2019／06

月日

 距離 内容 タイム メモ
6/01 土 2.0B
0.0R 		駅までバイク
ウォーク
1時間以上
 やはり足首はまだ炎症状態。今日はランはなし。休足の方が重要です。
大阪市内をウォーキング。6/1は麦茶の日のようで、沿道で麦茶パックを２パックも頂く。お昼はラーメン、晩ご飯はカレーとレース前としたらあまり良くない食事をしてしまう。
6/02 日 0.4B
7.5R 		自転車移動
わかさあじさいマラソン
3km 10:10
5:05起床。駐車場5:45。自宅出発5:52。現地駐車スペース着7:29。9:15 3kmスタート。やはり足首がかなり痛く、ウォーミングアップで走っては止まりテーピング＆クリオを追加しながら試行錯誤。勝ちたい気持ちはあるものの5分前に並び、1番後方(5〜6列目)からスタート。例の如く曲がり角までは思う様に走れずジョク状態。大通りに出てから疲れない様に加速しながらトップを追いかけ、約1lm付近でトップへ。1キロラップは3'28。と想定より18秒遅いタイム。トップになってからは、様子を見ず自分の走りに集中。ビルドアップを心掛け「3'28- 3'22- 3'11- 0'07」でフィニッシュ。終盤は足首がもげそうにりながらも単独走で頑張って目標達成。レース後は足を引きずる事になりました。これから一週間、調整と疲労抜きに勤しむ必要があります。
6/03 月 2.0S
0.4B 		ゆっくりスイム／ストレッチ
自転車移動
 疲労抜き

6/04 火 0.0R ストレッチ

6/05 水 0.8B
16.0R 		自転車移動／治療
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 整体院
15km変化走
 練習会後、診て頂く。いつもありがとうございます。
アップ不足で練習開始。久しぶりの運動でアップ無し練習は自殺行為。途中、アキレス腱・足首の痛みが強くなり止まってストレッチ。スピードを上げて追いつこうとするも無理する必要は無いと思いとどまり、1周分休憩して合流。最後はスピード上げて終了。流しではスピードを出せずフォームの意識のみ。また今日は２部練を実施。鉄棒はまた暫く使えない状態となっていた為、腹筋ローラー3セット。久しぶりにすると結構来ます。特に腰に。
6/06 木 0.0R ストレッチ
 股関節・腸腰筋周り
 腹筋の成果か腹筋がかなりの筋肉痛。足首も痛し。
6/07 金 0.0R ストレッチ／筋トレ
 股関節・腸腰筋周り／筋トレ
 軽い体幹トレ。腹筋は相変わらず筋肉痛。足首は湿布でやや痛み軽減。
6/08 土 0.4B
0.0R 		自転車移動
ストレッチ
股関節・腸腰筋周り
休養3日目。足首は明日は持ってくれるでしょうか。明日は貯める走りで、無理せずズームフライニットで行きます。
6/09 日 0.4B
25.0R 		自転車移動
みかた残酷マラソン
24km 1:35'14(コースベスト)
3:30起床。4:30自宅前車出発。事前に調べたグーグルさんでのルート(千代川IC→下道→丹南篠山口IC-八鹿氷ノ山IC)は強制終了で進めなかったので急遽ヤフーマップ（めちゃ使いやすくてびっくり）をダウンロードし出発(9号線ルートに強制変更)。大山崎IC-丹波瑞穂IC-9号線ルートで。途中コンビニで休憩し、会場より1km離れた駐車場へ7:35着。会場のテント設営完了は8:00頃。準備をして8:45頃にスタート地点へ。レースは足首痛、腹痛、塩分不足と、なかなか試練のレースでしたが、奇跡的に(数秒ながら)自己ベスト。下りでリラックス＆フォームの安定を図った（貯めた）のがよかったのかもしれません。
6/10 月 0.0R ウォーキング・ストレッチ
 全身
 筋肉痛は足全体。特に太もも前面と両腕。ストレッチは腰・股関節など念入りに。足首がまだ良くないのでランニングは不可。いつものコースをウォーキング＆動的ストレッチで。
6/11 火 1.5S
14.0B 		ゆっくりスイム
自転車移動



