月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |||
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| 9/01 | 木 | ||||||
| 9/02 | 金 | ||||||
| 9/03 | 土 | ||||||
| 9/04 | 日 | ||||||
| 9/05 | 月 | ||||||
| 9/06 | 火 | ||||||
| 9/07 | 水 | ||||||
| 9/08 | 木 | ||||||
| 9/09 | 金 | ||||||
| 9/10 | 土 | ||||||
| 9/11 | 日 | 0.0S 0.0R |
マソ練駅伝 |
今日はセプテンバー駅伝ならぬ、自主開催駅伝「マソ練駅伝」の準備に一週間頑張りました。昨日は途中で寝てしまったので、朝にコース図の拡大地図の作成をし、レンタルのGoPro10の操作チェック・挨拶の練習は出来きないまま現地へ。今日はとにかく暑い日です。準備をしていたらアップはほとんどできずスタート！手出しはアルファーフライのおかげか軽い感じです。最初の1km平均3'05。そこそこ余裕あり。しかし折り返しの2kmまで行くと結構な疲労感。2.5kmでトップを譲り、そこからは耐えるレース。結局あまり耐えられずトップと30秒差で2区へ。 |
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| 9/12 | 月 | 0.0S 4.2R |
コンディショニングラン |
3000mに向けてのイメージ作り。いつものダイフレゾーン（直線）＋αを利用し、サーキットダイフレ。ジョグとダイフレ・そして流しの繰り返し。膝ではなくハムストリング。ハムストリングスではなくお尻へ････とお尻で弾む感覚を意識。そうすることで可動域も広がり、スピード練習もスムーズに対応できる様になります。このトレーニングをまずは繋ぎのJOGの代わりとして続けて行きたいと思います。 |
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| 9/13 | 火 | ||||||
| 9/14 | 水 | 0.0S 0.0R |
太陽が丘ナイター練習会（マソ練） |
200m＋400m×3セット＋1セット。なかなかハードでしたが、何とかこなせました。しっかりお尻入れて走りましたが、足首（頸骨あたり）が痛いのはまだまだ色々と安定していない証拠。頑張らないと。 |
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| 9/15 | 木 | 0.0S 0.0R |
治療院 |
鍼治療 |
足中心に治療。 |
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| 9/16 | 金 | 0.0S 6.0R |
コンディショニングラン |
1周300mのいつものコースで、コンディショニングランニング。小さな動きから大きな動き、動的ストレッチ、色々と身体を覚醒しながら最後にダッシュを数本。大事なのは、股関節は小さな動きで速い動きをしっかり取り入れてから負荷を上げていくこと。腰痛持ちにはそこを怠ると身体が不調になりますから。明日は今日はナイター記録会（3000m）。記録会今シーズン初戦です。緊張しますが、いつものタイム(9'37〜39)を越す勢いで頑張ります。 |
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| 9/17 | 土 | 3.0R | 太陽が丘ナイター記録会 |
3000m |
15:15〜お昼ご飯。15:40出発。途中ガソリン給油。16:30現地着。18:00招集。18:25競技開始。リズムを作ってビルドアップで9'30が目標。 |
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| 9/18 | 日 | 10.0R | 大江山登山マラソン |
10km |
6:20出発。6:30 大山崎ICｰ丹波IC(7:00)。8:20 遠目の駐車場着。ライバルさんに着いていった結果、潰れて最後は10kmなのにキロ5ペースまで落ち自己ワーストを叩き出す。 |
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| 9/19 | 月 | ||||||
| 9/20 | 火 | ||||||
| 9/21 | 水 | ||||||
| 9/22 | 木 | ||||||
| 9/23 | 金 | ||||||
| 9/24 | 土 | ||||||
| 9/25 | 日 | ||||||
| 9/26 | 月 | ||||||
| 9/27 | 火 | ||||||
| 9/28 | 水 | ||||||
| 9/29 | 木 | ||||||
| 9/30 | 金 | ||||||
| 走行距離 |
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