2019／01

月日

 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 11.0R 愛宕山

1/02 水        
1/03 木        
1/04 金 0.8B
0.0R 		自転車移動
体操



1/05 土 0.0R 体操

1/06 日 0.8B
0.0R 		自転車移動
マソ練新年会



1/07 月 1.0S
0.8B 		スイム
自転車移動



1/08 火 0.8B
5.0R 		自転車移動
ジョグ＆ウォーク
4.5kmジョグ＋0.5kmジョグ
身体の状態チェックラン。疲れを感じ始めたJog 4.5km過ぎから無理をせず、ウォーキングに切り替え。筋肉の弱体化を感じました。その為、筋力強化が復帰への第一歩です。
1/09 水 10.0R 太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 5000mTT 17'26
 本年度初のポイント練習。やっとの事で背中にテーピングを貼り、練習開始。練習中〜終了後、足首、脹ら脛にダメージあり。お腹にも結構来てしまいました。身体が出来ていないと言うことを物語っています。
1/10 木 3.0B 自転車移動
 朝1往復半
 手の嫌な痺れあり（左多め、右時々）。脹ら脛の疲労を抜くべく、アキレス腱に刺激を入れるように帰宅バイク時に意識して足を使いました。
1/11 金 1.5B 自転車移動／通院
 鍼灸院
 朝から筋肉痛のピーク。階段を下りた際の脹ら脛の張りが強いです。鍼灸院では練習が積めてるｏｒ疲れが溜まっている････とご指摘有り。
1/12 土 0.0R 京都マラソン打ち合わせ
３時間半のペーサー会議。リーダー不在で、カッキーさんや勝代さんとの雑談メインとなりました。
1/13 日 13.0R 平城京マラソン
 5km 17'11
 6:30起床。7:45自宅、7:55駐車場出発。8:48平城京駐車場着（まだ駐車スペースに余裕有り）。10:30スタート。多少脹ら脛に張りは残っているものの、まずまずフレッシュな状態で当日を迎えました。
1/14 月 21.0R 太陽が丘ナイター練習会(呼びかけ)
 キロ4:30ペース→1km刺激
 仕事中、右肩の筋肉に異常あり。特に重い物を持ったと言う事も無かったのですがこういう時が時折あります。
1/15 火 0.0R 休養
マソ練ウェア、発注依頼。
1/16 水 19.0R 太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 4:30からのビルドアップ走
 練習場に着くと、長距離用シューズを持ってきていなかったことが発覚。ウェーブエキデンでどこまで足が持つか不安の中スタート。10kmまでは引っ張って頂く。
1/17 木 0.0R 休養
昨日は、練習後の栄養面はまずまずの水準を保てたものの、強度の高い練習の夜にまさかのうたた寝で、のどがやや痛い状態。今日はしっかりと休養に勤しみます。職場内がインフル蔓延の為、マスクを着用したいところですが、喫茶部門の為、その思いは叶わず。とにかく抵抗力をつけるのみです。
1/18 金 9.5B 自転車トレーニング
 1往復
 自転車トレーニングとして、きつね坂野たこ焼きへ行く予定でしたが、予定が重なり行けず。結局雑用でのイオン往復のみ。ただ今日は腰の調子よし。
1/19 土 0.8B
5.0R 		自転車移動
マソスポ


シャトルラン風アップ。ラダードーンジャンケンほい。バドミントン。とても充実した時間でした。今日の運動の動きが良かったのか、次の日の朝の腰はここ最近ではなかったぐらいの良い感覚。ラダードーンジャンケンほい。これはリハビリに最高です。5年後のスタンダードになるかもしれません。
1/20 日 21.0R 太陽が丘ナイター練習会(呼びかけ)
 キロ4分半ペース
 10kmからペースメイク。途中カメラセットで抜けたことにより、変な感じのペースになりましたが、フィニッシュタイムの誤差は1分程度。それにしても雨水による跳ね返りにより靴が濡れて、足先からかなり冷えてきました。防府を彷彿させる様な感覚で、練習後は寒過ぎでした。カイロが必須です。寒さの為か、練習直後から足全体に筋肉痛あり。
1/21 月 0.8B
0.0R 		自転車移動
休養

