2014／06

月日

 距離 内容 タイム メモ
6/01 日 0.0R 休息
休日はどうしてもラン以外のことで過ごしがち。今日も車検や、マンション探しに翻弄。そして申込手続き完了。審査待ちです。
6/02 月 53.0B
3.0R 		通勤バイク（9km・17km・26km）
マソ練

バドワイザー号にて通勤。業務終了後は、本日予定していた風呂介助の仕事を同僚に託してマソ練へ（大感謝）。24号線・十条通り経由で、行き帰りともまずまず飛ばしました。
今日はかわなさんの熱望によるラン初心者対象のマソ練を開催。参加者はかわなさんの友人と、かわなさんの娘さん。ストレッチ、フォームチェック、ダイフレ、ジョグ、流し、1000mTTといった内容で、「全身を使って走る事が出来た。気持ち良かった。テンションが上がる。」と楽しんで頂けて何よりでした。就寝前の体重50.40kg。
6/03 火 21.0B
1.0R 		通勤バイク（9km・12km）
木津川サイクリングロード

バドワイザー号にて。帰りはまずまずとばし、行き帰りの平均時速を25.6km/hまで上げました。
脱力JOG、坂ダッシュ、ダイフレ、流し。
6/04 水 0.0B
0.0R 		車
筋トレ
 夜より雨の為
サスケバー
就寝前の体重49.75kg。
6/05 木 0.0B
5.0R 		車
枚方ポイント練習
 一日雨の予報の為
1000m×2本・800m×1本
 結局ほとんど降らず
ウェアの準備無しで枚方市陸上競技場20:40入り。アップなしのダイフレ＆ストレッチのみで1000mのインターバル3本に挑戦。上はポロシャツ、下は軽量のシャカシャカ長ズボン装着での練習。思いのズボンが邪魔でスピードが上がらず1本目は3分15秒。2本目は3分17秒（RESTは90秒＝100m）。3本目は閉館時間が残り3分と迫っていた為、800mに変更し全力走。2分35秒でした。少しの練習でしたが、心肺をかなり追い込み汗だくでした。このポイント練習が吉と出る様、週末のレースを頑張りたいです。就寝前の体重50.25kg。
6/06 金 0.0B 車

6/07 土 0.0R マソスポ

6/08 日 0.0R わかさあじさいマラソン
 3km 9'52
 暑さにやられました。
6/09 月 0.0B 車
 夕方より雨の予報の為
 結局雨は降らず。晩ご飯前の体重50.50kg。
6/10 火 21.0B
1.0R 		通勤バイク（9km・12km）
木津川サイクリングロード
9'23
 久々の自転車通勤はミヤタ号にて。行きは25.6km/h。行き帰り平均は26.4km/hとまずまずでした。
レースで力を発揮出来なかったことを反省し、より意識してダイフレ、流しをする様にしました。特に流しは今後は5本以上の実施を課したいと思います。晩ご飯前の体重49.55kg。
6/11 水 25.0B
1.0R 		通勤バイク（9km・16km）
木津川サイクリングロード
7'55
 雨の可能性もありましたがミヤタ号にて。
晩ご飯前の体重49.25kg。
6/12 木 0.0B
12.0R 		車
西京極練習
 雨の予報の為
10000m 37'06 ／200m 0'32
久々の西練参加。アップ無しで10000mペース走です。最初は400m　1'23のペースが非常に楽に感じましたが残念なことに最後まで持ちませんでした（まず気持ちが先に折れました）。反省し次回の練習では37分切りを目指します！オス！
6/13 金 24.0B
0.0R 		通勤バイク（9km・12km）／飲み屋まで

友達と飲みへ。鳥正はリーズナブルでなかなか良かったです。
ホンノリ太ももに筋肉痛が来ています。
6/14 土 4.0B 雑用バイク
散髪や買いものへ。結構雑用が片付きました。
6/15 日 25.0R 愛宕山アタック×3本
朝起きたら脹ら脛の筋肉痛がピーク。そしてその足を丸1日かけて酷使するトレーニングを積みました。
6/16 月 22.0B
5.0R 		通勤・通院バイク（9km・11km・2km）
鍼治療／城陽ボウル往復
26'56
 ミヤタ号。信号ストップが多くスピードに取り切れませんでした。起き立てでは昨日のトレーニングの筋肉痛はそれほど来ていません。
久々に早く帰れたので、昨日のトレーニングの疲労を緩和すべく鍼治療へ。バランスの良く下肢の筋肉が肥大しているのを軽く褒められました。治療後はトレーニングを兼ねて仕事の下見で近所のボウリング場へ。晩ご飯前の体重48.95kg。
6/17 火 19.0B
0.0R 		通勤バイク（9km・10km）
ストレッチ＆筋トレ

