2016／04

月日

 距離 内容 タイム メモ
4/01 金 6.0R ご近所ラン

4/02 土 18.0B
5.0R 		お届けバイク
マソスポ／体幹トレ
懸垂10回、6回。腹筋など。
 かわなさん風邪でダウン。
今回のマソスポはマソ陸として開催。念入りなアップ後、ラダー、懸垂を合計40分間みっちりしました。活動終了後は個人的に体幹トレーニングをたっぷりしました。
4/03 日 1.0B
15.0R 		バイク整備・テスト走行
背割桜〜天王山
1:50ほど
 バドワイザー号の後輪のタイヤ交換、バーテープ交換、ペダル（ビンディング→大型ペダル）交換。車体は重くなりましたが安全性はかなり増しました。
汗を多量にかき、体重2kg減。
4/04 月 0.0B
3.0R 		車・筋トレ・ストレッチ
ご近所ラン
 ストレッチ80分、カーフレイズ15回×4、腹筋15回(うち3回10回)×9

 今日もご利用者さんと一緒にたっぷり腹筋をしました。
身体の節々が痛い状態。背中当たりの筋肉痛の酷い状態です。前の例からすると風邪を引いたかもです。熱37°2。早めの就寝。
4/05 火 25.0B
3.0R 		車・畑作業／西京極まで
西京極外周ラン

昨日は早めの就寝で身体は回復。朝から鍬を持って畑の整地を頑張りました。それにしても鍬で草を引っ張り上げる際、腰にかなり来ました。帰宅後はニューバドワイザー号で西京極往復。川沿いの道なので、最後迷ってしまったところ以外はほぼノンストップで走れました。
4/06 水 0.0B
0.0R 		車・筋トレ・ストレッチ
鍼治療


業務終了後、また熱っぽくなったので抵抗力つける為（白血球の増加促進）鍼灸へ。身体全体、そして腰が楽になりました。そしてSASUKEの応募要項を見てしまったので、軽い気持ちで応募しました。どうなるかなぁ。
4/07 木        
4/08 金 0.0R 休暇

4/09 土 9.0R グアム砂浜ラン〜受付
グアムの町を楽しみました。
4/10 日 20.0R グアム国際マラソン
 10km 37'19
 夜でも凄まじい暑さ。梅雨のねっとりした感じに夏の暑さをプラスしたような感じでした。序盤トップ集団についてましたが、折り返しで体力の売り切れ。折り返しから登りということもあり、かなり差が開いてのフィニッシュとなりました。残念！ゴール後のあまりにもハイテンションぶりから察すると、お酒が抜けていなかった感じがします。タイムも大幅ワースト記録更新ですし、ちょっと残念です。
4/11 月 0.0B 帰国

4/12 火        
4/13 水 10.0R 太陽が丘ナイター（マソ練）
 1000m×3本、200m×3本
4/14 木 0.0S
10.0R 		アクアウォーキング
天王山登山口まで往復ラン
1:07'28

4/15 金 30.0B 通勤バイク
朝少し早起きしてバドワイザー号にて通勤。序盤は楽ですが中盤は向かい風、終盤にまとまった登り坂が来るので、職場に着く頃には息絶え絶えになります。これを楽に攻略出来るようになれば相当強くなれそうです。
4/16 土 7.5R 雑用ラン／マソスポ
 41'32"
 厳しい日差しの中、サングラスを装着しキロ5分半程のスピードで雑用ラン。非常に足が重かったですが、使っている筋肉を意識しながら走りました。夜のマソスポは体幹トレーニングのみ。腹横筋に刺激を入れておきました。
4/17 日 22.0R 太陽が丘スイーツリレーマラソン
 2:20:43（2.1km×4本）6'52、6'59、6'55、6'58
 精華ＡＣいちごチームで出場。
4/18 月 0.3S 軽くスイム

