月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |||
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| 7/01 | 土 | ||||||
| 7/02 | 日 | 14.5R | 近畿マスターズ選手権 |
1500m 4'27''06／3000mSC 11'02''85 |
11:40出発。12:21パーキング到着。12:35受付。13:45頃1500mスタート。中古ドラゴンフライにて。3000mSCのウォーアップとしての参加。キロ3ペースに余裕を持ってマイペース走るのがテーマ。ただラスト1周で先頭にいて勝てる可能性があったので、ラスト400m、300m、200m、100mで切り替え（300mで仕掛けられた足音有り）。ラスト100mでついてこられている感がなかったたのでゴール手前で流し。近年希に見るよいタイムでしたが3000mSCの記録更新の目標を最優先に。ただ1500mと3000mSCの時間の間隔が長すぎました。約4時間。涼しい場所を捜しながら凄そうとしましたが全体的にバテました。冷房の効いた招集場所の端で寝ている方も居ましたが････私も早くそれに便乗していたら身体の負担も変わったかも知れません。そんなこんなで、スタート前は落ち着かず三浦龍二似の選手をマークしややオーバーペース。3'35ペースで行くつもりでしたが、暑さを考慮すると自重すべきでした。結局ラスト1000mはかなり失速し11分オーバー。大反省です。10月に10'30を出すにあたり今回は10'45で行きたかったのですが赤信号です。ただ水濠は全て両足揃えての着地にならず、停止感はなかったのでそこは良かったです（技術ではなく勇気でカバー）。 |
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| 7/03 | 月 | 3.4R | 通勤ジョグ／ご近所ラン |
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| 7/04 | 火 | 0.4R | 通勤ジョグ |
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| 7/05 | 水 | 0.4R | 通勤ジョグ |
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| 7/06 | 木 | 19.0R | 通勤ジョグ／太陽が丘ナイター練習会（マソ練） |
16km緩急走 |
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| 7/07 | 金 | 0.4R | 通勤ジョグ |
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| 7/08 | 土 | 3.5R | ご近所ラン |
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| 7/09 | 日 | ||||||
| 7/10 | 月 | 3.4R | 通勤ジョグ／ご近所ラン |
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| 7/11 | 火 | 5.0R | 通勤ジョグ／買い物ラン |
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| 7/12 | 水 | 10.0R | 通勤ジョグ／太陽が丘ナイター練習会（マソ練） |
3000m＋2000m＋1000m |
10'13。6'28。3'04。ドラゴンフライ使用。2000mのみ上手く走れたイメージ（Ｔ田さんの後ろにつかせて貰う）。 |
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| 7/13 | 木 | 0.4R | 通勤ジョグ |
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| 7/14 | 金 | 0.4R | 通勤ジョグ |
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| 7/15 | 土 | 14.0R | 買い物ラン／マソスポ |
カメラ屋さん、百均、ホームセンター巡り。マソスポではラダー･バスケットなど(5km換算)。 |
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| 7/16 | 日 | ||||||
| 7/17 | 月 | 18.0R | 愛宕山アタック2本 |
約3時間 |
5:25起床。6:05出発。6:50現駐車場着。7:00スタート！ |
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| 7/18 | 火 | 4.4R | 通勤ジョグ／ご近所ラン |
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| 7/19 | 水 | 0.4R | 通勤ジョグ |
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| 7/20 | 木 | 13.9R | 通勤ジョグ／太陽が丘ナイター練習会（マソ練） |
坂道インターバル300m×16本 |
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| 7/21 | 金 | 3.0R | 銀行ラン |
無念の支払いへ。 |
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| 7/22 | 土 | ||||||
| 7/23 | 日 | 36.0R | かっとび岩間／滋賀トレイル |
3.5km 18:23／23km 4:04:00 |
6:35起床。7:29出発。巨椋IC-石山IC。8:06南郷駐車場着。到着しダイフレアップ。シューズは、ズームフライニット2（3足目）。レースは登りのテクニックを使いながらやや控えめに（シューズの重さ的に自然と??）。それでもセカンドベストとまずまずの出来。余力があったので2部練に参加。しかしその2部練が鬼のようで、途中脱落者も出てやや控えめコースに。30kmオーバーコースから23kmコースに変更して頂きました。休憩含め4時間ラン。身体の冷却にしばらく時間を要しました。無事生還し、次の日普通に過ごせたので良いトレーニングになったと言えます。 |
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| 7/24 | 月 | 5.4R | 通勤ジョグ／ご近所ラン |
200m×2 |
近くにコイン洗車できるところがないか探索ラン。 |
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| 7/25 | 火 | 0.4R | 通勤ジョグ |
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| 7/26 | 水 | 15.7R | 通勤ジョグ／太陽が丘ナイター練習会（マソ練） |
ロードレペテイション走 |
1000m×11本（6,9,10,11本目は700m）。コースが一部通行止めのため（工事の為）、コースらを少し変更して実施。600mコースは700mに変更。途中足に違和感があり（無理したら肉離れ感あり）700mに切り替えながら様子見。設定ペースはコース的・暑さ的にも全体的にキツメ。キロ4で十分の強度。 |
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| 7/27 | 木 | 0.4R | 通勤ジョグ |
連日のマソ練は人数揃わずで中止。 |
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| 7/28 | 金 | 0.0S 2.0R |
通勤ラン |
週末で車が詰まっており、タイムスより通勤ラン。通勤ランでしたが楽さとスピードを優先し、リベリオンプロを投入し日差し対策にサンバイザーをはめて1km通勤ラン。帰りはワークマンヴェイパー使用。 |
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| 7/29 | 土 | 0.0S 3.0R |
マソスポ |
バスケなど |
バスケのシュート・ドリブル練習。また壁打ちシュート練習で戻ってくる際、お腹で受ける事により腹筋効果があることを発見！いいトレーニングになりました。 |
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| 7/30 | 日 | 32.0R | 喜撰山30km走 |
3:20:00 |
6:27起床。7:08出発。7:40現地着。8:00頃スタート。仲間のお誘いで、喜撰山までの登り3kmを利用しての30km走に参加。先頭グループ（男子2名、女子1名）で5往復。ラスト1本の登りのみ出力MAX。かなり追い込みました。終わってから2時〜4時までカレー屋でアフター。 |
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| 7/31 | 月 | 0.4R | 通勤ジョグ |
今月は久しぶりに日記をまとめて月間走行距離を算出。150km前後と思いきや、200km越えとまずまず。来月は更に延ばして（無理なく）体力の下地をつけていきます！オス！ |
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| 走行距離 |
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