2014／10

月日

 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 18.0B
12.5R 		通勤バイク(9km・9km)
木津川～宇治川～桂川堤防コース
１周
 ミヤタ号にて。ゆっくりペース。
業務中にカウンターで顔に張り手を受ける。生まれて初めて脳が振られました。なかなかエキサイティングです。帰ってから冷やした後、気分を変えるべくロングラン。いつもと違うロングコースの開拓です。今回のコースは信号ストップはほとんどないものの排気ガスが多く、あまり走りたくないコースでした。
10/02 木 0.0B
3.0R 		車
桂川堤防ラン
１周
明日に備えてしっかり休息すべく早めに帰宅。帰宅後ランをして軽く体に刺激を与えました。体が走りたがっていましたがあえて1周に止めました。
10/03 金 0.0B 車
今日より２日園内一泊旅行。ハードな36時間の始まりです。
10/04 土 0.0B
1.0R 		車
マソスポ

夕方17:30に旅行終了。園内旅行での負傷は予想よりも少なく済みました。また睡眠も少し取れました。痛めている手首が少しダメージを受けた他、口の中を切ったのと顔に軽いキズのみでした。
念入りなストレッチをした後、1on1バスケを２試合。左対左で一勝一敗でした。
10/05 日 12.5R 桂川堤防ラン
 4周 1:00'53 （15'45- 14'52- 15'04- 15'10）
 長距離になれるべくいつものコースを4周。
10/06 月 0.0B
4.0R 		車
西京極練習
400mx3本、200m×1本、1000m×1本
週末のレースに向けて1人練習会。400mの全力走をしました(62- 65- 68)（R＝100 2分～3分）。結果呼吸は限界まで追い込めましたが、全力レペだとビルドダウンしていきます。その後200m(31)、R＝200（5分）→ 1000m(3'12<39- 41- 41- 38- 33>)。今日はあいにくの車でしたが、全力レペ後は、自転車でゆっくりクールダウンすればまた違ったかもしれないと思いました。
10/07 火 18.0B 通勤バイク(9km・9km)
ミヤタ号。行きはそこそこ、帰りは回転力を意識して帰宅。また本日衝撃的な事がありました。でもありがとうと言いたいです。
10/08 水 0.0B
3.0R 		車
桂川堤防ラン
1周（16'10）
職場のお通夜に参加。帰宅後、少しラン。帰宅後の体重49.60kg。昨日あたりから脹ら脛に少々筋肉痛あり。
10/09 木 0.0R 休暇
しばらく休養してまた復活しましょう。
10/10 金 31.0B
6.0R 		通勤バイク(9km・9km・13km)
桂川堤防ラン
2周（31'01）
 朝起きると何やら腰の右側に妙な張り有り。一先ずマグレインで様子見。ミヤタ号。ダイコンの葉を届けに実家まで行き、即帰宅。なかなかハードでした。
長距離バイクトレーニング後ラン。まずまずのペースで追い込みました。
10/11 土 6.0R 桂川堤防ラン
 2周（35'17）
 腰の違和感は昨日から改善されていないので、テーピングを貼りました。すると状態はかなりマシに。今日はリクエストのパン作り。ゴールデンヨットを使ってあんパンとチョコパンを合計8つ作成。まずまずの評価でした。晩ご飯後、バネを使わない走りで調整ラン。就寝前の体重49.40kg。
10/12 日 13.0R 滋賀スポーツ祭典／桂川堤防ラン
 800m 2'10''41／2周(17'02・19'03)
 朝ゆっくり目に起きて、出走1時間半前に会場入り。駐車場は何とか停められました。ウォーミングアップは長めのJOGとダッシュ数回のみ。心肺への刺激は入れずでした。スタート前は身体に違和感はなくよい感じです。今回の装備はランパンランシャツ、そしてクリオベルトとネックレス。長距離用スパイクと普段用ソックスでした（メガネ未装着）。今回のレース展開としては1周目は抜いて2周目は爆発する予定でしたが最初からペースが速く1周目は64秒。そして2周目では皆さんスパート！こちらも負けじと着いていき、ラスト100mで再スパート！何とか1人を抜かし最下位は免れました。自己ベストこそ出なかったもの感無量です。レース後はゆっくり5kmほど走ってクールダウン。帰宅後も晩ご飯を食べてから夜ラン（腹痛で失速）をしました（64-31-32）。
10/13 月 0.0S
10.5R
桂川堤防ラン
3周＋α（51'15）
 今日は一日雨を覚悟していましたが、午前中はまだ降っていない様子。台風の来る昼前から走り始めました。目指すは岩清水天満宮の階段でしたが途中雨が降り強まってきたので断念。堤防沿いを走りました（キロ4'52）。また夕方、台風の真っ只中御参りへ。
10/14 火 0.0B 車

