月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |||
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| 7/01 | 木 | 0.0R | 治療院 |
鍼治療 |
首・背中・腰・腕・膝・足首。身体の中の方へ欲しい刺激が入り、回復スイッチが入りました。 |
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| 7/02 | 金 | 10.0R | 天王山方面ランニング |
ゆっくりキロ6 |
昨日の時点で体重が51.0kgとレース前とは思えない状態。今日も休息に充てたいとこでしたが、体重コントロールの為ラン。歩幅は狭めで。体重コントールとは言いましたが走ってみると小雨や風が気持ちよく、いいひと時でした。 |
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| 7/03 | 土 | 8.0R | 背割り方面ランニング |
ゆっくり |
日中だったので日を避けてべく、木のカーテンのある背割り堤へ。ただ石畳が意外に足首にダメージがあり、折り返しからは下に降りて石畳を回避。夕方から障害の最終調整練習の予定でしたが痛むので休息に充てました。本日の就寝前の体重は50.0kg。明日は49.5kgぐらいでレースに臨みたいです。 |
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| 7/04 | 日 | 15.0R | 京都マスターズ選手権 |
1500m 4'34／ 3000mSC 11'25 |
2019/10以来、約2年ぶりの3000mSC。腰に違和感があったので、大きく飛び越える事を意識するあまり1周目で体力の半分を使い果たしてしまいました。そして2周目から休憩しながら飛び続けるも体力の回復はしないどころか、徐々に削られていく感じでした。ラスト200mからスパートし必死にゴール。失格になった時のタイム11'15より悪かったですが、まずは京都マスターズM40更新が出来てホッとしています。 |
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| 7/05 | 月 | 4.2R | ジョグ |
疲労抜き。スピードは全く上がらず。 |
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| 7/06 | 火 | ||||||
| 7/07 | 水 | ||||||
| 7/08 | 木 | 10.5R | 石清水八幡宮／治療 |
整体院 |
業務終了後、八幡へ。そして2往復後、ご飯を食べて整体院へ。腰がポキッと良くなりました。しかしその夜右膝を強くドアの縁に打ちつけててしまい負傷。当てた次の瞬間は激痛のあまりその場でうずくまり、2〜3分ほど動く事が出来ず。一瞬骨挫傷が頭を過ぎりましたが、赤みがなく皿回りの腱の張りが強い感じなので、ひとまずアイシングとテーピングをしてその日を終えました。睡眠でとにかく回復です。 |
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| 7/09 | 金 | 0.0R | 完全休養 |
普通に出社。階段の上り下りが痛し。 |
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| 7/10 | 土 | 0.0B 4.0R |
自転車移動 マソスポ |
午前中自転車トレーニングで様子見。まずまず動きます。 テーピングを強化し、マグレインも貼り付け、夜マソスポにて状態確認。大きな歩幅は危険ですが、まずまず行けました。明日は無理せずビルドアップで攻めます！オス！ |
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| 7/11 | 日 | 16.0R | 大津月例マラソン |
10km 36'07 |
6:05起床。8:02自宅出発。8:15京都南IC入り。8:26大津IC脱出。コンビニ休憩8:35。駐車場8:40着。久々のテンポネクスト使用。膝に不安がありましたが参加。但し最初はスローペースで。しかしそれが大正解。暑さでリタイアした選手も続出したのでそこは大事でした。前半は3'40、後半は3'25で推すイメージでしたが、4km地点から各上ランナーとの駆け引きにが始まり、予定より早く3'30切りペースに。結局後半はペースを上げきれず、膝のテーピングもハズレかけてきたこともあり、2周目の折り返しからのペースアップには着いていかず、マイペースでゴール。暑かったですが、対策も十分した上で追い込みもあまりしなかったので、前回よりもかなり楽でした。しかし連覇は5回で途切れました。残念。 |
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| 7/12 | 月 | 10.0R | 天王山方面ランニング |
キロ6以上 |
膝がやや痛く（何故か両膝）スロージョグ（キロ8ペースから開始）。いつもは後半ペースが上がるのですが、終盤もキロ6を少し切る程度。かなりお疲れのようでした。 |
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| 7/13 | 火 | ||||||
| 7/14 | 水 | 15.0R | 太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
300×15本 3本 |
途中で膝の痛みもあり、無理なくこなす方向で。結果メニューこなせず。 |
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| 7/15 | 木 | 0.0R | 治療 |
鍼治療 |
膝回りの炎症が酷く、治療院にてアイシング処置。 |
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| 7/16 | 金 | 2.0B 0.0R |
