2021／06

月日

 距離 内容 タイム メモ
6/01 火 18.0B 自転車移動

6/02 水 17.3R 太陽が丘ナイター練習会(個人練)
 2.8kmコース × 5周
 ウェーブクルーズにて。最初は仕事疲れからか、ジョグで行きたい気分でしたが、後ろから仲間のプレッシャーのおかげで気を抜くことなく走れました。コースも広々として走りやすくビルドアップ気味に。またシューズが薄くいつものように走るとダメージが大きくなるので、いつもよりも省エネかつ速く走ることを意識し、良い感じでお尻・ハムストリングスを動員して走れました。この走りが出来ていると登り坂もそれほど苦しまずに進めます。終わってみればダメージもほぼなく、心地よい筋肉の張りといった感じでした。
6/03 木 0.0R ストレッチ
 お尻周り
6/04 金 10.5R 天王山方面ランニング
 流し3本
 ズームフライ3にて。仕事で疲れていましたが、シューズのジャンプ感がスゴくて気持ち良く、ビルドアップ気味に走れました。
6/05 土 8.0B
10.0R 		自転車移動
八幡階段
 2往復
朝)表階段3本／夕)表階段5本
 朝、夕の2回。帰りはみささ堂の笹餅と共に。
ズームフライ3にて。下りを限界まで飛ばし過ぎて、夜な夜な膝に違和感有り。気付きながらもアイシングをせずアスリートとしては失格。
6/06 日        
6/07 月 17.2B 自転車移動

6/08 火 17.2B 自転車移動

6/09 水 18.5R 太陽が丘ナイター練習会(個人練)

6/10 木 0.0B
7.2R 		自転車移動
八幡階段



6/11 金 0.0R 治療
 鍼治療
6/12 土 0.0R 休養・ストレッチ

6/13 日 17.0R 大津月例マラソン
 10km 34'39
 6:50起床。勝利の朝ご飯ルーティーンの一つ「コーンスープ」は摂取出来ず。8:05自宅出発。8:37コンビニ休憩。8:42膳所公園駐車場着。9:30滞りなくスタート。例の如く、Ｋ村さんが先頭を引っ張る形。3'25からのビルドアップで34分切りを狙うも、コース誘導ミスで参考記録に。
6/14 月 8.0R 大山崎ノンストップコース
寄り道しながら。
6/15 火        
6/16 水 7.0R 大山崎ノンストップコース
給湯器故障で水シャワー。
6/17 木        
6/18 金 7.5R 背割り堤ラン
雨が本降りになる前にラン。しかし今週はしんどい一週間でした。その為月曜日から全て車通勤。寝苦しさからか寝不足となり体がだるく朝ご飯を食べるのがかなりしんどい日々が続きました。
6/19 土 0.0R 治療院
 整体院
 昨日は10:30頃に就寝し、朝5:30起き。久々にぐっすり熟睡できました。夜に首と腰を見て頂きに。かなり悪く、色々カチカチとのこと。特に肩回り（僧帽筋）を柔らかくするべく、肩を中に入れたり外に伸ばしたりするストレッチをお勧めして頂く。毎日寝る前にします。
6/20 日 11.0R 八幡練習
 表階段×5本、坂道流し×5本
 今日も目覚めよし。と言っても本調子ではないですが、ほどほどの時間に起きて八幡練習へ。
6/21 月 0.0B
3.0R 		車
ゆっくりラン
キロ10ペース
 今日から3ヶ月、自宅〜会社駐車場まで車通勤。今から3ヶ月間は通勤での運動量は０になります。
今日も目覚めよし。朝の時間にも余裕があり体調は回復傾向。帰宅後、用事を済ませてからランへ。足が重く風も強く最初の1.5kmは15分オーバー。折り返してからは追い風もありペースを上げられました。流しも1本して終了。ちなみに太ももが凄まじい筋肉痛です。
6/22 火 2.0B 車／お買い物バイク
近くのととらくまで。筋肉痛継続中。但し昨日がピークの模様。
6/23 水 0.0B
18.0R 		車
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
1000m×12本
久々のマソ練。筋肉痛はありましたが、設定ペース通りにだいたい走れました。
6/24 木 0.0B
0.0R 		車
筋トレ／ストレッチ
腕立て伏せ20回×3本／ストレッチ
 ほぼ1日座り仕事で疲労回復。
お風呂上がりの腕立て伏せ。レスト中は背中やお尻伸ばし。腕立て伏せ時は肩胛骨を意識。良い感じです。
6/25 金 10.0B 自転車移動
帰宅後足、脹ら脛を解す為に自転車トレーニング
6/26 土 13.5B
3.0R 		自転車移動
マソスポ

トレーニング感覚でお買い物。汗だく。
久々の器械体操練習。最初は恐怖心があり、前転すら厳しかったですが、徐々に慣れてきて前宙まで上手く飛べました。足首回りにダメージあり。腰に違和感有り。膝も少し痛み有り。
6/27 日 4.0R 太陽が丘ナイター練習(個人練)
 障害ハードル練習
 京都大作戦前のナイター利用最終日。20:00に現地入りし、障害用ハードルを砂場の手前に設置し、飛び越え練習。ハンドスプリングでの飛び越えのするチャンスではありましたが、メガネだったのと滑り止めのグローブがなかったため安全のため断念。しかし手をつく幅が跳び箱と比べて極めて狭いので危険度がある事は確かです。股関節に不安もあるので挑戦するかは、レース当日の練習次第でしょうか。
6/28 月 10.0R 天王山方面ランニング
ペアラン。
6/29 火 15.0B
0.0R 		自転車移動
治療
 治療院まで
整体院
腰がかなり歪んでいたそうです。腰の突っ張りが改善され、無理できない状態からは脱しました。
6/30 水 18.0R 太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 駅伝コース(2.45km) 6周 緩急走
 無理なく歩幅は狭めで、呼吸のみ追い込む形でポイント練。
走行距離
0 km  
100 km  
170 km  		 SWIM
BIKE
RUN