10/15 水 18.0B 通勤バイク(9km・9km)
国産ミヤタ号。
10/16 木 18.0B
6.0R 		通勤バイク(9km・9km)
桂川堤防ラン
2周
 国産ミヤタ号。飛ばして平均時速27.0km/hオーバー。
久しぶりのペアラン。1周だけ一緒に。また今日は寝不足が続いていたので早く寝ました。トレーニングの体重49.50kg。
10/17 金 18.0B
6.0R 		通勤バイク(9km・9km)
桂川堤防ラン
2周 29'43(15'51- 13'52)
 国産ミヤタ号。更に飛ばして平均時速28.0km/hオーバー。
今日も早く寝ました。色々することがあったのに････と後で後悔。
10/18 土 0.7R 銀行ダッシュ
京都マラソン････無念の入金し忘れ。＿|￣|◯
10/19 日 20.0R マキノ栗マラソン
 10.6km 37'43
 7:10出発。駐車場を求めて8:50会場付近をうろうろ(途中5分休憩)。9:03マキノJA駐車場着。昨日早くに晩ご飯を終わりながらも夜のおやつを食べてしまい、お腹の調整を失敗。しかし会場のトイレは空いておりそれほど影響を受けず、久しぶりに余裕を持って行動出来ました。よって十分な準備・アップ時間を経てレースへ。しかもスタート前の最前列付近はある程度の間が空いており五分前に普通に最前列へ整列。軽いストレッチをしてスタートしました。スタート後から前回の覇者Ｉ田くんが飛ばす展開。速いと感じながらもトップ集団の後方につける感じで攻めていきました。入りの１ｋｍは「3'01」とやはり速い！トップは2'55ぐらいです。その後少しペースが落ち、トップがかわり2km付近で万年の王者Ｏ石さんがすぅ～とトップへ。5、6人の集団が縦長になっていきました。3kmの通過は「9'27」と3kmのシーズンベスト。コースの序盤が下り坂とはいえ無茶なペースでした。4km付近で身体がオーバーヒート気味。暑さでバテてしまい、単独4位から5位に後退。そこからは粘りのレース。途中3'50ぐらいに落ち、順位も一つ落としながらも3位以内を見据えて走りました。また身体の体温の上昇でのしんどさなので、給水地点で身体に水をかけるとしばらくは回復。特に最後の給水ポイントではかなり元気になりメタセコイアの直前で5位争いを制し、そのまま前の選手を追っていきました。しばらくすると見覚えのある後ろ姿･･。そう今やん兄貴でした。距離は大体150～200mほど。足を必死に動かしスタートゲートで背中を捕まえました。残り200mの看板をパワーに一気にギアチェンジ！最後はかなりのスピードを出すことが出来ました。終わってみれば前回の記録よりも良いタイム。前を走ってくれた今やん兄貴に感謝です。またクラブの応援部隊の応援も力になりました。ありがとうございました。今回の装備は、上からサンバイザー、クリオネックレス、ランシャツ、クリオベルト、ランパン、5本指TABIOソックス、ウェーブ駅伝120でした。今回のレースの1km毎の平均速度＜3'01- 3'09- 3'16- 3'24- 3'33- 3'40- 3'41- 3'50- 3'30- 3'37- 3'17＞
10/20 月 0.0B
3.5R 		車
桂川堤防ラン
往復 20'14
 雨の為車通勤
疲労抜きJOG。レース直後からの筋肉痛が継続して続いています。筋肉痛は足全体。特に足首の上部分に強い痛み有。帰宅後体重49.10kg。
10/21 火 0.0B
0.0R 		車
腹筋
500回＋吹っ飛ばし腹筋10回
 雨のため
残業で帰宅が遅かったので、走るよりまずは不足している必要な腹筋を強化。軽腹筋をたくさんやりました。
10/22 水 0.0B
10.0R 		車／腹筋
桂川堤防ラン
 300回＋吹っ飛ばし腹筋30回
3周 48'45（15'52- 14'27- 13'59- 4'26）
 雨のため。ラン後に今日も腹筋強化。終わった頃にはお腹かが完全に割れていました。久しぶりの感覚です。トレーニング後の体重49.05kg。
まだほのかに筋肉痛。JOGシューズで筋肉痛が残っている部分を使う事を意識して走りました（大腿四頭筋とハムストリングス・腸腰筋）。腹筋もまずまず追い込めています。
10/23 木 21.0B
6.2R 		通勤バイク(9km・12km)
桂川堤防ラン／腹筋
2周 27'38(13'56- 12'47- 0'54)／100回＋吹っ飛ばし腹筋50回
 ミヤタ号。平均28km/hオーバーで通勤。
ソーティーマジックにて昨日と同じ感覚で走りました。シューズが変わったせいか、アキレス腱を多く使ってしまった様で次の日の朝はかなりの筋肉痛を感じました。練習後の体重49.25kg。
10/24 金 18.0B
3.0R 		通勤バイク(9km・9km)
桂川堤防ラン／腹筋
１周 16'40／50回
 ミヤタ号。足が重く平均26.5～27km/hで通勤。寒さもあってか汗もあまりかかず。
久しぶりのペアラン。少しだけ走りました。腹筋は気持ちだけ継続。練習後の体重は49.0kgまで下がっています。
10/25 土 0.0B
0.0R 		車
休日出勤


