2021／01

月日

 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 8.4R 愛宕山
 １往復
 6:30起床。7:50自宅出発。8:39清滝駐車場着（￥1,200-）。9:00スタート。11:10下山完了。12:00三年連続アルペン福袋へ（アンダーアーマー年々悪し。来年はNBにするかもしくは買いません）。
1/02 土 0.0B
6.0R 		リングフィット
天王山方面ランニング
 ラン、体幹、筋トレ
疲労抜き

1/03 日 24.0R ハーフマラソン練習会
 八幡 キロ4:30ペース
 風やや強し。後続が着いてこず、ビルドダウンペース走に。昨日のダメージとして腹斜筋の筋肉痛あり。
1/04 月 0.0R 休息日・準備
リングフィットで腹斜筋の筋肉痛がピーク。
1/05 火 13.5B 自転車移動
 初出勤
1/06 水 13.5B
12.0R 		自転車移動
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
3000m＋2000m＋1000m
ミズノ ウェーブデュエルGTZ初使用。アップ・流しが十分でなく（特に柔軟性不足）脹ら脛走りとなる。3000、2000mは3'20ペース。1000mは3'07。全てラスト1周で切り替える走りで刺激をいれました。タイムは前回と似たり寄ったりですが疲労感は少なめでした。200mは見本を見せるように流し感覚で。
1/07 木 0.0B
10.5R 		徒歩移動
天王山方面ランニング／ストレッチ
 駅から家まで

 相方に助けられました。
記念日ペアラン。気持ち良く走れました。ランナーのコミュニケーションタイミングはランニング中が一番。
1/08 金 0.0R 完全休養
といっても睡眠時間少なめ。
1/09 土 0.0R ストレッチ
お尻・アキレス腱・ハムストリングス・太もも・足首。
1/10 日 0.0R 駅伝コース試走
 南山城村高山ダムコース
 練習仲間とがっつり追い込まないレペテイションを5本。
1/11 月 0.0R 筋トレ・ストレッチ

1/12 火 0.0B
0.0R 		徒歩移動
天王山方面ランニング
 駅から家まで

 起きると雪。自転車は無理そうでしたがまたまた相方に助けられました。
1/13 水 0.0B
0.0R 		車
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
1000m×11本
フィニッシュ地点から進む事100mの地点までトラックが凍っているという珍事。変則トラックコース（スタートを超えてから）で急遽インターバルを実施。コースと大きく関連性はないですが途中で足首痛める（足首のストレッチ不足）。着地の角度によって痛みが出ましたが、ペーサーなので抜けるわけにも行かず最後まで強行突破。ラストも上げてしまいました。明明後日の記録会の結果は如何に？！
1/14 木 0.0B
0.0R 		車
治療
鍼治療
足首と1/7頃の打撲の違和感が消えないので見て頂きました。
1/15 金 0.0R 休養・ストレッチ
足首は治療後の実家の整理の際から痛みが出だし、今日も歩きもやや痛み有り。今日は休養と脹ら脛・お尻のストレッチに勤しみ、就寝前、足首にマグレインと熱さまシートでケア。
1/16 土 0.0R 京都陸協記録会／マソスポ
 3000m 9'51??／ラダーなど
 7:15起床。朝ゆっくりして8:45自宅出発。パーキング9:17着。受付9:25。カメラ設置9:35。第1時コール10:40。第2コール10:45。定刻の11:00雨の中スタート。記録会の目標は3'03-3'10-3'05の9'18。しかし完全に天候対策の準備不足。第一時招集中に降ってきた雨で気温が一気に下がり、レース開始までの15分間の待機中で既に震えが止まらず、目標は体調不良にならずに帰還することに切り替え。それなら記録会に出場する必要がないので、棄権も一時考えましたが、序盤は身体を温めるアップ感覚で走りどん尻走行。何とも言えないレースとなりました。今季ワースト記録更新です。装備上からイヤーウォーマー。クリオネックレス、緑のランシャツ、ブレスサーモアームウォーマー、手首まであるレース手袋、クリオベルト、ショートスパッツ、タビオ五本指靴下、ミズノ ウェーブデュエルGTZ。
1/17 日        
1/18 月 13.5B
5.6R 		自転車移動
天王山方面ランニング／ストレッチ

