月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |||
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| 4/01 | 土 | ||||||
| 4/02 | 日 | 22.0R | 天王山までランニング |
2:14:59 |
ぐるっと。 |
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| 4/03 | 月 | ||||||
| 4/04 | 火 | ||||||
| 4/05 | 水 | 10.2R | 太陽が丘ナイター練習会（マソ練） |
3000m＋2000m＋1000m |
久しぶりのトラック練習。10:19、6:41、3:09。 |
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| 4/06 | 木 | ||||||
| 4/07 | 金 | ||||||
| 4/08 | 土 | 4.5R | ご近所JOG |
3km＋ダイフレ |
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| 4/09 | 日 | 23.0R | 大津月例マラソン 10km ／岩間山JOG |
7:00起床。7:55出発。7:57再出発。1号線→京都南IC-大津IC。市街地方面へ。8:38駐車場到着。目標3:30ペースからのビルドアップで34'30切り。 |
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| 4/10 | 月 | ||||||
| 4/11 | 火 | 4.2R | ご近所JOG |
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| 4/12 | 水 | 15.0R | 太陽が丘ナイター練習会（マソ練） |
1000m×12本 |
※要確認 |
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| 4/13 | 木 | 6.2R | ご近所JOG |
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| 4/14 | 金 | ||||||
| 4/15 | 土 | ||||||
| 4/16 | 日 | 15.0R | 摂津淀川マラソン |
10km 35'10 |
2:30就寝からの7:30起床。8:05自宅出発。9:10現地到着。最初からトップを引っ張るが、後ろからのプレッシャーが苦しいレース。何とか踏ん張ってフィニッシュ。また今日のために準備した新型給水ボトルはやや完成度に問題あり（液漏れ有り） |
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| 4/17 | 月 | 4.2R | ご近所JOG |
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| 4/18 | 火 | ||||||
| 4/19 | 水 | 0.0S 15.0R |
太陽が丘ナイター練習会（マソ練） |
(200m＋400m)×12セット+400m |
最初からズームマンバ6使用（ノーマルのニードルピン）。スパイクのような足裏の痛みは無く良好。練習後、ズームフライ フライニットに履すこすごいグニャグニャ感が。厚底のクッション性の良さを実感。また筋肉痛は練習後からシャワー前までの間のみ。不思議な感覚。 |
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| 4/20 | 木 | 7.8R | 御幸橋方面JOG |
石清水八幡宮表階段経由（頂上側より）。 |
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| 4/21 | 金 | ||||||
| 4/22 | 土 | 0.0S 30.0R |
女神神社までJOG／喜撰山アタック×3本／自宅周辺ラン |
7:10起床。朝ご飯を食べながらペットボトルの再溶接。8:02自宅出発。8:32宇治市役所。大変申し訳ないことに全体的に遅れての出発。日影は肌寒いぐらいの気温（日が照っているところは暑さあり）。1本目はキロ6分イメージ。2本目は初代喜撰山コースを沿って（少し距離を長くして）ビルドアップ走。3本目はジョグ感覚。真夏に同メニューをこなした時ほどの疲労感はありませんでした。また腰やら筋肉痛やら色々痛い中、追いかけられるその緊張感からベストタイムが出ました。ありがとうございました。本日の装備、サングラス。Ｔシャツ。NB腰ベルト式ポシェット（スマホ含む）。スパッツ。ゲーター。アームウォーマー（白）。ズームフライニット（古）。セリア靴下。100ml改造給水ボトル(未完成板・水漏れ有) |
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| 4/23 | 日 | 0.0S 7.8R |
石清水八幡宮まで |
夕方頃に軽めにラン。昨日からか妙に左親済みの爪に痛みあり（以前より黒くなっている）。 |
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| 4/24 | 月 | 0.4R | 通勤ラン |
200m×２本 |
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| 4/25 | 火 | 0.0S 0.6R |
通勤ラン |
300m×２本 |
足の爪痛し。帰りは雨。痛みのある足の爪切る。 |
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| 4/26 | 水 | 0.0S 15.0R |
12km変化走(4'30-4'00-3'30×4)／1200m＋300m |
筋肉痛継続中。12km緩急走は思った以上に3'30が速く（流し不足→流しせずが原因）脹ら脛を酷使する結果に。但しラスト1kmのフリーは良い感じでスピードが乗れる(3'15)。そしてスパイク（ドラゴンフライ）に履き替えて1500mメニューへ。1200mはスタート直後から脹ら脛が痛く、400mで失速。300mはスタートに出遅れた上、力なくフィニッシュ。1500mの予想タイムは4'37。身体がフレッシュな状態だともう少し変わりそうですが、週末のレースはややピンチです。 |
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| 4/27 | 木 | 0.0S 0.4R |
通勤ラン／鍼治療 |
久々の治療院。しっかり疲労を抜いて頂く。また治療中の話の中で、懸垂や背中のストレッチを考えるべきと実感。 |
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| 4/28 | 金 | 1.5R | 通勤ラン |
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| 4/29 | 土 | 0.0S 1.5R |
調整ラン |
脛辺りに疲労感あり。身体重し。また日常動作の中で、背中を痛める。致命的ではないもののぎっくり背中の２歩手前。背中にテーピングで少し緩和。ややウォーターローディング、半身浴等で疲労抜き。またトレーニング環境を整えるため、ぶら下がり健康器を使える状態に。またマウンテンクライマーで股関節のストレッチも習慣化するため、吊り輪も注文。晩ご飯前の体重48.75kg。明日は如何に?! |
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| 4/30 | 日 | 18.0R | 京都マスターズ春季大会 |
1500m 4'30''04／3000mSC 10'54''70(M40京都☆新) |
11:08出発。11:45駐車場着。12:00競技場入り口集合。2時間前に現地入り。アップ1時間。流し念入りに。ドラゴンフライ6mm平行ピン付け替え(中古)使用。シューズのおかげかラスト足が残り今の力で考え得る最高の結果が出ました。自己記録10秒更新と共に京都マスターズM40の記録も更新！ありがとうございました。 |
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| 走行距離 |
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