2018／06

月日

 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 0.0R 仮眠
昨日は所用でほとんど寝られなかったので、帰宅後仮眠。少し体力回復です。
6/02 土 0.0R 仮眠
昼間まで勤務でしたが午前中の仕事がバタバタで帰れたのは夕方。少しでも体力を回復すべく用事を済ませた後、仮眠。
6/03 日 0.0B
14.0R
福井県で実践／応援jog
3km 10'18
 6:06 自宅出発(車)。京都南ICからの無料高速経由ルートで、7:44 熊川宿(10分休憩)。8:00現地駐車場エリア着。
スタートは揉まれながらも曲がり角からはスッと出てトップ集団へ。向かい風も強かったので大型選手を風よけに1kmまで様子を見て、徐々にスピードアップ！そして折り返しでスイッチＯＮ！理想的なビルドアップ（3'36- 3'18- 3'08- 0'11）でレースを進め、大仕事達成。運が半分以上ですが嬉しいものです。過去3年間のラップと見比べるとラストの直線のスピードは落ちますが悪化無く終われたことはとても価値があります。無茶は今日で一旦区切り、またボチボチと体力作りモードで体を作っていきたいと思います。オス！
6/04 月 36.0B 通院バイク×2
 歯科／整体院
6/05 火        
6/06 水 2.0R 城陽市体育館練習会(マソ練)

6/07 木 12.0R 石清水八幡宮階段ジョグ
 5往復
 適当な靴がなかったので、久しぶりのニューヨーク着用。それがダメだったのかジョグペースの階段上りで、右足首に違和感あり。これはあきません。
6/08 金 3.0R 城陽市トレーニングルーム／体育館ジョグ
トレッドミルで左足にも違和感が･･。
6/09 土 0.0R 1日業務
明日はレースではないので1日業務。そして明日の応援に支障が出ないよう休足。
6/10 日 13.0R みかた残酷マラソン応援
4:58 自宅出発。大山崎IC〜丹波ICを利用し、6:00 ローソン三和野店休憩。8:10 駐車場着(出発8:27)。会場着8:35。また今日も応援オンリーの為、トップから2:00ランナーまで全て写真撮らせて貰いました。動画に関しては2:50あたりまででしょうか。必要な方はダウンロードなさって下さい。
6/11 月 0.0B 通院
 整体院
6/12 火 0.0R 通院
 整形外科
 主治医にリハビリ報告とＳ藤さんによるマッサージ。Ｓ藤さんにはラットプルダウンを進められる。
6/13 水 0.0B
11.0R 		通院
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 新・整形外科
1000m×3本、400m×11本
 新たな筋トレ・ストレッチの追加。腹筋を抜く運動との事で青トレのようです。他にはお尻周り･ハムストリングスのストレッチ、体幹筋トレなど。理学療法士より体幹が弱いとの指摘あり。
6/14 木 0.0B 筋トレ・ストレッチ
 体幹筋トレ
 今日は事故1周年。回復具合を確認すべく、首の可動範囲のチェックをしていたら朝から首が痛いことに。夜から足上げ腹筋、腹筋のストレッチ、お尻のストレッチなど。また家庭菜園のテコ入れ。ナスに実が付いてきたもののアブラムシが再発生した為、管理をしやすくするすべく葉っぱを軽量化。好転すると良いのですが････。
6/15 金 0.0R

1日立ち仕事で脹ら脛の疲労MAX。就寝前に脹ら脛のストレッチ。
6/16 土 0.0R

喫茶業務、指導。比較的穏やかな日でした。
6/17 日 6.0R 記録会応援
全体の撮影、3000mの応援＆ジョグ。リレーを見届けた後、慌ただしく昼から勤務。そして喫茶ベテラン最終日。全てのノウハウを吸収する間もなくお別れとなり残念です。
6/18 月 0.0S
20.0B
通院バイク
整体院
 珍しく月曜日休みでゆっくり寝ている中、ＡＭ8:00前に地震発生。色んな所で落下があり、家中大きな音がなる。立て掛けが不十分だった掛時計のガラス損傷。本棚の上の箱が落下し損傷、酒瓶は落下したものの無事。その他多少の被害はあったものの致命的なものはなく一安心。実家も連絡し無事を確認。
ちょっと首の状態が痛いながらトレーニングの位置づけでバイク通院。
6/19 火 0.0R

