2014／12

月日

 距離 内容 タイム メモ
12/01 月 0.0B
0.0R 		車
筋トレ
 雨の為
腹筋 300回
 足がかなりの筋肉痛。これは本当に福知山マラソン以上です。
足の違和感が不安な為、体幹の筋トレを行いました。就寝前の体重50.30kg。
12/02 火 18.0B
0.0R 		通勤バイク(9km・9km)

国産ミヤタ号にて。まずまずのペース。しかし測定器が思わしくなく
朝一でマグレイン治療。腿の内側筋肉の痛みが一瞬にして消えました。自分で出来る治療は、確実にしていかないとしないといけませんね。二日連続で睡眠時間3H＆残業6H。そんな中でも強くなるサイクルをしっかり作らないと目標に到達出来ません。就寝前の体重50.70kg。
12/03 水 6.0R 桂川堤防ラン
 ２周　31'30(15'53- 14'46-0'49)
 トレーニング後の体重49.10kg。
12/04 木        
12/05 金 0.0R

就寝前の体重50.00kg。
12/06 土 1.0R マソスポ
ラダー、ダイフレ等を軽く。また久しぶりに卓球の試合。楽しく過ごせました。就寝前の体重49.75kg。
12/07 日 12.0R
宇治田原マラソン 9.2km 34'41
 朝一番の体重は49.20kg。レース後は足の疲れ（特に左すね部）、夕方からしんどさ有。夕食前の体重49.80kg。
12/08 月 20.0B
0.0R 		通勤バイク(9km・11km)
自己治療

ミヤタ号。平均時速27.5km/hオーバーで走行。今日は関節の節々の痛み、熱っぽさ有。
風邪が悪化。せめて身体の痛みを軽減しようとしていたのでマグレインで足の隅々までを治療。
12/09 火 18.0B
0.0R 		通勤バイク(9km・9km)

ミヤタ号。平均時速27.0km/hオーバーで。良い感じで
仕事で一山越える。しかしここからが本番｡体調管理をしっかりして風邪を治していきます。
12/10 水 30.0B
0.0R 		通勤バイク(9km・9km・12km)
鍼治療

職場→治療院→自宅。治療院→自宅は無理せずゆっくりペースで。
今週は忙しいので無理矢理早く帰り治療院へ。また筋肉痛の方も大分マシになってきています。
12/11 木 0.0B 車
 雨の為
 一日運動らしい運動はせず。就寝前の体重50.00kg。
12/12 金 0.0B
2.0R 		車
ダイフレ
 休養の為
9'13
 担当イベント１日目。宇治市文化センターの劇団四季のミュージカルへ。何とかトラブルなく終えることが出来ました。
寒くて走る気になれず。身体の動き作りのみで終了。また背中に違和感あり（酷くなると攣りそうな感覚）。
12/13 土 0.0B
0.0R 		車
休養
 時間短縮の為
ストレッチのみ
 担当イベント２日目。施設内でのクリスマスイベント。スムーズに進行が進みイベント自体は無事終了しましたが会計面でトラブルがあり予想外の残業。なかなか一筋縄ではいきません。夕方頃に風邪の症状か頭痛有り。
明日のレースに向けての準備は出来ず。ジョギング教室のシュミレーション等に専念。しかし喉が痛く明日声が出るか心配です（今日の朝は声のかすれが顕著にありました）。
12/14 日 8.0R 宇治市民駅伝／ランフェスタ
担当イベント３日目。午前中は駅伝。いつもは男子の部と混合の部のダブルヘッダーで忙しないですが今回は男子駅伝のみ。少し余裕を持って臨めました。１区は風邪引きのたろうくんからカツラくんにオーダー変更。２区は私。３区はフルマラソンでの実力者ミッチーくん。４区はスピードスター大丸君。５区は太陽が丘ＪＣ史上 最強の男たろうくん。そして間もなく号砲がなりました。400m通過の時点では、最近特に絶好調のりんちゃんがトップ。そして高校生、カツラ君と続きました。その後カツラ君がレースを引っ張ったみたいですが、先にトラックに入ってきたのは高校生。とは言えトップと数秒差なので十分トップを取れる位置です。タスキを受け取ってから間もなくして追いつきました。直ぐに先頭に立つべきか、しばらく様子を見るか･･･迷いましたが「最後の坂まで余力を残してラストスパートで一気に引き離す」という作戦決行すべく後者を選択。（続く）
12/15 月 13.0B 通院バイク
朝起きたら声が完全に出ませんでした。これは明日からの仕事に支障が出るので近所の内科（と本屋さん）へ。
12/16 火 0.0B
6.4R 		車
桂川堤防ラン
 雨の為
２周　31'10(14'33- 13'22-3'14)
 薬のおかげか、昨日は単に酒やけだったのか真相は不明ですが、声はかなりマシになりました。
強風の中、帰宅後ラン。かなり寒さはありましたが着込んでいたので、それほど寒さを感じず走れました。また足がかなり軽かったです。その割りには呼吸が苦しく、そのあたりは今後の課題となりそうです。
12/17 水 21.0B 通勤バイク(9km・12km)
 極寒の中
 ミヤタ号にて。就寝前の体重50.65kg。
12/18 木 0.0B
6.0R 		車
桂川堤防ラン
 雪の為
２周
トレーニング後の体重49.90kg。
12/19 金 22.5B 通勤バイク(9km・4.5km・9km)
残業中中抜けで、宇治駅へ。何とか買えました。
12/20 土 0.0S
2.0R
マソスポ／忘年会