自転車移動 休養・ストレッチ |
ととらく |
膝裏･腰周りをストレッチ。このところ100％1日立ち仕事が多くけっこう足・背中・腰に負担がきます。 |
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| 7/17 | 土 | 0.0R | 休養・ストレッチ |
体重増加が心配ですが今日も足への負担を極力増やすため、休養。就寝前の体重kg。 |
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| 7/18 | 日 | 10.0R | かっとび岩間 |
3.5km 17'31 |
6:35起床。7:29自宅出発。信号ストップ多く、7:45宇治西IC入り。7:56石山IC脱出。南郷公園着8:05。最近の練習状況、膝の状態、アップ時間も少なく不安でしたが、かっとべました！コースレコード＆ストラブランキング1位。ありがとうございました。 |
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| 7/19 | 月 | 0.0R | ストレッチ |
仕事で上半身を酷使。暑さも有り、しんどすぎて晩ご飯後即寝。深夜1時頃に起き、FB更新。 |
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| 7/20 | 火 | 5.0B 6.0R |
自転車移動 八幡階段 |
八幡階段まで 表５本 |
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| 7/21 | 水 | 10.0R | 太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
3000m＋2000m＋1000m＋400m |
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| 7/22 | 木 | 0.0R | 休息 |
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| 7/23 | 金 | 15.0B 0.0R |
自転車移動 石清水八幡宮ウォーク |
樟葉まで |
トレーニングがてらに自転車を走らせました。走っているルート上にストラバで凄まじいセグメントが存在を発覚。このルートを60km/h近くで走行するとかスゴすぎです。こちらは32.0km/h止まり。 友人と飲み前にお参り。歩きでしたがかなりの汗をかきました。カジュアルシューズでの階段の下りが思った以上にダメージがあったのか次の日の午前中、左の膝下に痛み有り。アイシング処置。 |
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| 7/24 | 土 | 3.0R | マソスポ |
朝起きると左膝痛し。アイシングで処置。夜のマソスポはハードル練習の予定でしたが、バスケでゆっくりすることに。しかし暑くてかなり汗だくでした。でも身体を動かす事は良いなぁと思えました。 |
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| 7/25 | 日 | 10.5R | 天王山方面ランニング |
日が完全に落ちきった夜に、膝の調子を見ながらキロ6を少し切るペースで。天王山の入り口を少し登りました。やっぱり坂耐性がついていると実感。 |
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| 7/26 | 月 | 5.0B 6.0R |
自転車移動 八幡階段 |
八幡階段まで 表階段5回 |
6:15開始で、八幡階段5往復(登り･下り各5分回し)。ラスト1本は、身体が異様に動き、3:19と今季ベストタイム。イチローさんありがとうございました。 |
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| 7/27 | 火 | 2.0B | 自転車移動 |
ととらく |
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| 7/28 | 水 | 15.0R | 太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
12km緩急走 |
ラジオ体操、動き作り、動的ストレッチを30分みっちりしてからの緩急走。身体の反発を利用しかなり身体が良く動きました。最後まで息が弾む程度の強度で終了（ラスト1kmは3:15）。但しその分、足首とアキレス腱回りにダメージ有。 |
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| 7/29 | 木 | 20.0B 0.0R |
自転車移動 ストレッチ |
樟葉・八幡 腰 |
100均で買ったと思われるものと同じ商品を入手すべく、キャンドゥとシルクにターゲットを決め、自転車移動。樟葉まではほぼノンストップ。良い運動が出来ました。 ここ一週間は前かがみでの座り仕事が多いため、腰・背中に負担大。時折タオルで背中のストレッチはしていますが、しんどいのが現状です。晩ご飯後のリラックスタイムにて念入りな腰のストレッチ。 |
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| 7/30 | 金 | 0.0R | 雨 |
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| 7/31 | 土 | 20.5R | 八幡階段からの天王山方面 |
小雨 |
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| 走行距離 |
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