業務終了後、実家へ。父の希望だったアンテナ調整を行う。また自宅への帰宅後、睡眠不足だからか疲労感があり早めの時間に就寝。
6/20 水 0.0B 太陽が丘ナイター練習会(マソ練)中止
 地震の恐れ＆雨の為
 早めに眼が覚めるが二度寝で普通の時間に。朝トレ出来ず。業務終了後、まずまず明るい時間帯に帰れたので、家庭菜園の調整。そろそろアブラムシの退治が必要となってきたので２回目の散布。その前にラディッシュを収穫。第一期の収穫は今回の１個を含め２個でした。次はもっと増やします！
6/21 木 23.5B
9.0R 		通学バイク試走
石清水八幡宮jog
 くいな橋
階段×2回、坂ダッシュ×少々
 明日からのルートの確認。あまり訪れたことのない場所なので試走は正解でした。サイクリングロードは途中で切れるので国道ルートが吉。近くのコインパーキングなら600円(電車よりも500円安)。
休みが合い相方と練習。先日の大阪地震で石灯籠が倒れたとのことでしたが階段の通りのものは気づかず。練習としてはやはり下るときにちょっと足首に違和感あり。階段と階段の間にある坂がどれだけ頑張れるかがこのコースのポイントでもあるのでそこを中心に練習。
6/22 金 0.0S
19.5B 		通院
通学バイク
 新・整形外科
夜間
 前回お勧めされたハムストリングスを伸ばすトレーニングは、首に大きく負担がかかると伝えたところ、ストレッチポールを使った腰骨ストレッチに切り替え。それでもちょっと首には負担がかかりますが無理のない範囲で実施。また姿勢を正した状態で、ダンベルを背中側で持ち、重みで腕を引き下げつつ、首を左右に動かす･･･といった肩甲骨周りの筋トレも追加。
今日からお勉強の為学校へ。何かとスキルアップしていきます！オス！それにしても、この自転車は深い呼吸ができる様になるので非常に有意義です。通勤バイクはゴールが高所にある為、レベルが高いですがこちらは夜の涼しい時間帯と言う事もあり、リハビリに最適です。
6/23 土 0.0B
2.0R
マソスポ
ラダー、ダーカウ、インディアカ、バスケ
 昨日のリハビリトレーニングの影響で首の横がキンキンに張っている感じはありますが、痛みとしてはなくちょっとびっくりな状態。
ラダーは、後ろ向けで行ったり、回転ケンケンパなど難易度高いもの多数。そしてインディアカは何年ぶりでしょう。最初はぎこちなかったものの10回以上ラリーが続きました。ダーカウもやはり難しいもの3回ラリーに成功！そしてラストはバスケ ３つのゴールを使った3人ワンオンワン形式。トータル時にとても良いトレーニングでした。(^-^)
6/24 日 0.0B
7.0R
石清水八幡宮jog
1往復
 昨日はジャンプを含め、結構動きましたが、大きな痛みはなし。夜に腕を意識して動かして走っている際には首が張り痺れることはありましたが、それぐらいで済んでいます。
業務終了後、真っ暗の中、朝練コースとして下見。大体45分かかるので1時間早く起きれたら朝練出来そうです。
6/25 月 0.0B 通院
 整体院
 朝起きられず朝練はなし。
6/26 火 11.0R 石清水八幡宮jog
 5往復
 朝練気分でマソ練合同練習を開催。道中暑さがキツかったですが、階段は日陰が多くまずまず快適でした。しかし帰ってからは暑さでぐったり。夜も疲れを残さない為、車で学校へ。
6/27 水 8.0R 太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 200m×20本、2000mペース走
 連日の練習会。夜ながら非常に暑い中の練習で設定ペース的に丁度いいように思いました。ほとんどの方が20本こなし、潜在能力の高さを感じさせました。２部練の2000mの3分40秒ペースは、ハーフを想定したペース走。しかしスピード練習後という事もあり、6〜7割でもオーバーペースとなってしまい3分30秒に落とすのがやっと。結局3分30秒→3分20秒でフィニッシュ。スピード練習後で足の動きが良くなっている事に加え、自転車トレーニングで呼吸が深くできる様になり、体が良い感じに出来てきています。また基礎体力をしっかりつけ、今年の目標が達成出来る様、上げていきます！オス！
6/28 木 0.0R 休息
 誕生日パーティー
 1日遅れのバースディ。お酒を飲むと眠気が強いです。
6/29 金        
6/30 土 7.5R 石清水八幡宮jog
 表参道・裏参道1往復
走行距離
0 km  
99 km  
105 km  		 SWIM
BIKE
RUN