月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |||
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| 7/01 | 金 | 0.0S 0.0B 10.5R |
ダンス練習 車・筋トレ・ストレッチ 天王山登山口往復 |
1時間ほど ストレッチ40分、カーフレイズ15回×2、腹筋少々、内転筋 中 |
アクアダンスの陸上でのダンス練習。1時間みっちり。動きは小さめとはいえ、流石に汗だくでした。 久々の個人ラン練習。十分なストレッチ後、匠練２カスタム（シューズ）で、着地を気をつけながら走りました。 |
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| 7/02 | 土 | 0.0B 0.0R |
ストレッチ マソスポ・ダンス練習 |
うれっこストレッチにて、入念に脹ら脛まわりのストレッチ。 |
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| 7/03 | 日 | 18.0R | 伊吹山アタック |
9:09出発。途中補給食を調達し、現地着は12:08。練習後は温泉でゆっくりし、晩ご飯は、はま寿司を食す。 |
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| 7/04 | 月 | 0.0B 3.0R |
車・筋トレ・ストレッチ 軽くラン |
ストレッチ40分、カーフレイズ15回×2、腹筋少々、内転筋 中 |
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| 7/05 | 火 | 0.0B 6.0R |
車・筋トレ・ストレッチ 軽くラン |
ストレッチ80分、カーフレイズ15回×4、腹筋少々、内転筋 中 |
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| 7/06 | 水 | 0.0S 0.0B 0.0R |
アクアダンス・ウォーキング 車 マソ練 in 太陽が丘外周 |
ダンス 30分×3 |
水分不足でグロッキーに。意識朦朧で派手に転倒。 |
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| 7/07 | 木 | 0.0S 0.0B 0.0R |
アクアダンス・ウォーキング 車 通院 |
ダンス 30分×2 滝本整形外科 |
アクアウォーキングは、痛みとの戦いで、なかなか厳しい1時間でした。 舟状骨骨折の疑い有り。ひとまず一週間安静です。しかしこういう逆境が自分を強くします。俄然やる気が湧いてきました。(^-^) |
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| 7/08 | 金 | 0.0B | 大阪出張 |
今の会社での初出張。強制的に半日有休取得で、昼出勤です。良いのか悪いのか･･･。 |
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| 7/09 | 土 | 0.0B | 休養 |
気持ちだけ筋トレ |
やる気はあるものの、腕が使えない為、水泳は不可。腕立て伏せも不可。足首炎症の為、スクワット・ジャンプもしないほうが賢明。となると呼吸筋を鍛えるパワーブリーズの出番でしたが、長らく使っていなかった為殺菌する必要あり。ということで痛くならない部位と範囲で、アイソメトリック運動。 |
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| 7/10 | 日 | 7.0R | ご近所坂コース／ライブ筋トレ |
1.8kmコース 3周／腕振りをひたすら |
練習後、ドリカムライブへ。手拍子に合わせて腕振り。 |
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| 7/11 | 月 | 0.0B | 車・筋トレ・ストレッチ・腕振り |
ストレッチ60分、カーフレイズ15回×3、腹筋少々、腕振り30分 |
雑用優先で練習は行わず。但しTVを見ながらしっかり腕振りをしておきました。 |
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| 7/12 | 火 | 0.0B 7.0R |
車・筋トレ・ストレッチ 周回コース＋坂ダッシュ |
ストレッチ40分、カーフレイズ15回×2、腹筋少々、内転筋 中 41分ほど |
アクアダンスの振り付け確認をしながら練習コースを開拓。いつもの近所の周回コースを2周しその途中でダイフレ3種（股関節周り・お尻・腸腰筋へ刺激）を挟み、日曜日に開拓した坂道をダッシュし下まで行ってから折り返し、ダッシュした坂道を今度は流しで下るというもの。これは体力維持・向上・足の着地修正・足の可動域の増幅・腸腰筋の耐久力増加・体のキレ作り・・・・とかなりの効果があるので、これを習慣付ければ3000mの自己ベストが出る事間違いなしです！しっかり11/6に向けて頑張って行きます！オス！ |
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| 7/13 | 水 | 0.2S 0.0B 12.0R |
アクアウォーキング・アクアダンス／軽くスイム 車・筋トレ・ストレッチ トラック練習（西京極ナイター） |
ストレッチ20分、カーフレイズ15回×1、腹筋少々 1000m×1本(3'14)、400m×10本(90秒設定) |
太陽が丘のトラックが使えない為、西京極へ。何気に履いたクロックスタイプの靴がジャストフィットで、足の裏の感覚がわかりやすいのでこの状態でそこそこのペースで走った時の足の状態を知りたかったので、林ちゃんを初めとするチームで1000mを1本だけ着かせて頂く事に。結果、ランシューズとそう変わらない感覚で1000m走れました。その後は400mのペーサー。85秒前後で10本（86- 86- 85- 85- 87- 86- 85- 86- 86- 86）引っ張りました。レスト60秒。マソ練と比べると余裕があったとの事でした。 |
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| 7/14 | 木 | 14.0R | 大文字山アタック |
4本（11'56- 12'24- 11'18- 16'54） |
休日の為、昼から大文字山ランニングの試走へ。全力走ではなくJOG感覚で余裕を持って。3本目にもなると足が徐々に上がらなくなってきましたが、あえてそこは頑張って走りました。4本目はゆっくりペースで。また4本目の帰りは裏大文字コース。なかなか急勾配で、人もほとんど通らないので休日練習には良いかも知れません。とにかく今回は最短ルートを研究しました。去年よりも良いタイムが出る様頑張ります！ |
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| 7/15 | 金 | 0.0B 7.0R |
