2018／02

月日

 距離 内容 タイム メモ
2/01 木 0.0R 疲労抜き
 半日ゲーター着用
 睡眠時間をしっかり確保しつつ、疲労抜き日常ゲーター履き。また昨日の練習のせいか雨の為か、やや首の状態悪し。
2/02 金 0.0R 疲労抜き
 一日ゲーター着用
 首のダメージのピーク。朝起きると油が切れたロボットの様に首の動きが悪く、何をするにも首に痛みが生じました。そんな時に限って重い物を何度か持ってしまい、ダメージ蓄積。
2/03 土 0.0R 疲労抜き／ストレッチ
 一日ゲーター着用／バイオウェーブ
 半日出勤ながら中々慌ただしい半日。無給時間30分オーバーでお昼ご飯は3時過ぎ。しかしこのところ仕事を頑張る事で、１日に１人は心から喜んで貰えています。スポーツとは離れているとは言え、とてもやり甲斐を感じます。頑張る事で人を笑顔にできる仕事はよいですね。(^-^)　帰宅後はちょっと心配な首にバイオウェーブで低周波刺激（首の左側30分。首の後ろ15分）。また売れっ子ストレッチで脹ら脛も伸ばしておきました。首は朝の時点からは少し回復傾向。明日は悪化しない様に頑張ります。オス！
2/04 日 27.0R 木津川サポート
 ペーサースタッフ、雑務
 首の状態は結局、朝になってもあまり変わらず良くない状態。荷物の移動も一苦労でしたが、荷物をキャリーカーに乗せて現地へ(7:40発。8:15駐車場着)。とにかく首を悪化させないこと。それが一番の今日の目標でした。フル3時間半のペーサーのとりまとめをしつつ、簡易トイレのトイレットペーパーの補充の雑用。そしてマソ練メンバーの激励＆相方サポート。11:40頃からキロ５でペーサー。一時風が強すぎて、身体を風に預けながら走る時もありましたが、寒さ対策は万全だったので、何とか最後まで一定のペースで走破。しかしかなりの疲労感でした（マスク着用で酸素摂取量半分）。また今回走ってみて足の爪へのダメージはあったものの、背中を動かして少し解れたのか、首はにはプラスに働きました。帰宅後、ゴロゴロストレッチをしながら少し仮眠。
2/05 月 0.0R ストレッチ
 一日ゲーター着用
 今日も極寒の日。その影響か、それとも昨日の影響か、何もしていなくても、背中〜首にかけて、ズキンッ･･･ズキンッ痛みが走ります。なかなかの状態なので、駅伝のメンバー調整を要請しました。上手く行けば良いのですが･･･。お風呂後、ストレッチポールで肩甲骨周りを解すストレッチと首から足の先にかけて捻る様なストレッチをしておきました。
2/06 火 0.0B
0.0R 		通院
ストレッチ
 眼科
肩甲骨周り
 このところ6時間以上寝ないと目をかけていられない状態になるので、念のため眼科へ。薬の影響を心配していましたが何てことはなく、単なるドライアイ(3点/5点)でした。
2/07 水 0.0B
6.0R 		通院・湯治
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 整形外科／整体院／上方温泉一休
相談、声かけ、流し
駅伝の代走を直接交渉。さすがは元箱根ランナーの先生。快く受けて下さりました。只故障者などもおり、人数はギリギリのようでどこかで走る事になるかも知れません。寒い中外に出ると背中は攣りそうでしたが、昨日と比べれば首は回復傾向。先週火曜日が10とすると5ほど。もし9〜10に行けば･･･。
2/08 木 0.0B 治療
 鍼灸院
2/09 金 0.0R 準備
 上方温泉一休
2/10 土 0.0B
0.0R 		湯治
ストレッチ＆ウォーク
 ロイヤルヒル福知山