肩から首にかけて筋肉痛大。ラダーの腕振りが原因？？
シンキングラン。ダイフレもしっかり。就寝前にお尻アキレス腱のストレッチ。
1/19 火 13.5B
0.0R 		自転車移動
ストレッチ

今日も頑張って早起きして自転車通勤。
お風呂後即、お尻のストレッチ。
1/20 水 0.0B
21.0R 		ウォーキング
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)

パーキングから10分ウォーク×2。
ズームフライ3。宇治市民駅伝コース(競技場無し)8周ビルドアップ走。終始お尻で走る感覚で、スピードアップはストライドを広げるのみで対応。そうすると面白いようにハムストリングスが使えます。高校駅伝での1区の選手が良く見せる驚異的なラストスパートのイメージで走れました。更に坂では、ラダー時に意識していた体幹の反発を使う事によりスピードの低下を抑えられました。しんどくても腰を落とさずにそこを意識するだけでスピードの落ち込み方が極端に違います。
1/21 木 0.0R ウォーキング／治療院
 整体院
 パーキングから10分ウォーク×2。夜な夜な相方の治療のついでに見て頂く。
1/22 金 0.0B ウォーキング
雨。今日もパーキングから10分ウォーク×2。この通勤手段が一番楽です。
1/23 土 0.0R ストレッチ

1/24 日 15.0R 流れ橋ランニング／ストレッチ
雨の日に気持ち良くランニングすることで、先週のモヤモヤ感を払拭！やはり帽子効果はスゴいですね。常に雨対策をしながらレースに臨んで2度と失敗しないようにします！オス！
1/25 月 0.0B
10.0R 		ウォーキング
天王山方面ランニング
疲労抜きジョグ
 寝不足の為、睡眠優先＆路面状態悪いため、車にて。パーキングよりやや駆け足。
お尻から足全体の疲労感を解すべくジョグ。終盤は良い感じで身体が動きました。今月16日のレースの敗因は運動不足･･･それが一番の原因だと思います。
1/26 火 0.0B
0.0R 		ウォーキング
ストレッチ
腰
 夕方より雨のため。
腰椎を一つ一つ伸ばしていく感覚で前屈。更にハムストリングス、太ももも伸ばしておきました。
1/27 水 0.0B
0.0R 		ウォーキング
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
駅伝コース4周＋坂ダッシュ3本
駅伝コースラット1周フリーで、駅伝を想定して登りを頑張り耐える走り。その後ブラジリアン体操ドリルを挟んだ後、坂ダッシュ。ちょっと追い込みすぎたかも知れません。特に坂ダッシュを。
1/28 木 0.0B
0.0R 		ウォーキング
治療
鍼治療
ずっと残っているお尻の深層に鍼を刺して頂きました。首・背中・腰も念入りに。そして腕も。
1/29 金 0.0B
0.0R 		ウォーキング
桂川河川敷
ヴェイパー試走
 結局1週間連続で車にて。これはカロリー消費の問題で体重増確実。
誕生日に頂いたヴェイパーを1ヶ月の時を経て初ラン。感触としてはミッドフッドからフォアフットの状態で、まっすぐに力を逃がすことなくしっかり踏む事で反発を得られるのかなぁと思いました。極端に言えば、キプラガット走法が一番活かせそうです。そして反発を得るためには高い所から足をおろすかストライド走法が重要なので、腰高のフォームで体幹をしっかり立てた状態で走る事も重要とみました。ヴェイパーを活かすには色々と意識すべき部分が多そうです。
1/30 土 0.0R 桂川河川敷
 ヴェイパー試走
 時間が無いながらも夜な夜な出かけてジョグ＆流し。足が重く、あまりスピードに乗れません。就寝前の体重49.5kg。
1/31 日 0.0R 高山ダム駅伝
 2区　2.6km　8:06
 初ヴェイパーレース。しかし体も足も重く、パフォーマンスを発揮することができず終了。まずは睡眠を人並みに摂り、疲労をしっかり抜いた後、コツコツと練習を重ねていきたいと思います。オス！
走行距離
0 km  
54 km  
112 km  		 SWIM
BIKE
RUN