去年に引き続き、わんさかフェスタの出展へ。去年と違い気温は暑いぐらいでした。今回は職員の数が少なく、製品を売りつつポップコーンを作ると言った状況でした。しかしヘルプに来て下さった保護者の方が凄く動いて下さり、また他にも協力して下さった方々のおかげで職員1人でも何とか無事終えることが出来ました。ポップコーンは約160個作りました。また今回の1日の動きとして、座ったのは食事の際の15分程度で後は全て立ちっぱなし。水分補給は1㍑以上したつもりが、終わる間際から喉が痛い状態に･･･。去年の日記を調べると去年も同じ状況でした。とにかく明日のレース影響が出ないよう考えて頑張るのみです！オス！ちなみに本日の練習はなし。就寝前の体重50.25kg。
10/26 日 20.0R はまなすマラソン
10km 35'14
 7:05出発。8:40おおい町通過。9:31会場到着(途中10分休憩)。今回は序盤抑え気味だったものの暑さにやられました。終盤の風もかなりのくせ者です。（3'18- 3'13- 3'31- 3'29- 3'27- 3'30- 3'31- 3'34- 3'35- 0'26） スプリット <3km>10'03 <5km>17'00 <後半5km>17'48
10/27 月 0.0B 車
路面が濡れていた為。
10/28 火 18.0B
10.5R 		通勤バイク(9km・9km)
桂川堤防ラン／腹筋
3周＋α 47'59（13'58- 13'23- 12'51- 7'45） ／100回
 ミヤタ号。26.8km/hで通勤。
アディゼロ 匠練にて。１周目はアップ。２周目は楽な走りを意識して。３周目は２周目の感覚＋腕の振りを意識して。その後は流しロードにて流し×３本。気持ち良く終われました。やはりこの靴はクッションと反発力を感じることが出来るよい靴です。今のところ今年の４月のフルにしか使用していませんが、次のハーフでも一度試してみようと思います。体重48.90kg。
10/29 水 18.0B
6.0R 		通勤バイク(9km・9km)
桂川堤防ラン
2周 30'08(16'13- 13'55)
 ミヤタ号。27.1km/hで通勤。足がダル重くなかなかスピードが出ません。
アディゼロ 匠練にて。左の脹ら脛に違和感（張り）があったのでゆっくりペースで。２周目は肩甲骨を意識してラン。トレーニング後の体重49.60kg。またその後、自転車のメンテナンス（サドル交換など）をやりました。
10/30 木 35.0B
0.0R 		通勤バイク(9km・12km・14km)
鍼治療／腹筋
軽腹筋50回
 ミヤタ号。26.2km/hが限界。
10/31 金 0.0B 車
休養
走行距離
0 km  
231 km  
163 km  		 SWIM
BIKE
RUN