2021／10

月日

 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 0.0R 休息
 オフ
 足首の大事をとってオフ。久々にゆっくりしました。また仕事のほうも午後から半日パソコン作業と身体は回復モードへ。良い感じです。
10/02 土 1.0R 様子見ラン
回復を見計らって夕方頃、様子見ラン。足首は問題ないものの、かばって走ってダメージを負った足のアーチや脛回りに痛みあり。特にアーチが酷く、歩いて帰りました。明日の出場はギリギリまで様子見になりそうです。
10/03 日 9.5R びわこタイムトライアル
 5000m 16'31
 6:55起床。7:41出発。8:00 宇治東IC入。8:10 石山IC出。8:40野洲川河川運動公園近くの体育館駐車場着。受付8:45。11:20 5000m4組スタート。最後尾ペースメーカーの後ろで力を溜めながら淡々と。1kmを過ぎ当たりから、走り方を工夫し前を追いかけます。炎天下の中、団地の日影でダウンジョグ。
10/04 月 15.0B 自転車移動／治療院
 整体院
 良い感じで自転車運動ができ、首の疲労が軽減されました。治療も受けて更に回復！
10/05 火 13.3B 自転車トレーニング
 自宅回り直線コース
10/06 水 12.5R 太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 5000m＋3000m＋1000m
 本日届いたばかりのウェーブデュエルネオ2エリートを使用。足を悪化させないようキロ4ペースで淡々と。
10/07 木 10.6R 天王山方面ランニング
 1:25:45
10/08 金 0.0R 休息

10/09 土 3.0R マソスポ
 バドミントン・ダイフレ
 一日お仕事デー。夜よりマソスポ。次の日筋肉痛は残ったものの、よい調整になりました。
10/10 日 16.4R 大津月例マラソン／ダイフレ
 10km 34'41
 6:00起床。8:13出発。8:55無料駐車場到着。8:58いっぱいの為、市民センター駐車場へ移動。受付9:05。ヴェイパーフライネクスト。アップの時間ほぼ無し。流し無し。サンバイザーに泣きました。しかし練習不十分・調整無し・疲労感有りでこの走りはまずまずです。
10/11 月 10.8R 天王山方面ランニング
 1:14:36
 テンポネクスト。メチャ時間がかかりました。
10/12 火 0.0R 治療院
 鍼治療
 土曜日が試合の為、木曜日では遅いため、思い切って早めの治療。
10/13 水 18.0R 太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 15kmビルドアップ走
 ウェーブデュエルネオ2エリート使用。足首の違和感で離脱必死でしたが、何とか騙し騙しでラストは3'20切りで走破。悪化せずに練習を終われて感無量です。土曜日の手ごたえも掴めました。やはりポイントは足首の角度と足首の脱力です。疲れで早い時間から就寝。
10/14 木 4.2R 河川敷ジョグ
 ダイフレ 500mほど
 フライニット。キロ9ジョグと、ダイフレ。昨日の疲労と仕事疲れで足が棒です。明日はレースに備えて午後休を頂きます。疲れで早い時間から就寝。
10/15 金 0.0R 休息
予定通り半休。昼から散髪・ゼッケンの作成をしつつ、大阪国際マラソンの要項発表によるハーフ公認レースの模索やメッセージのやりとりなどで気づけば次の日まで１時間。ストレッチをして寝ます。オス。
10/16 土 15.0R 奈良強化記録会
 10000m 32'51
10/17 日 10.5R 大阪マスターズ選手権
 3000m 9'44'99
10/18 月 0.0R 休息

10/19 火 0.5R 状態チェックラン
久々の普段履きシューズ「ニューヨーク4」にてラン。ダイフレのみするも、足が重すぎてすぐに終了。
10/20 水 19.5R 太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 1000m×12本
 ウェーブデュエルネオ2エリート。涼しさも有り（一番の適温。但しセット間の一口給水は必須）、想定以上の走りが出来ました。ラスト3'05。
10/21 木 4.0R 河川敷ラン
 ダイフレ500m
 久しぶりに一日テーピング無しで過ごしました。フライニットにて帰宅後ゆっくりラン。ここまでは特に問題なしでしたが、晩ご飯後この日記を書いている際はちょっとズキズキしてきました。
10/22 金 1.0R 家の周りラン
 ダイフレのみ
 左足小指の爪の境目が、セプテンバー駅伝以来痛いのですが、今日もその痛みが強かったので疲労抜きのダイフレのみ。フライニット使用。
10/23 土 3.0R マソスポ
 ダイフレ、その他スポーツ
 ハードル、ダブルダッチ、ハードル、体操（ヘッドスプリング・ハンドスプリング・前宙）。
10/24 日 0.0R 休息日

10/25 月 0.0R 休息日

10/26 火 5.5R


10/27 水 19.5R 太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 10000m＋5000m
 ウェーブデュエルネオ2エリート。追い込む事無く無事走破。
10/28 木 4.5R 河川敷ラン
 ダイフレ1km弱
10/29 金 6.5R 河川敷ラン
 ダイフレ1km弱
10/30 土 0.0B
4.0R 		治療院
河川敷ラン
 鍼治療
ダイフレ 弱め
 左小指の痛みが、内転小指の可能性あり！とのことで小指と薬指と間にクッションを挟み、内転しにくい状態へ。また常に親指まっすぐのイメージで走る意識でcover出来ると指南有り。
ダイフレの直線動きは弱め。ただラテラルの細かな激しい動きが足首に負担大。
10/31 日 10.0R 西業極サブトララン
 400m＋1000m＋3000m
 府民総体応援ラン。開始前に閾値8000mラン(ペーサー)をするつもりでしたが時間が無く、前半メニューとしてアップに400m高速ジョグをしてから1000mTTペーサー。応援後は今度は閉門時間が迫り距離を5000mに代えて閾値走。しかし2km過ぎでペースが落ちてきたので、ぐたぐたになる前に3000mに切り替えてラスト上げてフィニッシュ。強度３。但しダッシュはなかなかの強度(足首やや悪化)。何とか今月は200km越え･･･と思っていたら自転車トレーニングとの合計で200kmでした。今月は走行距離200kmには届かず。来月はまた一から積み重ねていこう。
走行距離
0 km  
28 km  
189 km  		 SWIM
BIKE
RUN