2013／12

月日

 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 14.0R 八幡市民マラソン
 10km 33:36
 近場のレース。今週そして来週も忙しくてんてこ舞いな状態なのでレース本番へ向けてはあまり気負いはせず、前日早めに晩ご飯を食べる事と、当日スタート三時間前に朝ご飯を食べ終わる事のみ気遣いました。朝はゆったり過ごし、スタート１時間前に会場入り。今日は気温的にかなり寒く感じましたが、アップをしていると日が照ってきて良い感じに。結局装備は、ヒートテックランシャツとランシャツ、ランパン、手袋、クリオネックレスと腰ベルト、太ももに保護クリームを塗ってスタート地点（一番前）にスタンバイ。そして号砲！スタートから果敢にダッシュする者が2名！気にせず自分のペースで行き3番手をキープ。トラックを出ると2番手。そして堤防を上がる坂まででトップといい展開。しかし後ろから足音が聞こえ緊迫した状態です。今回は私設エイド（かわなエイド）があるのでそれをモチベーションとしながらキロ3分25秒で押していくのが目標です。そして最初の1キロのラップは3分10秒とまずまず。次の1キロは給水の関係で少し落ちて3分29秒。その後はフォームを意識して進んで行きました。折り返しの給水で口をゆすいで気持ちをリセット。そして後続との差を確認しペースを維持。6キロ付近で呼吸が苦しくなり体力切れを感じ始めました。やはり走り込みは大事だなぁと実感するも、今日のレースの目標を達成するには、これ以上ペースは落とせません。必死で腕を振りピッチを狭めて耐えました。そして間もなくして予想していた地点よりもかなり速く私設エイドが現れました（続く）。
12/02 月 21.0B
2.0R 		通勤バイク（9.5km・11.5km）
木津川CL／呼吸筋トレ
負荷2.0で13回
 久々の国産ミヤタ号。やはりミヤタ号は、メチャクチャ力の伝導率がよく、いいトレーニングになります。漕ぎ方を意識しないと脹ら脛に来ますが、意識して太ももを使う様にしました。通勤後はかなりの達成感と疲労感。今回のミヤタ号の引っ張りだしは、バドワイザー号の修理が間に合わなかった為ですが、帰宅後は、バドワイザー号・ミヤタ号共にメンテナンス完了。明日はどちらでも行けます。
サービス残業後、身体を伸ばすことを意識してダイフレ＆ラン。流しもしておきました。またパワーブリーズは、呼吸が苦しく目標階数を達成出来ず。
12/03 火 21.0B
0.0R 		通勤バイク（9.5km・11.5km）
呼吸筋トレ
負荷1.0で20回
 早出＆サービス残業。引き続き国産ミヤタ号。ハムストリングスにかなり来ます。二日連続のミヤタ号で足はパンパンでした。
負荷を下げて20回しときました。咳がかなり出てきた為、早めに就寝。
12/04 水 0.0B
0.0R 		車
ストレッチ

早出＆会議残業。体調が思わしくないので車で行くことに。階段を上がる際、モモの疲労感が凄まじいです。それほどのダメージ。
残業後走る予定でしたが、空腹に負けストレッチのみでした。
12/05 木 26.0B
0.0R 		通勤バイク（9.5km・15.5km）
鍼治療／呼吸筋トレ
 城陽郵便局経由
負荷1.0で20回
 バドワイザー号で通勤。そこそこのペースで追い込みました。バドワイザー号でも上り坂ではハムストリングスに結構来ます。やはり通勤バイクはどんな自転車であれ効果がある事を実感しました。
今日は午後からテントの設営の力仕事。（後遺症が残る）腕が心配でしたが痛みもなく無事でした。また今日はサービス残業は少しで切り上げて鍼治療へ。風邪も早めに治して万全な状態で日曜日のイベントに臨みます！オス！(＾o＾)／
12/06 金 0.0B
0.0R 		車
呼吸筋トレ
負荷2.0で20回
 疲労を最小限に抑えて風邪を治すべく車通勤。しかし明日のお祭りに備えたサービス残業は23:00を回ってしまいました。
呼吸が元に戻りました！最近走れていないのが不安要素ですが、独自の理論で調整し目標を達成するべく頑張ります。オス！
12/07 土 0.0B
3.0R 		車
マソスポ

