月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 7/01 | 金 | 0.0 | どしゃ降り |
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| 7/02 | 土 | 0.0 | 一日中寝る(-_-)zzz |
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| 7/03 | 日 | 0.0 | 散歩 |
ショッピングモールを散策。腹筋と骨盤体操のみ。 |
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| 7/04 | 月 | 13.0 | 筋トレ・70分jog |
ちんたらjogからラスト３km3:50ペース |
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| 7/05 | 火 | 0.0 | |||
| 7/06 | 水 | 8.0 | 時間がないので8キロjogと筋トレ |
1kmアップ＋6km快調走23分30秒（4kmまで4分。残り2km3分45秒）＋1ｋｍダウン |
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| 7/07 | 木 | 8.0 | 40分 |
30分jog 流し350m×5 down |
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| 7/08 | 金 | 0.0 | 開き直って、休養。 |
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| 7/09 | 土 | 10.0 | 筋トレ・60分jog |
傾斜1％ 体脂肪13％(^^汗 |
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| 7/10 | 日 | 0.0 | イベントでスポーツ診断。５段階評価の３、肉体年齢３０歳らしい（厳）体脂肪１４％ |
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| 7/11 | 月 | 0.0 | |||
| 7/12 | 火 | 14.0 | 朝30分jog 夕40分jog |
朝は職場下グランド。夕は帰宅ラン（登り） |
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| 7/13 | 水 | 13.0 | 朝40分jog 夜筋トレ・5ｋｍjog |
朝は小雨で爽快(^^♪夜はダルダル。 |
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| 7/14 | 木 | 0.0 | |||
| 7/15 | 金 | 4.0 | 朝20数分jog |
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| 7/16 | 土 | 0.0 | |||
| 7/17 | 日 | 12.0 | 60分強 |
前半は登り、山頂グランドにて快調走後下って帰宅。 |
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| 7/18 | 月 | 32.0 | 朝クロカン90分走 夕95分jog |
朝クロカン走。日焼けしまくり（熱） 夕ゆっくり９５分jog 途中で流し×５ |
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| 7/19 | 火 | 7.0 | 夜40分jog 流し×５ |
残業中に脱走。なぜか両肩が疲労。 |
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| 7/20 | 水 | 0.0 | 我が家の大蔵省御生誕日のため、仕事放り出して定時チン！ |
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| 7/21 | 木 | 0.0 | 昨日のツケ、15時間労働① |
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| 7/22 | 金 | 0.0 | 15時間労働② |
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| 7/23 | 土 | 4.0 | 早朝20数分jog 流し×３ |
激務ファイナル、16時間労働（汗） |
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| 7/24 | 日 | 0.0 | 一日引きこもり(-_-)zzz |
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| 7/25 | 月 | 16.0 | 山岳90分走、流し×３ |
午後一時スタート、ある意味我慢大会（大汗） |
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| 7/26 | 火 | 17.0 | 夕方90分（途中８km変化走） |
31:14 |
途中外周８００m１０周変化走３：５４ ２：５３ ３：３４ ２：４６ ３：２８ ２：４１ ３：２５ ２：３５ ３：２２ ２：３２ |
| 7/27 | 水 | 4.0 | 朝２０数分jog、流し×３ |
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| 7/28 | 木 | 8.0 | 夕４０分くらい変化走 |
お疲れモード・・・。 |
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| 7/29 | 金 | 8.0 | 朝通勤ラン、流し×3 |
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| 7/30 | 土 | 0.0 | 福岡へ日帰り旅行。途中、平和台競技場発見。縁のない話じゃが（汗） |
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| 7/31 | 日 | 0.0 | ７月終わり。月間２００km届かず。 |
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| 走行距離 | 178.0 |
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