4/19 火 0.0B
12.5R 		車
天王山登山口〜ホーム1周



4/20 水 0.0B
14.5R 		車・筋トレ・ストレッチ
太陽が丘ナイター（マソ練）



4/21 木 0.0S
0.0B
17.0R 		アクアウォーキング・アクアダンス
車・筋トレ・ストレッチ
城陽体育館JOG

1:30


4/22 金 0.0B
0.0R 		車・筋トレ・ストレッチ
鍼治療



4/23 土 0.0R 志津川まつりへ

4/24 日 34.0R 香住ジオパークマラソン・応援ラン
 10km 34'11
 勝負に勝ち、試合に負けました。そして試合に負けるのは力の足りない証拠。そうならない様、日々精進あるのみです。そして自分のレース後は15kmほど応援JOG。キレイな景色を楽しみながら走る事が出来、今日の目標であった30kmオーバーは達成出来ました。今回は何やかんやで閉会式まで参加。帰宅時間は1:00を過ぎ、疲労困憊で就寝。
4/25 月 0.2S
10.0R 		軽くスイム
天王山登山口まで往復ラン
1:02
使う筋肉を意識してJOG（疲労が溜まりやすい内腿とお尻（大腿部）にテープを貼って意識）。
4/26 火 20.0R 職場〜太陽が丘往復／太陽が丘ナイター／トラックJOG
 1000m×5本（3'15設定 REST 75秒）
 昨日は久々にたっぷり寝て、気力充実！力が漲る感じがしたので業務終了後は、帰宅ラン＋太陽が丘トラック練習を予定しました。しかしリュックを背負った状態で太陽が丘に行った時点で、あまりの暑さにその計画は早くも取りやめ。その分しっかりと長めに走る事を心掛けました。尚、本練習はカツラ君に引っ張って貰い、何とか5本こなす事が出来ました。走っている時はとにかくキツイですが、4本目のレストで大きく回複し最後は緩やかに上げてフィニッシュ出来ました。やっぱり引っ張って貰うのは楽です。色々と試すことが出来ます。今回は力を入れる筋肉の意識とスピードの関連性を見ながら走りました。ハムストリングスを意識すると楽に感じ、太ももを意識するとピッチが速くなりスピードも上がるものの疲れやすいという感じでした。日曜日のレースのダメージが主に大腿部だったのでそんな感触でしたが､フルマラソンは大腿部でのピッチ走法で余力を持って走り、後半はハムストリングスで耐える走りというのが私のイメージなので、これがしっかり出来る様、イメージトレーニングあるのみです！本練習後も40〜50分走り、良い感じで距離を稼ぎました。
4/27 水 11.0R 城陽体育館練習会（マソ練）／筋トレ×2
 3686m 緩急走 15'37(キロ4'14ペース)
 雨の日のマソ練は、城陽体育館ですることになりました。まず手始めに直線距離にダッシュを入れた緩急走。徐々にビルドアップしていくつもりでしたが、入りが早くペースメイクとしては失敗しましたが、かわなさんはまずまずついてこれました。ラン練習後は、お決まりの筋トレ。今回は体幹トレ10分と下半身トレ2分（ランジ・バービー・チョンパ）というメニューでしたが、なかなかハードで好評でした。また次回も最後の追い込みでやっていきたいと思います。なお今回はハイスピード走の為、ふくらはぎ周辺にテープを貼り練習しましたが良い感じでダメージを吸収してくれました。
4/28 木 12.0R 城陽体育館JOG
 1:12
 昨日も爆睡。朝起きると足首に違和感あり（即マグレイン対応）。その他、身体的には疲労無し。もちろん筋疲労（筋肉的の固さ）は否めないので今日は疲労抜きJOG。雨の日にもこうして気持ち良く走れるというのは私にとって革命的です。人生が変わった気分です。またマッソウ理論では、今週、疲労感なく練習を詰めた事でフルマラソンのタイムが5分縮まった感覚有り。現在2:47:00。目標まであと8分！しかし暑さを考慮すればあと12分は縮めたいところ。後1ヶ月弱の期間、可能性を模索しながら頑張ります！オス！
4/29 金 0.3S
0.0B
6.2R 		軽くスイム
車・筋トレ・ストレッチ
自宅周辺周回コース

2周
業務終了後、クロールで軽くスイム。
練習と1日立ちっぱなしの状態で、流石に足の筋肉が固くなっています。足を解すイメージと同時にフルマラソンをイメージしてJOG。フルに慣れないうちは出来るだけ足に負担をかけず25kmまで走る事。･･・
4/30 土 0.2S
0.0B 		軽くスイム
車

1日プール監視員。今日は77歳の方が遂に、（ビート板を使っての）息継ぎありのクロール25mを泳ぎ切ることに初めて成功！諦めない強い気持ちを学ばせて頂きました。37歳マッソウ。私もまだ行けるはず！昔から追い求めている目標を出来ると信じて頑張ります！オス！
朝ちょっとした拍子で首を少し痛める。今日はレース前のオフデー。仕事ではいつも100％立ちっぱなしですが、監視員と言う事で今回は1/4は意識的にイスに座って休息を取りました。尚今月は、月間走行距離は250kmを目指しましたがもう少し足らず。残念!
走行距離
1 km  
74 km  
247 km  		 SWIM
BIKE
RUN