昨日ほどの足の筋肉痛はなし。またバドミントンの筋肉痛も今のところ無し。
仕事中は積極的に階段ダッシュや坂ダッシュを行う。ただ急な運動には息が上がるのであまり良くないかも知れません。
1/22 火 0.8B 自転車移動

1/23 水 2.0B
12.0R 		自転車移動
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
1000m×5本（2セット）
 色んな準備で生活リズムが狂いつつも睡眠時間は何とか確保。銀行、ミニストップなど。
3'55ペース(レスト95秒)、3'25ペース(レスト85秒)を各５本。1セット目は私がひっぱり、まずまずペースメーク。2セット目も私が引っ張ろうとするも感覚が掴めず、代わりに引っ張って貰い良い感じで消化。ラスト1本のフリーも余力を残しながらも3'09とまずまず。後はしっかり身体を休ませるだけです。また今日はレース仕様でということで、初のクルーズ11。勝手に前傾で前に進む感覚があり良好でした。服装もニューコンプレッションシャツで試し良好でした。問題は当日が寒くて今日はあまり寒くなかったという事。当日のウェアが迷うところです。
1/24 木 0.4B
0.0R 		自転車移動
通院
鍼灸院
昨日は特にハムストリングスからお尻を使ったつもりが、脹ら脛の張りが強いと言われ、ちょっとショックです。
1/25 金 0.8B 自転車移動
予定外のヘルプ業務終了後、タイムカードを急いで押すべく、急なダッシュをして（悪化と言うほどではなく）ちょっぴり腰の違和感を強めてしまった可能性あり。体の使い方には気をつけなければなりません。
1/26 土 0.4B 自転車移動
気合いを入れて、散髪へ。しかし道中、雪にはビックリしました。明日の天候は如何に･･･。
1/27 日 10.0B
15.0R 		自転車移動
くみやまマラソン＆大阪国際女子マラソン応援
 会場まで／駅まで
10km 35:??
 最も効率の良い移動を考えた時、自転車での移動が浮上。レース後は自宅を介さず、荷物の交換ができる様、応援用の荷物は駐車場の車に置き、レース会場へ。慣れない動きで必要なものも車に置いてくる羽目に･･･(涙)。
寒さ対策として最も重要な保護クリームを車に置いてきてしまい、精神的ダメージ大。その不安からかスタートが前方に並べず、スタートでつまって最初の1kmがまさかの3'30。そこから上げる事で、また脹ら脛を使ったダメな走りに。そして風対策で、毎年装着しているイヤーパッドも不注意で装着できずで精神的ロス約１分。結果、ほぼワースト記録でフィニッシュ。今回の久御山では色々ショックなことがありましたか1番ショックだったのは動画用に使用していたカメラの大破。自己修復出来れば良いのですが･･･。気持ちを切り替えてレースが終わり表彰後、大阪マラソン応援へ。淀駅へ自転車で向かい、大阪城公園前で下車。トップは間に合わずでしたが、吉田かおり選手から応援出来ました。知り合いやマソ練メンバーは、寒い中よく頑張ったと思います。今回のレースを一つの糧にして、また明日から頑張って行きましょう！
1/28 月 0.8B
0.0R 		自転車移動
休息

昨日の筋肉痛は、特にお腹と足首にあり。ロードの練習不足のいった所でしょうか。クロスカントリー、坂トレを取り入れる必要があります。距離走も大事ですが、足の使い方がなっていないので修正が必要です。課題をクリアする為の練習を第2のポイント練習と位置づけてまた次のレースに向かって頑張ります。オス！
友人の進言のおかげか、夜な夜な昨日の結果をネットで確認すると年代別2位から1位へ。メダルは返送かな？
1/29 火 0.8B 自転車移動

1/30 水 0.8B
16.0R 		自転車移動
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
15km変化走
着地(接地)位置・重心・使う筋肉などを意識しながら5kmからペースメイク。ラスト1kmの切り替え時に腰に違和感あり。12月22日からの腰の故障･･･。もう約1ヶ月経ちますが、すっきりとしない状態が続いています。
1/31 木 0.0R 休息
 骨盤体操
 ストレッチは念入りに。
走行距離
1 km  
35 km  
148 km  		 SWIM
BIKE
RUN