月日
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距離 |
内容 |
タイム |
メモ |
| 10/01 |
土 |
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| 10/02 |
日 |
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| 10/03 |
月 |
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| 10/04 |
火 |
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| 10/05 |
水 |
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| 10/06 |
木 |
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| 10/07 |
金 |
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| 10/08 |
土 |
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| 10/09 |
日 |
21.0R |
舞鶴赤れんがハーフ
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ハーフ 1:14:22
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5:30 起床。6:22 自宅出発（途中コンビニ休憩）。8:00 到着。気候良好。ビルドアップで攻め好タイム！詳しくはFacebookにて。
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| 10/10 |
月 |
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| 10/11 |
火 |
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| 10/12 |
水 |
21.0R |
太陽が丘ナイター練習会（マソ練）
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ペース走
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| 10/13 |
木 |
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| 10/14 |
金 |
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| 10/15 |
土 |
17.0R |
奈良強化記録会
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10000m 34:54
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15:00 出発。高速ルート(田辺松山手IC〜)。16:10頃競技場周辺到着(当日他イベントと重なり駐車場満車気味)。日が落ちきらない時間帯からスタート。暑さ対策不足で撃沈。
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| 10/16 |
日 |
40.0R |
太陽が丘3時間走
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なかなかの炎天下ラン。最後は追い込みながら40km走破。
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| 10/17 |
月 |
0.0R |
治療院
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整体院
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| 10/18 |
火 |
5.8R |
自宅周辺ラン
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| 10/19 |
水 |
14.0R |
太陽が丘ナイター練習会（マソ練）
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| 10/20 |
木 |
0.0R |
治療院
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鍼治療
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| 10/21 |
金 |
0.0R |
休養
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| 10/22 |
土 |
0.0R |
休養
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午後は有休。
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| 10/23 |
日 |
9.0R |
京都府民総体
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3000m
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6:40 起床。8:37 自宅出発(非運転)。9:20〜9:24受付。途中用事で抜ける。11:45到着。12:05〜ウォーミングアップ開始（開始が遅し）。なかなかの暑い天候。撃沈を恐れスローペース（マイペース）で走り3'20前後のペース。ラスト1000m、400mでスピード切り替えるも、基本が遅かった為タイムはイマイチ。知り合いに見せ場無くペース走だったなぁと言われる。暑くても突っ込むべきだったと反省。折角のトラックで数少ないアルファーフライＯＫの環境を全く行かせず。ダウンジョグ5km。
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| 10/24 |
月 |
10.0R |
自宅周辺ラン
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夜しっかり栄養補給。
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| 10/25 |
火 |
7.0R |
通勤ラン／帰宅ラン
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3.5km、4.8km
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府民総体の反省から本日より通勤ラン開始。帰宅ラン後はしっかりダイフレ。
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| 10/26 |
水 |
15.0R |
太陽が丘ナイター練習会（マソ練）
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10000m＋2000m
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10000mのラスト1000m。2000mはイメージ通りの走りで満足。
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| 10/27 |
木 |
16.0R |
通勤ラン／帰宅ラン
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3.5km、12.5km
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帰宅ランを長めにラン
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| 10/28 |
金 |
0.0R |
休養
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夜しっかり栄養補給。
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| 10/29 |
土 |
40.0R |
自宅〜柳谷〜高槻方面／マソスポ
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3:54:00
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約40kmを4時間かけてラン。涼しかったですがなかなか足にきましたし、内臓にも来ました。先日の3時間走よりもダメージは少なめでしたが。練習中は行きは200mlのお茶。帰りは500mlのフルーツジュース。帰宅後はプロテインバーと少量のお茶。お昼を食べるより休養を優先。マソスポまで睡眠。マソスポではおしゃべり羽根突き（バドミントン）で刺激入れ。
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| 10/30 |
日 |
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| 10/31 |
月 |
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| 走行距離 |
0 km
0 km
215 km |
SWIM
BIKE
RUN |
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