2022／06

月日

 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 17.0R 太陽が丘ナイター練習会（マソ練）

6/02 木 0.0S
0.0R
鍼治療

背中がかなり大変とのことでマッサージもして頂く。
6/03 金        
6/04 土        
6/05 日 14.0R あやべ仁王門登山レース
 10km 37'54
 5:30起床。6:37出発。忘れ物に気づいて6:41再出発。8:02会場を越えて第二駐車場着(長岡京IC-和知IC使用)。招集9:45。昔一緒だったマスターズメンバーと雑談しながら10:02(?)スタート。過去ワースト記録ながら、下りは頑張りました(2'50で3km揃えられたのは初めて 夢の3km 8:30(笑))。腰が痛く、後半の登りはスピードを出して登れず。装備は上から薄めのサングラス、ファイテンネックレス、マソ練ランシャツ、ショートスパッツ(ミズノ記黄色いもの)、ニューヨークソックス(ダイソー製)、アルファフライ。スタート前の梅飴は失敗（甘すぎて呼吸がしんどくなる）。帰りは丹波マーケスでお昼休憩(13:35〜14:16)。一人旅で安全に帰るにはゆっくりが大事ですね。
6/06 月 0.0R 筋トレ・ストレッチ
凄まじい筋肉痛。階段の上り下りは問題ないものの、片足立ち状態が長く続かなかったり、踏ん張れなかったりします。お尻・ハムストリングス・内転筋群にかなり来ています。今日は久々に入浴しながらストレッチ。クイックマッスルも30秒のみ。またコンディショニングボールでお尻をごりごり。
6/07 火 3.0R 家の周り（小回り）
昨日はお尻・ハムストリングス・腕等にマグレイン治療をするも、腕以外は改善を感じられず。相変わらず片足状態を保つ事が苦痛ですが、業務終了後、解しラン。一歩進む毎にハムストリングが悲鳴を上げました。（徐々に解れたのか前半の下りより後半の登りの方が楽に感じる）また一つ気づいたのですが、キロ2分50秒のペースを3km通しただけでこの身体の壊れ具合いということは、当然のことながらそのタイムで走る身体が全く出来ていないということです。つまり逆に考えれば、身体を作ればそのタイムで走る事も可能かもしれない･･･・ということです。ちょうど、昨日から筋肉アワー（陸上編）という番組も始まり、非常に興味深い内容なので、参考にしながら身体作り（筋肉作り）を頑張ります!オス！
6/08 水 4.0R 太陽が丘ナイター練習会（マソ練）
練習中､まさかの筋断裂（左ハムストリングス）！練習は途中でストップし、練習会にならず。練習後、整骨院で症状を診て頂く。腰のこともあるので一カ月休養が望ましいとのこと。週末のみかた残酷マラソンは如何に？！
6/09 木 0.0R 鍼治療
ハムストリングを張るような動き（走る動作はもちろん、ゆっくりの歩きも含む）をすると痛みあり。いつ末の望みをかけて業務終了後、鍼灸院へ。中程度の筋断裂とのこと。学生(高校生)がもっと酷い筋断裂症状で、何度も院に通った結果、10日後のインターハイ予選で自己ベストを出したとの情報を得る。私の場合は中程度で３日後･･･。コースがコースだけに厳しいこととなりそうです。
6/10 金 0.0R

朝・夕方とも劇的な変化はなし。普通に歩くのは痛いですが、小走りはできました。
6/11 土 0.0R 鍼治療
今朝はややマシな状態。
今週二回目の鍼治療。こんなマメに行くのはいつ以来でしょうか（2015年ぐらいの府民総体で太ももを肉離れして以来？！）。
6/12 日 24.0R みかた残酷マラソン
 1:14:46
 ジョクで参加。2km付近で黄色信号。ハムストリングを使わない走りを模索し、お尻（中殿筋）走りを実施。何とか最後まで負担なく完走できました。特に登りでは（元のスピードが遅いのと周りが遅いのか）グイグイ進むので、気持ち良かったです。今日は悪化していないという感触ですが、結果は、明日の状態次第です。
6/13 月 0.0R

