月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |||
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| 4/01 | 木 | ||||||
| 4/02 | 金 | 10.0R | 天王山方面ランニング |
60分 |
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| 4/03 | 土 | 3.0R | マソスポ |
20人を超える大人数で、めちゃ盛り上がりました。バスケ、ラダー、ドッジビーなど。 |
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| 4/04 | 日 | 0.0R | 休息 |
お尻・内転筋あたりが筋肉痛。 |
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| 4/05 | 月 | ||||||
| 4/06 | 火 | 2.0R | |||||
| 4/07 | 水 | 15.5R | 太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
1000m×5×2セット／リレー／鉄棒 |
昔はレース用シューズとして大活躍したフライニットにて。 |
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| 4/08 | 木 | 3.0R | ジョグ |
内転筋刺激、お尻のストレッチ |
帰宅後即、お風呂を沸かしてその時間を利用してダイフレ＆ジョグ。帰宅すると先客がいてビックリ。 |
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| 4/09 | 金 | 0.0R | 眠いながら1日何とか乗り切ったと思いましたが、夜に大事件発生。立体駐車場で車がクラッシュ。精神的ダメージ大。 |
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| 4/10 | 土 | 0.0R | 軽く筋トレ |
腹筋ローラー |
何とか車は自走可能な状態。朝から両親の手伝い（個別対応）。 |
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| 4/11 | 日 | 0.0R | 軽く筋トレ |
メディシンボール腕立て |
日中は車の修復作業。車の傷・へこみは後に回し、アンテナの穴の雨対策の対応。シャークアンテナ注文すべきか迷い中。 |
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| 4/12 | 月 | 17.2B | 自転車移動 |
電車・バス区間 |
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| 4/13 | 火 | 0.0R | 軽く筋トレ |
腹筋ローラー |
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| 4/14 | 水 | 14.0R | 太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
400m×15本 82〜72 |
フライニットにて。まずまず追い込みましたが、ダメージ無し。 |
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| 4/15 | 木 | 17.2B | 自転車移動 |
電車・バス区間 |
昨日のダメージはそれほどなし。但し喉痛し。身体のメンテナンスとして疲労抜きバイク。帰りは急いだためややトレーニング志向に。 |
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| 4/16 | 金 | 0.0B 4.5R |
軽くラン |
キロ6以上 |
喉は昨日よりもマシに。但し鼻水多し。熱は平熱。 一週間の疲れと体の換気のため軽めのラン。ダイフレ。 |
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| 4/17 | 土 | 0.0R | 完全休養 |
雨 |
朝から雨の中送迎でやや寒気あり。1日家仕事。鼻水止まらず（埃？花粉？）。熱は平熱。腕のだるさが強いので就寝前に胸と腕(肘のやや下)にマグレイン治療。 |
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| 4/18 | 日 | 25.0R | 大津月例マラソン |
10km 34'02 |
6:58起床。7:58出発。京都南IC-大津IC。8:34駐車場着。今回のポイントは、リズム・天候に対するウェアの選択と対策・水分確保・しっかりとしたウォーミングアップ。そして序盤溜めてラスト上げるイメージがレースプラン。しかし到着後、相方のトイレ待ち(実際は入って折らず無駄に10分過ごす)やらなんやらでバタバタ。コース案内5kmから帰ってくるとスタートまで約7分。ダイフレ等のアップの時間は確保できず、靴ひもシューズすら満足に締められない状態。また靴下は厚みのあるヒートテックショートしかなく、どうなるかでしたが足については結果オーライ。今日はアップ5km。ダウン5km。夕方ラン5km。眠さはありましたが、1日かなり走りました。 |
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| 4/19 | 月 | 17.4B 3.0R |
自転車移動 桂川堤防ランニング |
坂道コース 20分弱 |
新コースで通勤。信号がやや気になりますがアップダウンがあり、なかなか通勤しがいのあるコースです。時間的にも変わらないので、色々と織り交ぜながら使いたいと思います。 軽くラン。ダイフレというよりもストレッチラン。 |
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| 4/20 | 火 | 17.2B | 自転車移動 |
電車・バス区間 |
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| 4/21 | 水 | 18.4R | 太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
15kmビルドアップ走 |
フライニットにて。4:30→3'12まで結構追い込みました。仲間に感謝。 |
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| 4/22 | 木 | 0.0R | 休息日 |
お風呂でストレッチ |
朝10分遅れで自転車通勤不可となり、帰ってからも走れずで結局はトレーニング無し。明日は頑張ります！ |
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| 4/23 | 金 | 17.2B 12.0R |
自転車移動 天王山方面ランニング |
電車・バス区間 60分強 |
帰宅時、久しぶりに肩甲骨を意識してのバイク（スタンディング時に腕を使いそこを動かすイメージ）。 買い物後、そのままいつものコースへ。走る際は腸腰筋意識。 |
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| 4/24 | 土 | 19.8B 18.0R |
自転車移動 太陽が丘ナイター練習会(加○○練) |
通院＆買い物 3000m変化走×3 |
8.4km、9.4km、2km。なかなかよいトレーニングでした。 フライニット。後ろに着くだけだと（タイム計算は特に考えず）、体重移動をメインに考えて走れるので楽でした。3本目の序盤のみ乳酸で足が重い感覚有り。 |
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| 4/25 | 日 | 30.5R | 岩間山 |
4往復 |
岩間山登り練習して。8:20自宅出発。宇治東IC-石山IC経由で8:57南郷公園到着。1本目は相方を待ちながらゆっくりコース確認。そして2本目は本気ラン。しかしその後のランは辛すぎました。ずっとグロッキー状態。 |
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| 4/26 | 月 | 17.2B | 自転車移動 |
電車・バス区間 |
昨日のダメージとして中殿筋の筋肉痛がピーク。自転車で解しました。 |
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| 4/27 | 火 | 17.2B | 自転車移動 |
電車・バス区間 |
朝の通勤中、道が細くなる箇所でトラックの無理な追い越しにビックリし少しよろけ、トラックに当たりそうになり逆側にハンドルを切りそのまま自爆。工事中のガードレールに衝突し転倒。負傷しました。頭たんこぶ、左手・左肘・腰・お尻に擦れ傷と打撲。右お尻打撲。右府足首捻る。そのまま10秒のインターバル後、気合いを入れてそのまま仕事へ。帰りは府道を避けて帰宅。 |
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| 4/28 | 水 | 0.0R | 休養 |
雨。迎えなどで時間を消費。まずはケガを治すことが先決なので1日オフ。3日連続で早めの就寝で体力・ケガ回復を図りました。練習会は緊急事態宣言発令のため中止ですがよかったです（提案したサーキットトレーニングはできず）。 |
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| 4/29 | 木 | ||||||
| 4/30 | 金 | 3.0R | ジョグ |
恐る恐るジョグ。左腰が痛いのは仕方が無いとして、右の足首が思った以上に厳しい状態。びっこばしりで様子を見てすぐに帰りました。 |
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| 走行距離 |
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