2017／11

月日

 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 0.0B
9.0R 		通院
太陽が丘ナイター練習会（マソ練）
 整形外科
3000m＋2000m＋1000m
 電気。マッサージ。ヘルストロン。
朝から頭が働かない状態。体も重く、服薬のせいなのか、お酒（コップいっぱい程度）のせいなのか、トレーニングの影響なのかは不明です。首は結局、追加の服薬ではあまり変わらず（首を回すとある程度の痛みあり、ある一定の角度へは激痛を伴う。）練習は、首を含めた全身の筋持久力アップの為のリハビリとして、無理のない範囲でひっぱる形。1000mは首に力が入ったのか全体的に痺れてきたので、腕をブラブラして力を抜き何とかダメージを残すことなくフィニッシュ。腰がかなり良くなってきたのでまずまず走れます。これで残りの不安箇所は左足親指の付け根と大元の首のみ。本当に早く治って欲しいです。
11/02 木 0.0R 通院
 整形外科（新）
 今回の通院は服薬の副作用の確認のみ。もう一週間同じ量を飲み、来週から量を倍に増やしていくとのこと。ますます薬漬けの身体となっていきます。(;_:)
11/03 金 0.0B 通勤／ストレッチ
 話し合いなど
 首の調子悪し
11/04 土 2.0B
7.0R 		買い物バイク
ご近所ラン
音楽を聞きながら
 ミヤタ号にて。この距離だと全くトレーニングにはなりません。
毎回走り始めは腰が痛みがでるので、走る前に念入りに股関節・腸腰筋・ハムストリングスをしっかりストレッチ。その後もダイフレを中心に身体の動き作り中心のjog。流し感覚で坂道ダッシュ1本で締め。首の調子痛し。お昼は親子丼、晩ご飯はネギトロ丼と鶏丼を作成。
11/05 日 7.0R 府民総体 成年男子／応援
 3000m DNS
 今日は、応援の為、西京極へ。現地に着くと出走するつもりにされていたみたいでビックリ。担当者の携帯に辞退の電話を入れたはずが、電話を取った主は誰だったのかと疑問が残りました。さて応援は3000mの３部門全て。同都市代表のＫ村くんはフルの練習の為、昨日はガッチリな設定ペースで30km走されたとのこと。なので今日は優勝は狙わず、粘りの走りで点数を取りに行きたいと宣言し、見事３位入賞。しっかり調整してきたらトップ集団での争いができたかも知れません。そして一般部門は練習仲間でもあるＯ本氏が危なげなく、素晴らしいタイムで優勝。そして本来出場するはずだった成年男子。昨年優勝の遠いライバルは、噂通り仕上げてきて異次元の速さ。相当な練習を積まないと勝てそうにありません。また例年のライバルはしっかり実力をキープされていて刺激を頂きました。そして本日のメイン一般女子！最高の状態で送り出したつもりが、スロースタートでスピードが上がらないまま1kmを通過し、自分のレースが出来ず撃沈。力みすぎだったのか････水曜日よりも身体の状態はよかったはずでしたが･･･。自分のレース以上に悔しい結果となりました。来年は2人でリベンジと行きたいです。
11/06 月 0.0R 通院
 整体院
 昔の行きつけの整体院。疲労抜きには良いですが、頸椎ヘルニアには大きな改善はなし。
11/07 火 14.0R ご近所トレーニング
 登り坂 (120m×9本)
 先週に引き続き相方とラン。途中で腰に違和感を憶え、声かけjogに。
11/08 水 0.0B
14.0R 		通院
太陽が丘ナイター練習会（マソ練）
 整形外科
12km緩急走(4'25- 4'05)
 電気。マッサージ。ヘルストロン。
11/09 木 0.0B 通院
 整形外科（新）
 今回の通院も服薬の副作用の確認、身体の状態の確認のみ。ひとまず服薬（サインバルタカプセル20mg）の量はそのままで、副作用の緩和薬を抜く形となりました。
11/10 金        
11/11 土        
11/12 日 14.5R 天王山jog
山頂までゆっくりと大きなフォームを意識してjog。下りは衝撃の緩和を第一に歩くのに近いスピードでjog。
11/13 月 0.0R

服薬の関係で、明日から電車通勤となりました。これは厳しいぞ〜。
11/14 火 1.1R 通勤ラン
 雨の中
 初の電車＋バス通勤。雨なので念のため1本前のバスに乗る為、かなりの早起き。それでも時間的に厳しかったので、リュックを背負った状態でのラン。これをするとダメージが大きいのですが、更に今日は調子が悪くなる雨日。ダブルパンチで1日調子悪し。
11/15 水 0.0B
21.0R 		通院
太陽が丘ナイター練習会（マソ練）
 整形外科／整体
18km緩急走 (途中抜けで17km) 2km毎 (4'30- 4'20- 4'10)×3
 電気。マッサージ。ヘルストロン。また服薬の相談をするも、薬を減らすことは難しい･･･と。しかし痛みが強いので自分自身も納得です。また続けて整体院へ。久しぶりのボキバキと鳴らして頂きました。尚、首の調子は引き続き悪いです。
今日は本練習開始前に、7年ほど続けているマソ練式アップの講習を少し行いました。さて本練習ではペーサーは緊張で首に力が入るので、無理のない範囲で皆さんのフォームをチェックしつつ、30分毎のカメラの再起動で途中抜けながら無理なくこなしました。良い感じで解れた感じがします。
11/16 木 0.0R 休息
1日ぐったり。疲労困憊です。また車復帰を目指して、この２日服薬調整（リリカ・サインバルタをストップ）してみました。するとある副作用が緩和されましたが痛みは増しました。ひとまず服薬は続けることにします。
11/17 金 0.0B
2.0R
軽くjog