2/11 日 0.0B
9.0R 		湯治
応援、ジョグ
 ロイヤルヒル福知山

2/12 月 0.0B
0.0R 		筋トレ
ストレッチ



2/13 火        
2/14 水 0.0B
9.0R 		治療
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 整形外科／整体院
400m×10本＋1000m
 身体は2週間前と比べ7〜8割方回復。しかし手の痺れはずっと継続。また今日は車の運転時、急な飛び出しに何度か遭遇し、首に力が入ってしまい首へのダメージあり。
リハビリがてらにラン。400mの88秒ペースはリハビリ＆良いフォーム作りにはちょうど良かったです。1000mも追い込まず3'50切りのペースメイク。ダウンジョグ、懸垂も少しして終了。帰りは石田てっぺいラーメンで「てっぺいラーメン・白」を食す。紅ショウガがとても合います！　またセール期間の為、替え玉１つ無料で頂きました！
2/15 木 0.0B
1.0R 		筋トレ
ラン＆ウォーク
 プッシュアップ改 10回×3

 プッシュアップバー＆足にはストレッチポールを使って低速プッシュアップ。体幹にも非常に刺激が入り良い感じです。但し首への負担には気をつけて。
新しくできた近くのパン屋までjog。帰りはウォーク。お手頃価格でたくさんの種類のパンがあり、リピート間違いなしのお店です。良い感じ！
2/16 金 0.0B 筋トレ
 プッシュアップ改 10回×2
 胸筋が良い感じで筋肉痛。3セットは追い込みすぎと見て2セットまで。
2/17 土 2.0R マソスポ
 サーキット筋トレ
 引き続き胸筋が筋肉痛。サーキット筋トレは腹筋中心で。
2/18 日 10.0R ウォーク＆応援／ラン
 ソフトバレー／大山崎方面
 京都マラソンの日ですが、3ヶ月前から約束していた十数年前のマソスポのメンバーの応援に大阪まで。色々あったみたいですが、元気そうなプレーを見れてよかったです。これからも頑張って欲しいですね。応援後は友人と鶴橋にて焼き肉ランチ。なかなかの美味でしたが食べ過ぎました。帰宅後、カロリー消費ラン。やはり週2回は運動しないと身体がダメになります。
2/19 月 0.0R

昨日の食べ過ぎの影響でお腹いっぱい。久々に朝ご飯はほとんど食べずでした。
2/20 火 0.0B 通院
 整体院
 明日の通院の時間がいつもと違う為、仕事帰りに寄らせて頂きました。ありがとうございました。
2/21 水 0.0B
10.0R 		通院
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 整形外科
3000m、2000m、1000m、400m
 後遺症診断。色んなテスト（可動域などの限界を見る）をし、ちょっと身体に負担あり。
サポートペースメイク。余力はあり、想定ペースでいきましたが、400mは実質キロ3'07。走っている際の痛みはありませんでしたが、明日以降何か出ないか心配です。
2/22 木 0.0R

久々のたっぷり睡眠。目が楽です。そして痛みは右に来ています。左もやや痺れあり。
2/23 金 0.0B ストレッチ
昨日は右が少し、今日は左が肩付近から痛みあり。心音と共に痛みがあり今日あたりがピーク。やはり3'30以上のスピードは御法度のようです。こうやってランナーは長距離志向になるのでしょうか。とにかくまずは春先の10km〜ハーフで3'30ペースを刻んでみます。
2/24 土 0.0R 筋トレ
 プッシュアップ改 10回×2
 引き続き左手に痺れあり。感覚が少し鈍る感覚です。首も大きく回せません。
2/25 日 16.0R 宇治川マラソン応援／試走／特訓

2/26 月        
2/27 火 3.0R ドリルラン
 背中意識
 肘を鋭角に構えて腕を後ろへ引き、背中に刺激を与えようという意識でラン。ちょっと刺激が強すぎたらしく背中痛し。
2/28 水 0.0B
7.0R 		通院
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 整形外科／整体院
1000m×3本
 最近骨盤を前後に動かすとコキコキ鳴る状態が続いています。やっぱり腰がおかしかったらしく矯正して頂きました。
雨の予報だったので時短でピリッと。少し風が強かったですが、しっかり身体を締めて走ることで特に影響ありませんでした。雨が強くなりそうだったので坂ダッシュは中止し早めの帰宅。
走行距離
0 km  
0 km  
100 km  		 SWIM
BIKE
RUN