朝から階段を降りるのがキツく、無意識的に筋肉を使わない今やん兄貴推奨の「骨骨走り・歩き」になっていました。ミヤタ号。行きは悪くない平均速度。帰りは買いものの為、トレーニングコースは通らず。
帰宅後はあえて走らず、体幹ストレッチと下肢中心のストレッチを念入りに。就寝前の体重50.7kg。これは今季MAX！？
6/18 水 0.0B
3.0R 		車
木津川ランニング（逆走）
 雨
約 20'00
雨の止み間を縫って、ランニング。いつもと逆方向で走りました。富野荘方面は明るく道が広いまで踏切までのコースなら逆走するほうが気持ちが良いです。
6/19 木 21.0B
20.0R 		通勤バイク（9km・12km）
久御山の吉野屋往復

ミヤタ号。帰りは向かい風に苦しめられました。
帰宅後休憩してから、久御山へ向かってラン。晩ご飯を食べた後、帰宅ラン。とてもよい二部練でした。就寝前の体重49.70kg。
6/20 金 21.0R 通勤バイク（9km・13km）
焼き肉食べ放題へ。食べる前の体重49.55kg。就寝前の体重51.50kg。
6/21 土 2.0B
2.0R 		自転車移動
マソスポ

近くのauへ。
１日引っ越しの手続き作業。来週から京都市民です。帰宅後すぐ携帯の機種変更手続き。最強のガラケーになりました。バタバタしながらマソスポへ。暑いのでストレッチ、ラダーはそこそこに3vs3バスケ。暑さと動きすぎで汗だくでしたが心地よい汗でした。その後は久々の本格的なバック転練習。腕や腹筋に良い感じで負荷がかかりました。就寝前の体重49.55kg。
6/22 日 0.0R 筋トレ＆ストレッチ
 雨
 今日は頼まれているものを完成させるべく、ひたすらパソコンに向かっていました。またどうでもいい話ですが、なかなか店頭で見なくなったお気に入りのボールペンがヨドバシ．ＣＯＭで買えることが解りました。しかも送料無料は嬉しいです。また伊吹山アタックのイベントを作りました。７／１３（日）決行です。時間を見つけながら、メディシンボールを使っての肩回り等のストレッチ＆筋トレ。夕方あたりから昨日のバック転練習の筋肉痛がじわじわきています。
6/23 月 21.0B
3.0R 		通勤バイク（9km・12km)
木津川サイクリングロード（逆走）


今日から早出。昨日は睡眠時間２Ｈで頑張る。トレーニング後の体重49.55kg。
6/24 火 21.0B
3.0R 		通勤バイク（9km・12km)
木津川サイクリングロード（逆走）


バック転の筋肉痛ピーク。
6/25 水 0.0R
1000m×3／200m×8
 週末のケースに向けての最終調整。今日のタイムから週末の3000mは9分40秒切りぐらいが妥当な様です。
6/26 木 0.0R 引っ越し
 引っ越しのサカイ
 年休取得で引っ越し作業。深夜まで続きましたが何とか引っ越しできました。トレーニングする時間は捻出出来ず。
6/27 金 0.0B 車
今日から新ルートで通勤。まだ自転車を持って来れていないのでしばらくは車通勤です。また今日からアキレス腱を中心に筋肉痛の症状が出始めました。
6/28 土 0.0B 車
今日は年に一度の障害者スポーツイベントで出勤。負傷を覚悟ようにと言われましたが、何とか擦り傷程度で済みました。ただ重い物を運んだ事により腕回りを酷使してしまいました。
6/29 日 6.0R 京田辺陸上競技大会
 3000m 9'38''19
 予想以上の晴天。サングラスは持ってきていましたが、サンバイザー、クリオネックレスは忘れており、暑さで少し体力が奪われた状態でレースへ。流しでの体のキレはよかったです。装備はタイガーパウ、ランパンランシャツ、クリオベルト、サングラス。そして200mlのペットボトル。スタートから全体的にスロースタート。集団を外側から交わしながら400m付近で単独２位へ。始めの1000mの通過は3'09。タイムほど余裕はありません。その後は踏ん張りきれず、2人に抜かされ、息が上がった状態からかラストスパートは発動出来ず････。順位もタイムももっと頑張らなくては恥ずかしいです。レース後、引っ越しの後片付けや家具の下見へ。
6/30 月 34.0B 通勤バイク＆実家（9km・9km・16km）
ミヤタ号にて。自転車では初めてのルートで通勤。実家からよりも信号が少なく平均速度は26.5km/hまで上がりました。お風呂介助＆資料作成残業後帰宅。所用で実家により即、帰宅。色々と疲れました。
走行距離
0 km  
288 km  
111 km  		 SWIM
BIKE
RUN