2019／04

月日

 距離 内容 タイム メモ
4/01 月 2.4S
0.0B 		スイム
筋トレ
 クイック＆スロー
SIXPADもどき（腹筋）
 ゆっくり泳げるときはゆっくり。コースで追ってくる人が居るときは急いでスイム。クイックターンの衝撃が強くて膝が痛くなるのは相変わらず。今日も終盤左膝が痛くなり、帰宅後アイシング。
3ヶ月ほど前に買ってやっと本日初体験。初期設定で20分ほど。何かをしながらだと取れてしまうので注意が必要です。
4/02 火 14.5R 天王山ランニング
 小倉神社〜山頂〜大山崎コース
 ターサージール使用。腰ベルト有り。下はややぬかるみ有り。全体的にゆっくりペースで走破。下りの階段は腰に来るので、小倉神社から入って往復するコースが一番身体に優しいかも知れません。
4/03 水 0.8B
15.5R 		自転車移動
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
12kmビルドアップ、2000mペース走
 12:00より大阪マラソン アスリート枠女性1名申込完了。男性枠は間に合わず。
ウェーブエキデン使用。12kmビルドアップのラスト150mの追い込みで脛の外側の腱に痛みあり。2000mは様子を見つつ走っているとお腹も痛くなり、後半1000mから失速。何とか耐える走りでフィニッシュ(6'43)。
4/04 木 10.0B
13.0R 		自転車移動
天王山ランニング
 久御山イオン往復
小倉神社〜美術館〜大山崎コース
 昨日の追い込みの影響か、左手の痺れが酷し。走ると少し軽減。自転車後は逆に増幅。
ターサージール使用。腰ベルトなし。段差の衝撃は最小限にする為、横向きラダー風の動きで下りました。そこで解ったのは、上体がしっかり立っていれば腰へのダメージは少ないと言う事。腰が治れば今よりも無理なくスピードが出せるので、まずは腰に負担をかけずに走り込む。それが一番です。B200エラーのプリンタは結局、直らず。
4/05 金 3.0S
18.0B 		スイム
自転車移動
 1時間10分ほど
向日市往復
 ほぼノンストップで。序盤から体が重く、早いうちに左足の膝が痛くなってましたが、極力壁に触れない様に泳いでいると段々マシに。隣のコースに丁度いいペースのスイマーさんがいたのでリラックスしながらついていく感じで泳ぎつつ、同じコースで泳ぐ人とは一定の距離を空けながら泳ぐことで何とか1時間以上泳げました。今日の環境に感謝です。
行きはほぼ無風。帰りはなかなかの向かい風でした。新しいプリンタを準備し、残酷マラソン団体戦無事申し込み完了。
4/06 土 10.0B 自転車移動
 久御山イオン往復
 暖かい時間帯に。視界が良好な分姿勢も安定し、首への影響は少ないです。
4/07 日 2.5B
16.0R 		競馬場まで
KYOTO競馬ラン
10km 37'30？

