2014／11

月日

 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 1.0R マソスポ
ダイフレ等で調整。昨日までは左脹ら脛に違和感がありましたが今日は右のもも裏に違和感有り。明日はテーピングをして臨みます！オス！就寝前の体重49.9kg。
11/02 日 13.0R 府民総体／桂川堤防ラン／腹筋
 3000m 9'24''00／2周 ／軽腹筋100回
 起床時の体重49.05kg。まずまずの状態。天候も何とか持ってくれることを願って･･･。レースは昼から。アップ時は時折激しく雨が降ったものの止み間を利用して十分なアップが完了。サンバイザーはかぶっていてもうっとうしくないので非常に助かります。そしていよいよレース。スタートの反応はトップ。しかしスタート直後から凄まじい加速をする亀岡のランナーさんがトップで2位に付けました。トップは明らかにオーバーペース。このまままでいったら1km2分50秒台。とても3kmも持ちません。トップは気にせず、自分のペースで進めて行きました。1km通過タイムは3'05とまずまず（トップは2分59秒）。
11/03 月 24.0R ロングJOG
福井県のカニ祭りへ。帰りの京都市内の渋滞地帯から自宅までロングラン。真っ暗闇からたんぼ道に入り、行き止まりで何度か引き返す事もあり
11/04 火 18.0B
3.0R 		通勤バイク(9km・9km)
桂川堤防ラン
1周 16'21
 週初めはミヤタ号に乗って通勤。27.0km/hオーバーで持ちよく。
走らないと晩ご飯抜きと言われ、残業後23:00過ぎにラン。実家なら走る事を阻止されますが、今は走る気にさせてくれる良い環境です。環境に感謝して福知山まで頑張ります！オス！
11/05 水 35.0B 通勤バイク(9km・12km・14km)
ミヤタ号にて。始めはゆっくり後半全力という朝の通勤でしたが、平均時速は26.0km/hほどに止まる。
11/06 木 18.0B
6.0R 		通勤バイク(9km・9km)
桂川堤防ラン
2周
 ミヤタ号にて。全力でこいでも25.6km/hが限界。かなり疲労が来ています。
2周目からは足が軽くなりました。また帰宅後足首回りのストレッチ。今週のテーマは足首の柔軟性を高めて、前のめりの姿勢をしっかり保つ事です。
11/07 金 18.0B 通勤バイク(9km・9km)
ミヤタ号にて。もはや足が動きません。25km/hにも保たず。足の疲労感が半端なく、帰宅後はゆっくりしました。帰宅後の体重49.70kg。
11/08 土 0.0B
0.0R 		車
休息

午前のみお仕事。あるものを持って身体を回転させた際、背中がピキッときました。完全にピキッとはきてないので後ろを振り向いたりは出来ますが、何かの拍子に酷くなる可能性もあったので安静にしました。足の疲労感は変わらず、歩くのも怠いといった感じです。就寝前に最後のあがきとしてマグレインを貼って寝ます。就寝前の体重49.70kg。
11/09 日 24.0R 淀川リバーサイドマラソン
 ハーフ 1:16'30
 雨の中のレース。
11/10 月 0.0R 車
休息の為
11/11 火 18.0B
3.0R 		通勤バイク(9km・9m)
桂川堤防ラン
１周　15'29

11/12 水 0.0B
6.5R 		車
桂川堤防ラン
２周　31'30（15'27- 14'41- 1'21）
アディゼロにてJOG。チューブを使った肩甲骨のストレッチ。トレーニングの体重49.25kg。
11/13 木 34.0B 通勤バイク(9km・25km)
自転車メンテナンス。
11/14 金 0.0S
0.0B
12.0R
車
桂川堤防ラン
休息
４周 1:01'39(15'39- 15'-8- 15'08- 15'43)
 インフルの痛みあり。靴敷を変えてラン。足が反発力に耐えきれずアキレス腱に痛みが出たため、ストレッチをしてスピードを落としてJOG(1周15'43)。プロテイン補給でケア。トレーニング後の体重48.75kg。
11/15 土 18.0B 通勤バイク(9km・9km)
ミヤタ号にて。平均27.0km/h。また就寝前、11/8に足へ付けたマグレインを全て外しました。
11/16 日 0.0B
3.0R 		車
桂川堤防ラン
１周 13'51
 お祭り
11/17 月 6.0B
30.0R 		試験場まで
公道30km走
 免許更新
10周

11/18 火 16.0R 付き添いラン

11/19 水 18.0B 通勤バイク(9km・9km)

11/20 木 18.0B
0.0R 		通勤バイク(9km・9km)
筋トレ
腹筋運動・肩甲骨周り
 帰りは足首周りのストレッチを意識して。
今の時期走るよりも筋トレの方が大事！という事で、腹筋・側筋・背筋などを鍛え、更に肩甲骨周りのストレッチもしておきました。また今日よりかわな式ミニカーボローディング開始。就寝前の体重50.15kg。
11/21 金 0.0B
0.0R 		車
鍼治療


就寝前の体重50.0kg。
11/22 土 18.0B
3.0R 		買いものバイク
調整ラン


インソールの試し履き。
11/23 日 44.0R 福知山フルマラソン
 フル　2:49'26
 6:43出発。8:05福知山IC付近。8:25マラソン駐車場着（渋滞なし）。帰宅後の体重49.35kg。
11/24 月 7.0R 石清水八幡宮
 階段×１本
11/25 火 0.0B
0.0R 		車
休養
 雨の為

11/26 水 0.0B
0.0R 		車
焼き肉（祝）
 雨の為
かわなさんバースデー。黒毛を牛食べ放題を食す。
11/27 木 21.0B
2.0R 		通勤バイク(9km・13km)
JOG

久々の運動。国産ミヤタ号で平均時速28.0km/h。帰りはランフェスタの打ち合わせ後、帰宅。
迎えで近所をラン。就寝前の体重50.50kg。
11/28 金 0.0R 休養
なかなかの残業。就寝前の体重50.25kg。
11/29 土 11.0R 淀川堤防沿い＋お迎え

11/30 日 0.0B
7.0R 		車
太陽が丘周辺

休日出勤。物を運ぶ際、ゆっくり動いたつもりが身体の一部がピキッときました。どんな軽いことをするにも準備体操はしておくべきですね。
仕事場の解散場所からスタートということで、最初から少しペースはオーバー気味。その為か走った後、足首、太ももの内側の筋肉に違和感有り。左足首も違和感あり。夜には足の腿裏と内側がかなりの筋肉痛。
走行距離
0 km  
240 km  
215 km  		 SWIM
BIKE
RUN