月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |||
---|---|---|---|---|---|---|---|
3/01 | 日 | 0.0R | くまとりマラソン中止 |
休息 |
上等カレー。マリオカート(スイッチ版)。ヘッドライトの曇り落としゲット(?)。 |
||
3/02 | 月 | 1.0R | スーパーからラン |
帰り相方と一緒になり、スーパーからラン。かなり着込んでいたので、少しの距離ですがけっこう汗をかきました。サテューシィーさん、みなぞうさん団体戦ありがとうございました。仕事がキツいことに加え、大会4試合中止で練習計画がガタガタとなってしいました。メンタルが弱いです。おやつに野菜ジュースを摂取。 |
|||
3/03 | 火 | 1.0R | 駅までラン |
今日も足が棒に。ただ悩まされていた上半身の筋肉は回復気味で、しんどさはマシでした。今日はおやつにスムージーを摂取。 |
|||
3/04 | 水 | 12.0R | 太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
5000m+5000m |
足作りの為、ウェーブエキデンにて。 |
||
3/05 | 木 | 1.0R | 駅までラン |
昨日のダメージがキツく、脹ら脛まわりが固し。それに伴い腰もだるさあり。 |
|||
3/06 | 金 | 0.0R | 治療院 |
鍼治療 |
レースはありませんが、身体の定期的なメンテナンス。特に腰に違和感があったので解して頂きました。 |
||
3/07 | 土 | 0.0R | 通院 |
眼科 |
コンタクトの1ヶ月検診。まずまず良好で続けられそうです。 |
||
3/08 | 日 | 0.0R | 忠岡マラソン中止の為、マラソン観戦 |
びわ湖毎日/名古屋ウィメンズ |
2画面放送で観戦。音声は基本名古屋ウィメンズ、CMの間はびわ湖毎日に設定して観戦。名古屋は国内最高タイムという素晴らしいレースでした。びわ湖は気の毒なほどの雨で、力を発揮できない選手が多かったのではないでしょうか。その中での皆さんの力走は素晴らしかったです。自分自身は、今日中に終わらせないと行けない確定申告に精を出し走れず。 |
||
3/09 | 月 | 6.0R | 自宅周辺ラン |
jog+流し2本 |
気分も体調も良く、久々の帰宅後即ラン。桂川のサイクリングロードにはランナーさん多しでした。ただ超極暖でのランニングは非常に暑かったです。 |
||
3/10 | 火 | 0.0R | 寝不足の為か気分も身体もしんどく、帰宅後即ごろん。ご飯作って、メニュー投稿して、早めに寝ます。 |
||||
3/11 | 水 | 7.0R | 太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
3000m+2000m+1000m+リレー(200m) |
ウェーブエキデンにて。やはり1000mと持たず足にきます。 |
||
3/12 | 木 | 20.0B | 通勤バイク+図書館 |
||||
3/13 | 金 | 10.0B | 駅まで |
||||
3/14 | 土 | 2.0R | マソスポ |
バドミントンなど |
|||
3/15 | 日 | 17.0R | 太陽が丘JC練習会 |
駅伝試走+追加練 |
使い古しのズームフライニットにて。やはり足の持ちが違いますね。よく走れます。 |
||
3/16 | 月 | 2.0B | 自転車移動 |
ひょんな事から足止め。ととらくは早めの店じまいで晩ご飯を食せず。 |
|||
3/17 | 火 | 20.0B | 通勤バイク |
凄まじい疲労感で、Facebook投稿できず。 |
|||
3/18 | 水 | 2.0B 13.0R |
自転車移動 太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
1000m×10本 |
フライニットのつもりがウェーブエキデンにて練習開始。前回と違い着地からの体重移動が上手く行き、ハムストリングスが使えている感(自然とお尻まで足が上がる)がありタイムは上々。動画を見直してもフォームが修正されていました。良い感じです。 |
||
3/19 | 木 | 2.0B 0.0R |
自転車移動 治療院 |
鍼治療 |
腕を酷使する仕事で汗だく。凄まじい筋トレ効果でした。 腕はさておき、背中から疲労が来ていたので全身ケアして頂きました。 |
||
3/20 | 金 | 0.0B 0.0R |
筋トレ 休息 |
腹筋ローラー |
1分以下の僅かな時間ですが、しっかり効きました。クランチとはまた違いますね。 良い天気なので走る事も考えましたが、疲労を回復させるべく1日ゆっくり。 |
||
3/21 | 土 | 0.8B | 自転車移動/筋トレ |
腹筋 クランチ 50回 |
今日の仕事もわりと力を使いました。木曜ほどでないにしても、明日には疲労が残りそうです。お腹には筋肉痛が来ています。就寝直前にクランチ50回。 |
||
3/22 | 日 | 7.0R | 近畿マスターズ駅伝中止の為、太陽が丘JC駅伝 |
3区3.3km 11'18 |
足首に違和感。足首の柔軟、アップ、ダイフレ不足。 |
||
3/23 | 月 | 0.0R | 駅まで早歩き |
仕事がトレーニング |
足首の痛みはややあったので朝、右足首にテーピングを処置。腕も今日は使う可能性大だったので右手首近くにテーピングで処置。午前中は2時間ほど上半身を激しく動かし、その後2時間ほど全身運動。マラソンをしていなければこれは体力的に無理だったでしょう。 |
||
3/24 | 火 | ||||||
3/25 | 水 | 2.0B 8.0R |
自転車移動 太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
5000m+1000m/流し |
ギリギリ到着で5000mはアップ状態。1000mではM田くん引っ張られ、3'04でフィニッシュ。フォームも崩れず良い感じで走れました。 |
||
3/26 | 木 | 2.0B | 自転車移動 |
||||
3/27 | 金 | 1.0R | 駅までラン |
朝ダッシュで |
|||
3/28 | 土 | ||||||
3/29 | 日 | 18.0R | 長岡京マラソンコース近辺 |
なにわ淀川マラソン中止の為 |
膝を45°で前に移動を意識することで登り坂がとっても楽でした。 |
||
3/30 | 月 | 0.0R | マッサージ |
マッサージボール |
今日も足腰に疲労感。帰宅後、届いたばかりのマッサージボールでお尻の筋肉を解しました。良い感じです。また今日から自治会業務を開始。広報なので回覧板管理です。 |
||
3/31 | 火 | 2.0B 0.0R |
自転車移動 マッサージ |
マッサージボール |
芯までこり固まっているお尻周りを中心に。また今日は仕事で腰を痛めた為、腰も重点的に。ただ後から思うと炎症及び損傷状態なので、マッサージは逆効果だったかも。お風呂上がりにテーピングで処置。 |
||
走行距離 |
|