6/12 水 0.8B
13.0R 		自転車移動／筋トレ
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 腹筋ローラー
1000m×10本、流し×4本
筋肉痛は太ももにほんのり(押さえると痛みは有り)。足首にセラジットテープを貼り、ゲーターを装着し、ダメージの少ないズームフライニットで、かつ無理のないペースでフォームを意識してランニング。ラスト1本も無理のない範囲で1周80秒ペースまで上げフィニッシュ(3'16)。流しもしっかり流せて良い感じでしたが、練習後は足首に痛み有り。帰宅後腹筋ローラー。
6/13 木 0.0R ストレッチ
ストレッチは股関節・腸腰筋周り。
6/14 金 0.0R ウォーキング
しっかりと足首周りにテーピングした後に、2駅分歩く。歩き方によっては、それだけで足首痛し。
6/15 土 0.0R お通夜
母の長姉がお亡くなりになる。享年93歳。マソスポは中止。
6/16 日 0.0R 告別式
母の母が亡くなって以来、ほぼ全員が30年ぶりの再開。昨日を機に従姉妹会が発足。一番上との年の差は28歳なり。
6/17 月        
6/18 火 3.0B
10.0R 		買い物バイク
天王山まで往復

朝から異様なぐらい首痛し。何故だろう？
朝練。シューズはニューヨーク使用。足首はやはり違和感があり、カカト着地で着地衝撃をカバー。
6/19 水 0.8B
11.0R 		自転車移動
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
3000m＋2000m＋1000m
 今日も朝から首が痛し。しかし昼にはかなりマシな状態に。
ウェーブクルーズ使用。
6/20 木        
6/21 金        
6/22 土 0.4R 駐車場まで
足首チェック。弾むような走りをすると痛み有り。
6/23 日 24.5R 愛宕山アタック
 3往復（登り 41'26、46'46、 59'48）
 7:10車出発。1本目は終始余裕有り。2本目の登りは暑く汗が凄いことになっていましたが何とか制覇。そして帰りにアクシデントが発生。2本目の下りを、無補給でまずまずのスピードで下った為、足を中心に疲労困憊。3本目の登りは足が上がらず、足首を捻りそうになることがありました。帰りの事も考慮し歩きメインで登山。3本目にお寺まで登るつもりでしたが、体力の残りを考慮してそのまま下山。今回は結局1度も転けたりぐねったりすることもなく無事終了しました。しかし疲労感は凄いです。足首のみ川でアイシング。その後、プロテインを取得せず、とんこつラーメンを食しトレーニングの意味合いが半減し深く反省。
6/24 月 2.0S
15.0B 		疲労抜きスイム
自転車移動
 「バタ足100m＋クロール100m」9本＋ダウン

 昨日の筋肉痛はそれほどないもの疲労早期軽減の為、軽い運動として水泳へ。水泳の後は鼻がやられることが多いので、出来るだけ鼻に水が入らない練習法を模索。左足首に痛みがあるので出来るだけ左足は使わない様、ゆっくりスイムで任務完了。
太陽が丘の陸上競技場は、6/24〜7/13 17時頃まで使えないそう。スパイクの感触を確かめるには、西練へ行く必要あり？
6/25 火 0.4B
6.5R 		自転車移動
背割り堤往復


朝練。起きると今回一番強い筋肉痛（太もも）。それでも重い気持ちを振り払って朝ランへ。背割り堤は日陰で涼しいのと、芝や土を走る事も出来るので足に優しくいいコースです。これからこれを習慣付けたいです。また走っている最中は、これからの障害競技に必要となってくる大きな筋肉（お尻・ハムストリングス）を意識。そろそろ、山の神も取り入れていた、脚力強化筋トレーニングも開始していかなければなりません。ちなみに筋肉痛のピークは朝ではなく夕方。階段を下りるのが辛いです。
6/26 水 0.4B
15.5R
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
15km緩急走、筋トレ

6/27 木 0.0B
0.0R 		筋トレ／ストレッチ
治療
鍼治療
 フライングスプリットを少しだけ。股関節周りのストレッチも行う。
足の疲労の早期回復を目指して鍼灸院へ。背中・腰・足・首と気持ち楽になりました。
6/28 金 0.0B
2.5R 		筋トレ／ストレッチ
ジョグ
 腹筋
気持ち程度
 松田瑞生を見習って腹筋２パターン。
朝から体調的に調子悪し。倦怠感。昨日の筋肉痛もややあり。
6/29 土 28.0B 移動バイク
まずまず曇っている時間帯にバイク移動（往復）。それでもかなりの疲労感。体力が落ちているのでしょうか。
6/30 日 10.2R 石清水八幡宮
 階段3本＋0.5本（4'40- 4'43- 5'01、1'25）、流し4本
 マスターズ仲間の勇姿を見てから、雨の止み間にジョグ＆階段６割走。帰り道はハイペースジョグ。最後に流し4本。まずまずの練習強度でした。帰って日本選手権を見てから1時間仮眠。
走行距離
5 km  
66 km  
142 km  		 SWIM
BIKE
RUN