月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |||
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| 8/01 | 月 | 3.0R | ダイフレ少々 |
今日から強化月間。去年の今頃は390kmも走ったみたいなので、それができる様、頑張りたいです。その為お盆休みは色々と予定を入れます！オス！ |
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| 8/02 | 火 | 3.0R | ご近所周回コース1周 |
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| 8/03 | 水 | 15.0R | 太陽が丘ナイター練習会（マソ練） |
200m×1＋1000m×3×3セット+1 |
3レーン使用。ラスト1本のフリーでは何とか3'20切りで走破。最近体幹がぶれるのが難点。 |
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| 8/04 | 木 | 3.0R | ご近所周回コース1周 |
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| 8/05 | 金 | 2.0R | 通勤ラン |
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| 8/06 | 土 | 3.0R | マソスポ |
縄跳び・バスケ・卓球・バドミントン |
縄跳びがしんどすぎました。アップなしで二重跳びはかなりの負荷。90回跳んだ後、アップをし直し、次に100回。3セットはできず。唯一の救いは引っかからなかったこと。バスケもしんどかったですが、良い感じで走れていいトレーニングになりました。全体的に今日は足首痛し。気をつけよう。 |
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| 8/07 | 日 | 13.0R | 大津月例マラソン |
5km |
サマータイム。15:30スタート。猛暑アラートの為、10kmは中止となり全員5km。 |
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| 8/08 | 月 | ||||||
| 8/09 | 火 | 16.0R | 太陽が丘ナイター練習会（マソ練） |
1000m×10本 |
多数のグループが参加で、トラック内はカオス。3000mSC用ハードルが3-5レーンに置いてあるため、仕方なく跳びながら練習を進める。がそれが、後ほどの膝痛ほ起こす原因に････。 |
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| 8/10 | 水 | 1.6R | 通勤ラン |
0.8×2 |
暑すぎてフルの1.0kmは走れず。終盤は歩き。 |
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| 8/11 | 木 | 6.2R | ご近所周回コース2周 |
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| 8/12 | 金 | 6.0B 13.8R |
駅までバイク移動 背割り往復ジョグ |
3.0km×２ |
朝トレ。結構頑張りました。膝下は継続して痛く、練習後すぐアイシング。夜はトークショーに参加。トークショーの後、走遊会の皆さんとアフター。ポイント練習前日の夜に中ジョッキ２杯。 |
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| 8/13 | 土 | 20.0B 13.5R |
西代公園往復 ベニカンダウンヒル |
3km×2本 |
膝下にテーピングを張る。奇跡的に走った後、痛みなし。走りは精細さなし。２本目の登りでお腹が痛くなり、ジーエンド。 |
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| 8/14 | 日 | 0.0R | 完全オフ |
ガーミンさんよりオーバーリーチの警告あり。身体的にもしんどいので今日は積極的休養。膝の痛みなし。お尻の筋肉ボールでマッサージ。 |
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| 8/15 | 月 | 5.0B 22.0R |
駅までバイク移動 かっとび伊吹 試走 |
2.5km×２ |
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| 8/16 | 火 | ||||||
| 8/17 | 水 | ||||||
| 8/18 | 木 | ||||||
| 8/19 | 金 | ||||||
| 8/20 | 土 | ||||||
| 8/21 | 日 | 28.0R | 喜撰山アタック |
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| 8/22 | 月 | ||||||
| 8/23 | 火 | 2.5R | |||||
| 8/24 | 水 | 0.0S 8.0R |
太陽が丘ナイター練習会（マソ練） |
2000m＋1000m＋(400m＋200m) |
調整メニューを実施するも、走りに精細さなし。アップ・ダイフレ不足が原因でしょうか･･･。 |
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| 8/25 | 木 | 0.0S | 一日身体・特に足が重怠く、身体の調子悪し。 |
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| 8/26 | 金 | 0.0S | 昨日晩ご飯後から即寝たためか（約10時間）身体のだるさが良い感じで消え、一日立ちっぱなしでも身体のだるさは感じず。今週は鍼治療なしで過ごす方向で。 |
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| 8/27 | 土 | 0.0S 3.0R |
近場でダイフレ・流し |
身体もそうですが、走りの精細さが欠け、ずっと調子が悪かったですが、ダイフレを実施することで一発で解決。薄々解っていたことですが、近場に場所がなく（ダイフレスペースが長期工事中の為）実施せずにいましたが、ジョグをする暇があれば、ダイフレ実施場所を捜し、即実施するべきでした。それがランナーのあるべき基本的な姿だと思うので（これも数年後のスタンダードになると予想）今後は、練習のメインとして意識していきたい。 |
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| 8/28 | 日 | 18.0R | かっとび伊吹 ファイナル |
14km 1:03:08 |
濃いめのサングラス・サンバイザー・サンバイザーにつけるタレ・白色アームウォーマー・そしてペットボトル(100ml・お茶)・塩熱タブレット2つ(ゼッケンピンにつける)など暑さ対策万全でスタート。序盤でタレが邪魔になり、スパッツに挟みこむ。今日は日照りも少なく前回ほどの暑さは感じず。但し坂道は苦しく、後半のことを考えてやや自粛。喜撰山のジョグイメージで走るとやはり抜かされます。そして登りゲレンデからは |
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| 8/29 | 月 | 3.0R | 近場でダイフレ |
お昼ぐらいから、レース直後からのもやもや筋肉痛から、ズーンとした筋肉痛に変化。疲労抜きのため、ダイフレエリアで動的ストレッチ。足の裏のマメはあっても走れました。 |
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| 8/30 | 火 | 5.5R | 開拓ラン |
新たなダイフレエリアを求めて、自宅周辺を探索。そうするとあっと言う間に5km走っていました。2周すれば10km。わりと良いコースを見つけました。ダイフレエリアはいつものエリアが80m程度ですが直線があり、勾配がこのあたりでは一番ゆるくベターです。 |
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| 8/31 | 水 | 0.0R | 完全休養 |
8月最終日ながら疲労が抜けないので、今日は積極的休養。 |
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| 走行距離 |
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