早めの就寝のおかげもあって、昨日のダメージはほぼなし。肉離れの足（左足）も回復傾向です。
6/14 火        
6/15 水 0.0R

肉離れから１週間。歩くと痛みから違和感に改善。夜のお風呂のタイミングでテーピングと付け鍼を外す。また今日は2015年から続けてきた主催の練習会「マソ練」初欠席。
6/16 木 0.0R

今日は歩きに対して違和感もなし。日常生活はほぼ問題なし（肉離れしている左足を軸に片足立ちでハムストリングを張ると痛みあり）。普通に走れそうと勘違いしてしまいそうです。
6/17 金        
6/18 土 4.0R マソスポ
久しぶりのランは、マソスポにて、サーキットランニング。体育館の中を1周するごとに、ダイナミックストレッチ→ジョグ→懸垂2回の繰り返すこと10回。可動域の広がる感じが良い感じでした！まだ流し的な事はせずに今日はジョグのみ。感覚的にはキロ4で5kmは走れそうです。明日はキロ4からのビルドアップで、平均3'45ペースの5キロに挑戦してみます（18:45）！
6/19 日 9.5R 摂津淀川マラソン
 5km 18:47
 8:00出発。8:39到着。珍しくルートのミス無く会場まで行けました。今日の目標・目的は(前回忘れた)サンバイザーの回収と5kmの高速ジョクでの足慣らし。スタートから1人飛び出す選手あり。何度か見かける方ですが走力は不明。見たところ身体（足）が出来ているので強そうな雰囲気です。着いていくと3'20ペースで走ることになりそうだったので、無理はせずマイペースで（とは言え、後続に抜かされてやや力が入りましたが･･･）1kmのペースは3'50ほど。予定よりも速いですがハムストリングスの使用量を控えめ（置くような走り）の割には悪くありません。そしてコースの分岐点で事件が･･･。トップを走る選手が登り坂へ行かず、そのまままっすぐ突き進んでいきました。間違いだとは思いましたが、100%間違いの確証がなかったのとかなり前だったので声かけ出来ず、そして2人の集団はいつも通りのコースへ。（途中ハーフの選手とすれ違い、こちらは間違っていなかったことに安堵）。前半は追い風、後半は向かい風の感覚が有り。折り返しからビルドアップを図りましたが、あまりタイム的には変わらず。またハムストリングをより使おうとすると、サポーターの締め付けがキツく痛いので、スピードは終始控えめとなりました。それでも何とかトップでゴールすることができ、感無量でした。
本日の装備（上から）：サンバイザー（青）、ファイテンネックレス、薄めのサングラス、オレンジの薄いＴシャツ、ハーフスパッツ（アンダーアーマー）、左膝周りを強くサポートするサポーター、クリオ5本指ソックス、ワークマンシューズ（オーバードライブ）。
6/20 月 3.0R 通勤ラン(1km×2)、所用ラン
いつものスペースが空いておらず、朝から通勤ラン。蒸し暑いとなかなかハードです。とは言え、フライニット使用で反発を感じながら気持ち良く走れました。復活も近い？！
6/21 火        
6/22 水 15.0R 太陽が丘ナイター練習会（マソ練）
 14kmビルドアップ走
 2週間ぶりのマソ練は、MAX16kmうち設定タイムでいけたのは11kmぐらいまで。コンプリートできず。あと15分早く到着していれば、もう少しコンディションを整えられましたが、こなせなかったと言う事は、余力無しということですね。
6/23 木        
6/24 金        
6/25 土        
6/26 日        
6/27 月        
6/28 火        
6/29 水        
6/30 木        
走行距離
0 km  
0 km  
93 km  		 SWIM
BIKE
RUN