2015／12

月日

 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 30.0B 自転車通勤

12/02 水 0.2S
0.0B
6.0R 		アクア
車
軽く自宅周辺ラン
 100m×1、50m×1
正装の必要があった為


12/03 木 0.0B
0.0R 		車
鍼治療
 雨のため

 昼から、暖房疲れあり。
首〜足首まで、全身疲れが出ているとの事で、全身隈無く治療して頂きました。
12/04 金 30.0B
0.0R 		通勤バイク
筋トレ・ストレッチ
カーフレイズ15回×3
 金曜日は車が混むので、雨がなければ意地でも自転車通勤します。トレーニングになるのはもちろん時間の節約にもなります。良い感じです。
就寝前の体重49.95kg。
12/05 土 2.0R マソスポ調整
就寝前の体重49.20kg。
12/06 日 15.0R うじたわらマラソン
 10km 35'33
 スタートから一人飛びだし、緩やかな登りをキロ3分40秒ペースで登っていると、後に気配を感じないので振り返ると後続は遙か後方。今回4.6kmコースも同時スタートですが、それでも大差で先頭を走ることに。先導のバイクは10kmコースと、4.6kmコースの2台。今回も例に漏れず排気ガスが直撃です。昔ほどの白煙はないものの新鮮な空気が吸えません。少しペースを落としバイクとの距離の駆け引きをしながらレースは進んで行きました。
12/07 月 0.0B
6.0R 		車・筋トレ・ストレッチ
軽く自宅周辺ラン
 カーフレイズ15回×4

 寝坊のため車。レース後の通勤バイクが一番疲労抜きになるのですが、出来なかったので、今日は一日疲労抜きゲーターを履いて一日過ごしました。
フォーム、アーチを使ったランニングを意識して。
12/08 火 0.0B
10.5R 		車・筋トレ・ストレッチ
軽く自宅周辺ラン
カーフレイズ15回×2
 寝坊のため車。
12/09 水 0.0S
30.0B
6.0R 		アクア
自転車通勤・筋トレ・ストレッチ
軽く自宅周辺ラン
カーフレイズ15回×1

 アクアウォーキングの他、陸上にてジャンプ動作（足を前後左右に開く）を10分ほど続けた所、かなり足にきました。仕事がそのままトレーニングになるのは良いことです。
気合いを入れて自転車通勤。とはいえ、平均時速23.5km/h程度に抑え、フィニッシュ。
晴れの日は、帰宅後毎日3km以上走る事を自分に課しました。
12/10 木 0.0S
0.0B
0.0R 		アクア
車・筋トレ・ストレッチ
カーフレイズ15回×2
雨のため車通勤。
昨日の筋肉痛が良い感じに来ています。これは回復後、走りに影響するよい筋肉に変わりそうです。
12/11 金 10.0R 軽く自宅周辺ラン

12/12 土 0.0R 休息

12/13 日 13.0R 宇治市民駅伝／ランニング教室
午前中は宇治市市民駅伝。今回も一区間のみと言う事で負担減です。しかも２区と力まないところで走らせ貰いました。レースは一区でトップ！そのまま一位をキープしたままタスキを渡し、最終五区のゴールまでトップを守り切り優勝！５区間のうち４区間は区間賞という圧勝でした。
12/14 月 30.0B
7.0R 		西京極往復
トラック練習（西京極）

久しぶりに師匠にお会いしました。「お疲れでした」と声をかけて頂き、明日への活力となりました。ありがとうございます。
12/15 火 0.0B 車
 雨のため
12/16 水 0.0B
9.0R 		車
自宅周辺ラン
 雨のため

12/17 木 0.0S
0.0B 		アクア／スイム勝負
車
 25m×3
夜から雪の予報のため
 地上でのアクア練習。
12/18 金 15.0B
0.0R 		通勤自転車
飲み会

飲み会の為、行きのみ。
職場の現場スタッフと飲み会。3次会まで行き、帰宅は4時。明日が仕事という事で正気は保っていましたが、酔いはかなりありました。
12/19 土 0.0B
1.0R 		車
マソスポ

今日は一日プール監視員。睡眠時間が2時間以下と少なかったので、思考能力が低下しており、対応が不十分になってしまいました。おまけに酒臭かったかもしれません。二日酔いにならなかったとは言え反省です。
マソスポでは、バスケ、シャトルラン、縄跳び30跳び20回、エアロビクスなどを実施。なかなか楽しめました。
12/20 日 0.0R 完全休養
何やかんやで一日室内に。しかし身体のリセットが出来た様な気がします。
12/21 月 0.0B
0.5R 		車
軽くラン＆ジョミナリエ
 雨のため
一日立ち仕事＆サンタの演出。もう少しはっちゃけた方が良かったのか･･･悩むところです。
12/22 火 1.0R 試し履きラン
シューズの測定会の時に購入したフルマラソンシューズ「adizero Japan boost 2 ワイド」の試し履き。履き心地、軽さ、グリップ力となかなか良い感じです。今のところ自分に合ったシューズは10kmまでで使えるもの（mizuno WaveEKIDEN）だけなので。明日のハーフマラソンはこのシューズで挑戦したいと思います。
12/23 水 27.0R 嵐山マウンテンマラソン

12/24 木 0.0B
0.0R 		車
クリスマス

太ももに強い筋肉痛あり。日常生活に問題なし。
12/25 金 0.0B 車
昨日と同等程度、太ももに強い筋肉痛あり。
12/26 土 0.4S
30.0B
9.0R 		軽くスイム
通勤自転車
買いものラン



バドワイザー号にて、立ち上がりは腕をしっかり使って速めにスピードをトップに持って行き、惰性で足を動かしてスピード維持を基本として走行。またラストの入り口に入ってからの坂は無理せず、歩いてクールダウンの区間に変更。これなら毎日続けられそうです。
足を少しきしませながら、キロ6分半ぐらいのゆっくりジョグ。
12/27 日 16.0R 枚方練習会
 15kmビルドアップ走
 ノンアップでビルドアップ走。始めの10kmは4分半ペースで身体を温めつつフォーム・足の着き方を確認するイメージ。
12/28 月 9.0B
0.0R 		車・雑用バイク
お餅つき・準備･筋トレ
懸垂13回×1
 夜な夜な素材集を求めて本屋へ。手袋なしだともう寒すぎです。
一日お餅つきの準備とお餅つき。空き時間にエアロバイク30分や懸垂などを行いました。尚、準備作業では畳運びが持ちづらく1番疲れました。
12/29 火 0.0R 休息
 告別式・雑用
 昨日の筋肉痛が腕にかなり来ています。
12/30 水 0.0R 休息
一日年賀状書きに勤しむ
12/31 木 0.0B
5.0R 		車
祝賀会準備・筋トレ
腹筋エクササイズ 30分
 大晦日は出勤日。
空き時間にエアロバイク30分、50mほどの周回コースをランニング30分、腹筋エクササイズ30分、アクアダンスの練習などをしました。
走行距離
0 km  
174 km  
144 km  		 SWIM
BIKE
RUN