ハッスルしすぎて、右の膝裏の筋肉に違和感あり。しゃがむと痛い状態。就寝前マグレインで念入りな治療。就寝前の体重50.70kg。
12/21 日 0.0S
32.0R
西京極往復ラン

足の状態は変わらず。ペース走は止めてロングジョグをすることに。走り出すと右足より、左足の外側の筋肉に違和感あり。それでも走っていると痛みも気にならなくなり快調に走れました。駅伝会場に到着後少し休憩し、帰路に入るも水分不足と手荷物の多さで徐々にバテてしまい、最後の2kmはキロ6分を大きく越えていました。しかし良い練習になりました。トレーニング後の体重48.70kg。
12/22 月 19.5B 通勤バイク(9km・1.5km・9km)
帰りはハムストリングスと足の回転力を意識してバイク。しかしやはり右足の膝の裏の筋肉はちょっと厳しい状態になっている様です。右足をしっかり屈伸しようと激しい痛みがあり、完璧には曲げられません。自己治療を施しながら次のレースに臨みたいと思います。
12/23 火 31.0B
1.0R 		帰省バイク
買いだしラン

城陽へ。
天かすを求めてコンビニ巡り。ローソン・セブンイレブンでは見つからず。
12/24 水 18.5B 通勤バイク(9km・9.5km)
国産ミヤタ号にて。平均時速27.5km/h。右足を完全に曲げられない状態は依然変わらず。
12/25 木 0.0B
0.0R 		車
鍼治療
 休息の為

 疲労が困憊気味＆色々と用事を済ませる為、車通勤。しかし夕方から少し雨が降るなど車で正解でした。
右足の膝裏を早期回復の方向へ持って行く為、仕事を早めに切り上げて鍼灸院へ。見て貰ったところ、中の方の筋肉が未だ炎症を起こしているとの事でした。周りの筋肉を緩めて貰ったので痛いながら右足を完全に曲げることが出来ました。後は冷シップを使って炎症を抑えていきます！オス！
12/26 金 18.0B
0.0R 		通勤バイク(9km・9km)

国産ミヤタ号にて。平均時速26.8km/h。就寝前の体重50.40kg。右膝裏はしっかり曲げるとやはり激痛が走ります。
最終日の残業はそこそこに済ませ、PM10時には帰宅。早めに就寝できました。
12/27 土 0.0B
1.5R
ご近所JOG
8分ほど
 明日のレースに向け、朝から問題の右膝裏へ冷湿布を貼り回復へ。ちなみに風邪の方はすっかりよくなり声が気持ち良く出ます。足さえ影響なければ、12月では一番の状態でレースに臨めます。
EPSON SF810をプレゼントして頂きました。夜な夜な調整を兼ねてGPS試しラン。ガーミンとは操作が違うので慣れるまでは時間がかかりそうですが明日のレースはこれで行きます！オス！
12/28 日 15.0R あのつ越年マラソン
 10km 36'50
 今年最後のレースは今年を象徴するかのような苦しいレースとなりしまた。
12/29 月        
12/30 火        
12/31 水 0.0R

就寝前の体重51.10kg。
走行距離
0 km  
229 km  
92 km  		 SWIM
BIKE
RUN