車・筋トレ・ストレッチ 周回コース＋坂ダッシュ |
ストレッチ40分、カーフレイズ15回×2、腹筋少々、内転筋 中 |
晩ご飯前に軽くラン。音楽に乗りながら走ると登り坂も楽に登れる様な気がします。 |
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| 7/16 | 土 | 0.0B 0.0R |
車・ストレッチ マソスポ |
ダンス練習、バスケ |
高温多湿空間で一日過ごす。数時間に1度水シャワーをしましたが、なかなかバテました。 業務終了後マソスポ。通常練習の他、足の着地のチェックもしました。内側（親指の方）からの着地をする様に意識しても外側からついているので修正にはなかなか時間がかかりそうです。 |
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| 7/17 | 日 | ||||||
| 7/18 | 月 | 0.0R | Ｇボール研修会 |
最近問題視している「走る際につま先が外側に向く」癖を修正するヒントを今回の講習会で得られた様な気がします。親指側への体重移動だけでなく、カカトを内側に向ける事を意識すれば修正出来そうです。 |
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| 7/19 | 火 | 6.0R | 周回コース 2周 |
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| 7/20 | 水 | 0.0S 17.0R |
アクアウォーキング・アクアダンス 太陽が丘ナイター練習／体幹筋トレ |
1000m×3、1000m×5 |
最初の設定（3'10）は、給水せずに走った為、本数を重ねる毎に息絶え絶えでしたが何とか3'10- 3'09- 3'08と良い感じで走れました。 |
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| 7/21 | 木 | 0.0S 0.0B 7.0R |
アクアウォーキング・アクアダンス 車・ストレッチ 周回コース（2周）＋坂ダッシュ |
ペアラン |
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| 7/22 | 金 | 0.0B 10.0R |
車・ストレッチ 周回コース（3周）＋坂ダッシュ |
ペアラン・フォームチェック |
日曜日に向けて、時期的に身体のメンテナンスの日でしたが、ランを決行。そしてお互いで、着地の足の状態をチェックしました。外側着地、そして足の横幅のなさを修正する為、2点軸の走りをしてみると左右に身体は揺られるものの |
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| 7/23 | 土 | 25.0B | バイク移動 |
明日に向けての調整ランはせず、最近の移動手段はもっぱら車となっているので、自転車で移動。ただ、自転車用のパットをしていなかった為、お尻が痛く、殿部の筋肉をより一層固くさせてしまいました。これはパフォーマンスダウンです。 |
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| 7/24 | 日 | 10.0R | 枚方マスターズ記録会 |
3000m 9'45／1000m 2'51″40 |
全くあきません。レースに向けての週末のルーティンを実行しなかった為か、気持ちも身体もレースモードにならず3000mに出走。結果はご覧の通り酷いものでした。1000mは、特に身体の動かなかったところに刺激を入れ、空気をいっぱい吸い込む事を意識しながら400〜600mまで走り、腕を思いっきり振るのを合図にスピードの切り替え。ラスト200mは、着地の問題から来る足の裏の摩擦熱で上げきれず。府民総体ではそれが奇跡的に修正出来ていたので、奇跡を当たり前にするための練習をしていって、調子を上げていきます！オス！ |
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| 7/25 | 月 | 0.0B 8.0R |
車・筋トレ・ストレッチ 石清水八幡宮〜坂ダッシュ |
ストレッチ40分、カーフレイズ15回×2、腹筋少々、内転筋 大 |
洗濯物を取り入れている際、偶然ランニング中の友人に会い、そのまま一緒に石清水八幡宮の階段へ。10秒走を4回ほど取り入れ、いい練習が出来ました。 |
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| 7/26 | 火 | 0.0B 0.0R |
車・筋トレ・ストレッチ 鍼治療 |
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| 7/27 | 水 | 0.0S 0.0B 17.0R |
アクアウォーキング・アクアダンス 車・ストレッチ トラック練習（太陽が丘ナイター） |
10kmペース走 |
ペース走は、基本4:30ペースで、5kmからは自由、そしてラスト1kmは上げていくという感じです。引っ張った1kmごとのラップは、4'25- 4'34- 4'30- 4'28- 4'32- 4'25- 4'29- 4'26- 4'25- 4'22- 4'19- 3'14 （43分22秒）でした。 |
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| 7/28 | 木 | 0.0S 0.0B |
アクアウォーキング・アクアダンス 車・筋トレ・ストレッチ |
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| 7/29 | 金 | 0.0B 0.0R |
車・筋トレ・ストレッチ 送別会 |
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| 7/30 | 土 | 17.0B 0.0R |
バイク移動 ストレッチ／休養 |
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| 7/31 | 日 | 0.0S 17.0R |
大文字ランニング |
1.5km 9'29 |
7:56発。8:55会場近くの駐車場(600円)着。先日試行錯誤した最短のコース取りを大会役員の方に聞いてＯＫが出たので、今回はそのコースで走りました！しかし最初からトップに付いていったせいか、体力が最後まで続かず、階段ではもう息絶え絶えで、リズムで登れませんでした。タイムも去年とそう変わらず。しかし３年ぶりぐらいの花ぼたながら入賞は嬉しかったです。装備：ランパンランシャツ、クリオネックレス・ベルト、ターサージール3。 |
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| 走行距離 |
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