4/08 月 2.5S スイム
 ゆっくり→しっかり
4/09 火 14.0R 天王山ランニング
 小倉神社〜サントリーワイン工場〜大山崎コース
 ターサージール使用。腰ベルトなし。道を一部見誤り、いつもと違う緩やかなトレイルコースへ。日陰も多く楽なコースでした。しかしワイン工場からロード区間が多くちょっと足に疲労が。でもゆっくりだとそれもまたよし。せっかくなので色んなコースを開拓していきます。
4/10 水 0.0R ストレッチ
 雨
 1日立ち仕事でなかなかハードな1日でした。
4/11 木 0.0R 完全休養
 骨盤体操
 今月はまずまず追い込んでいたので、時には休憩も必要ということで今日は完全ＯＦＦ。骨盤のみ動かしておきました。
4/12 金 0.8B
15.0R 		自転車移動
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
12kmペース走
今日のメニューは、初っぱなからトップギアを入れる必要があるので、ダイフレと入念なアップ。腰の痛みと対話しながら、身体を起こしていきました。シューズは最近、天王山仕様になっているターサージｰルを使用。練習では、楽しい事を考えようと、先日からハマっているパークマンサーのあほだなぁのリズム（古い！）に乗ると、良い感じで3'40を刻めました。途中ペーサーも代わって貰いながら、余力を残して気持ち良くフィニッシュ。呼吸的には大丈夫でしたが、足首に結構なダメージあり。お風呂を上がってから足首に冷湿布をして就寝。
4/13 土 0.8B
20.0R 		自転車移動
背割りからの天王山ランニング／マソスポ
背割り〜大山崎〜小倉神社〜大山崎
ゆっくり寝てからのトレーニング。昨日の疲労感はリセットして走れました。それでも足首への負担を考慮して、草地やトレイル区間を多く走りました。夕方からはマソスポにて、タイムシフトやインターバル撮影のテスト。ダッシュやジャンプをし、やはりジャンプは腰に負担がかかるのでダメでした。7月の障害競技出られるのか不安です。
4/14 日 0.0R 完全休養
 股関節運動
4/15 月 12.3R jog
エンペラージャパン使用。
4/16 火 0.8B
17.2R 		自転車移動
天王山ランニング
大山崎〜小倉神社〜大山崎〜青木公園
エンペラージャパン使用。ペアランの為ゆっくり。ゆっくりの為、LSD感覚で、階段・トレイルコースなど少し多めに走りました。
4/17 水 16.5R 太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 1000m×13本（4'00→3'45→3'30→3'20）
 エンペラージャパン使用。小雨の中、残業で到着が遅れた為、アップなしでスタート！1本目のキロ4でいっぱいいっぱい。そして昨日のトレイルランニングで足のバネも無し。アップをしていない為、腰が痛くてストライドが伸ばせない中、粘りの走りで何とか本数を重ねていきました。スピードの切替は、毎回これが限界だ！と感じるものの、4本目をリラックスして走り、レストでの回復を集中することで最後まで走る事が出来ました。小雨で喉の渇きが最小限に抑えられるというコンディションの良さと、給水のサポートをして頂いた仲間もおかげです。本当にありがとうございました。
4/18 木 0.8B
0.0R 		自転車移動
治療
鍼治療
首と腰が格段に良くなりました。ありがとうございました。
4/19 金 0.0R 腰痛体操
 骨盤のみ
 走る時間が捻出出来ず。腰は気になりますが、時間が無いときでも、足首ストレッチはしておくべきだと実感。1分もかからないので、肩甲骨運動と共に毎日していきます。体操の音楽を決めて身体が反射的に動くのが一番良いですね。早速明日からそれで行きます！オス！
4/20 土 0.8B
9.5R 		自転車移動
天王山手前までランニング
ダイフレ、ストレッチ
エンペラージャパンにて身体の状態確認ラン。不安箇所は「腰」です。
4/21 日 22.0R 宍粟市さつきマラソン
 10km 35'31
 5:40起床。6:17車出発。大山崎IC-福崎ICルート(往復305km)。福崎IC脱出7:37。グランド到着8:18。レースはウェーブクルーズ使用。第2集団の序盤は3:40のペース。遅いと思い1km過ぎで前に出て単独2位。折り返して、後ろの離れ具合から年代別を確信するも、まさかのターゲット見誤りでゴール後、驚愕。やはり年代別を狙うなら最初から総合1位を目指すべしと再学習。水木師匠申し訳御座いませんでした！
4/22 月 1.8S
0.8B
7.0R 		ゆっくりスイム
自転車移動
太陽が丘

冒険の森
 お一人様プール。ランジウォークもはさみながらゆっくりスイム。疲労を抜くイメージで。

草むらで腰ストレッチ後、日暮れ前に軽く2周。
4/23 火 12.5R 天王山ランニング
 小倉神社-反射板-山頂-大山崎
 ペアラン。全体的にゆっくりなものの、途中行ったり来たりしながら時間調整。
4/24 水 2.8S ゆっくりスイム
 1時間5分ほど
 最終日に朝から背中を攣るというアクシデント発生！行きの車通勤の後ろ振り返りが厳しい状態でしたが、徐々に回復。業務終了後は、違和感〜右手への負荷で痛みがある程度まで回復。予定通りゆったりスイムを決行。音楽を聞きながらほぼノンストップでゆっくりスイム。肩甲骨周りが解されより痛みが軽減しました。良い感じです！
4/25 木 18.0R マソ練 鴻の巣山運動公園周回コース
 500mコース30周
 朝から背中の痛みがぶり返し。合わせて首も痛し。今日も時間が経つにつれてマシになり、練習前には少しの痛みに治まったので、予定通り緩急走を実施いたしました！
4/26 金 0.0R 休息
またもや背中の痛みはリセットされ、朝から起き上がれない状態。厳重に背中のテーピングをし、1日安静に。
4/27 土 2.0R マソスポ
 ラダー、バスケ、バドミントン
 朝起きると、背中はやはり痛いもののテーピングで引っ張られている分、昨日までより起き上がりが楽でした。結局のところ身体自体の状態としてはいつもと変わらないので今日も安静モード。夜から活動し始めました。しかし右への振り向きがキツく、車の運転やバドミントンの降り向きに難儀しました。帰りはイノリンさんの知り合いのラーメン屋で食す。餃子無料券をゲット！
4/28 日 30.0R 生駒ボルダー
 14km往復×1セット＋ジョグ
 初生駒ボルダー。気温は10℃以下と涼しくて行きは楽でしたが････帰りは思った以上の坂とロスト、お腹の調子の悪さもあり苦しみながらのゴール。しかし久しぶりの3時間ラン。いい練習になりました。
4/29 月 10.5R 長岡京方面〜サントリービール工場

4/30 火 0.0R オフ
相方発熱為、病院付き添い＆通勤送り迎え。自分自身も夕方から発熱(37.4℃)。薬を飲んで就寝前には36.6℃。
走行距離
12 km  
46 km  
265 km  		 SWIM
BIKE
RUN