初のオールバス通勤。夜の待ち時間が寒すぎます。そこがネックですが、回避策を見つけました（バス停から少し歩きスギ薬局で買い物しながらバス待ち）。
帰宅後買い物がてらに軽くjog。左手は今日打ったインフルエンザの関係でやや痛しですが、身体は温まりました。やはり冬は運動で身体を温めるのが1番です！
11/18 土 2.0B 買い物／ストレッチ
 午前は雨
 全体的にゆっくりしながらストレッチ。良い感じで伸びました。
11/19 日 31.5R 神戸マラソンネット応援／木津川堤防沿いjog
 ゆっくりjog
 相方と気になる皆さんの応援をした後に、相方の調整にロングjogの付き添い。身体の為に少しスピードを遅めて走って貰いました。途中休憩・給食を挟みつつもなかなかの時間と距離を走ってしまいました。走っている最中は足の疲労感、痛みはなし。最後に坂ダッシュ、流しを少々。
11/20 月 0.0R ストレッチ・歩き
行きのバス待ちの寒さに驚愕。帰りはバスの待ち時間を利用して一つ前の駅へ歩くと丁度良い具合にバスが来ました。その場で待つよりも早いバスが来たので、帰りのバス待ちは歩くことにします。夜ご飯は野菜たっぷりのクリームシチューを作成。好評で良かったです。
11/21 火        
11/22 水 0.0B
0.0R 		通院
太陽が丘ナイター練習会（マソ練）
 整形外科／整体
マラソンペース走 3km

11/23 木 0.0S
46.0R
福知山マラソン
応援のつもりがロングjog＋刺激走
 5:40起床。6:39自宅前発(車)。大山崎IC-八木東IC-下道利用。途中5分休憩し8:45駐車場(14番)着。9:05会場着。応援のつもりだったので緊張感無く準備を進めAブロックの最後方へ。でも折角なので5:30ペースで走り、痛みを感じたらその時点でリタイアと決めてスタート。序盤怪しい時もありましたが、知り合いのランナーさんとおしゃべりしたり、5kmごとにダイフレで身体を解しながら35kmまでほぼ5'30で自重。そこからは一気に力を解放してビルドアップ。ラストの坂は最速ラップを目指して走り抜けましたが、もう一踏ん張りが足りずでした。しかし今回、遅いスピードだと凍えると思い、ベストオブファンランナー賞がとれるほどの防寒対策をして挑みましたがそれが見事に功を奏し、雨も風も堪え忍び、走り切る事が出来ました。特に相方プレゼンツのフード付きの防風ネックウォーマーのおかげで首は見事なまでに守られました。ダメージがないのは本当に嬉しい限りです。ちなみにシューズだけは勝負シューズでした（ミズノ エンペラージャパン）。
11/24 金 0.0B
0.0R 		通院
ストレッチ
 整形外科（新）

 通勤をバスだと朝5時台に起きなければならないのが辛いですが、早寝早起きの習慣がつく！と前向きに考える方が得策ですね。今回の通院は、服薬の確認。サインバルタの量を2倍にするかどうかの判断で、少しでも痛みが軽減している様であればそのままで行きましょうという話となり、また14日分の処方をして頂きました。早く薬なしで過ごしたいものです。
昨日のダメージは日曜日に行ったロングジョク程度のもの（膝裏が痛いぐらい）。フルマラソンといえど、潰れない限りダメージは少ないです。
11/25 土 0.0S
0.0R
通勤ウォーク

初の土曜日バス通勤。いつも通り早起きするも微妙に時間が違ったみたいで、バスに乗り遅れ、乗り継ぎで40分待ちが発生。リハビリも兼ねて歩き始めるも長距離ウォーキングは、リュックが負担となり寒さも手伝って首に痛みが発生（前に背負っても軽減はするものの負担を感じる）。途中、バイク通勤の方にはカバンを、車通勤の方には自身を拾って頂き何とか事なきを得ました。ホント仲間の大切さを感じました。ありがとうございました！
11/26 日 1.0R 大阪マラソン応援／焼き肉パーティー
 良く歩く
 スタート地点地点からゴールまで相方の応援。合計5箇所移動しましたが、後半の3箇所のみ応援成功。また結果の方も最低限の目標をクリアし、シーズン1本目のレースとしては上々。しかし後一秒を削り出す走り。ケガのリスクはありますが、これが出来たらネットタイムベストだっただけに悔やまれます。
11/27 月 0.0R ストレッチ
 腰痛体操のみ
 暖かい日。バス待ちもそれほど苦がありませんが、背中は痛し。
11/28 火 0.0R ストレッチ
 腰痛体操のみ
 常にレース当日の様な早起きで来ているので、寝不足の為か身体もしんどく、背中も痛し。帰りのバスは寝すごす羽目に。また腕を後ろに引くと胸のあたりに張りが出ます。
11/29 水 0.0B
12.0R 		通院
太陽が丘ナイター記録会（マソ練）
 整形外科／整体
5000mビルドアップ走×2本
 久しぶりのたっぷり睡眠。その為か調子よし。整形外科ではマッサージと電気。また経過報告。
走っている時は、久々に左足の裏に違和感あり。走りはまずまず設定ペースでいけたものの、フィニッシュし止まった瞬間、首に負荷がかかる。練習後治療院へ。
11/30 木 0.0R ストレッチ
 ゆっくり
 今日もたっぷり睡眠を取り、疲労回復傾向。足に疲労感はあるものの大きなダメージはなし。
走行距離
0 km  
4 km  
180 km  		 SWIM
BIKE
RUN