ならず。来月のサブスリーはあきらめました（泣
走行距離
 287.0