休日出勤。早出。休憩はほとんど無しでほぼ立ちっぱなし。しかし夕方４時に終われたので、疲労ＭＡＸは免れました。
夜からマソスポ。初めての試みロングラダーはかなりの高負荷で、かなり心肺に刺激が入りました。バスケは8割の力。それでも心肺は極限状態まで追い込めました。1vs1バスケは致命的なダメージはないもののダメージ有。就寝前の体重48.9kg。0:00から明日の準備をしようと思うも泥のような眠りに入ってしまいました。
12/08 日 10.0R 宇治市民駅伝 1区・5区、ジョギング教室
 2.7km 8:58 ／2.9km 9:45
12/09 月 21.0B
5.5R 		通勤バイク（9.5km・11.5km）
木津川CL／ 呼吸筋トレ
負荷2.0で20回
 バドワイザー号で通勤。
昨日の晩から引き続き腹筋の筋肉痛あり。
12/10 火 0.0B
10.0R 		車
木津川CL／ 呼吸筋トレ
 小雨のため路面状態を考慮
負荷2.0で20回
 腹筋の筋肉痛、昨日と変わらず。
定時少し過ぎで早めに帰宅。ハーフに備え、10キロラン。精神力を鍛えるため、5km折り返しコースではなく、いつものコース(2.5km折り返し)を２往復。靴下が分厚かった為か、足首に変な感触を感じたので、途中スローJOGに切り替えました。
12/11 水 21.0B
5.5R 		通勤バイク（9.5km・11.5km）
木津川CL／ 呼吸筋トレ
負荷2.0で30回
 バドワイザー号で通勤。スピードは出ませんでしたが、全体的に頑張りました。
会議残業。帰宅後即、ランニング。たくさん着込んでいましたが身体は軽く感じました。またお風呂上がりにパワーブリーズを3.0設定で挑戦しようとするも5回と出来なかったので、負荷はいつもと同じにして回数を30回しておきました。効果のほどは不明ですが、胸板が分厚くなってきた様な気がします。
12/12 木 0.0B
10.0R 		車
マソ練 in 西京極
 帰路の時間短縮のため
3000m×2本 ＋ 400m×１
今日のマソ練の自身のテーマは、ペースメイクと足へ負担のない走り（足を置く走り）でのタイム計測でした。3000mはキロ４ペース。400mは72秒。練習後は鍋をお腹いっぱい食べました。寒いときはお鍋に限りますね。
12/13 金 0.0B
0.5R 		車
JOG／ウォーキング
 小雨＆時間短縮のため

 朝は凄まじい寒さ。その状態で無理に身体を後ろに捻ったためか、右の首筋から背中にかけて違和感あり。
業務終了後、会社忘年会。かなり酔いました。帰りは酔い覚ましの為、小倉から１時間半ぐらいかけて歩いて帰りましたが、酔いは覚めず。明日にまで響きそうです。
12/14 土 4.0B 雑用Bike
疲労を抜くべく昼まで睡眠。しかし食生活が乱れてしまい、レース前日の過ごし方としては厳しいものとなりました。明日のレース結果は如何に？！
12/15 日 26.0R さようマラソン
 ハーフ 1:15:22
 睡眠時間1.5H。5:55大山崎発-8:10特設駐車場着（途中三木PAで休憩20分）。同じぐらいのペースの方に着いていき、後半は頑張ってに着いていき、終盤は全力全霊で引き離してゴール。とにかく寒かったです。
12/16 月 5.7R 木津川CL／ 呼吸筋トレ
 負荷2.0で30回
12/17 火 21.0B
0.0R 		通勤バイク（9.5km・11.5km）
ストレッチ



12/18 水 0.0B
0.0R 		車
呼吸筋トレ
 雨のため
負荷2.0で20回
会議残業。
12/19 木 0.0B
6.8R 		車
西京極外周
 雨のため
5周
雨ながら練習に誘われ、レインコートをきてランニング。
12/20 金 0.0B
0.0R 		車
休養
 荷物が多いため
忘年会の段取り等で、走れず。
12/21 土 0.0B
5.0R 		車
移動ラン／マソスポ

休日出勤。
12/22 日 40.0R 移動ラン／鴨川3時間走

12/23 月 0.0R 休息

12/24 火 21.0B
4.0R 		通勤バイク（9.5km・11.5km）
ストレッチラン／呼吸筋トレ
負荷2.0で20回と＋5回
 バドワイザー号で通勤。22.0km/h。
ハムストリングスに違和感有り。同時に腕が凄く怠いです。
12/25 水 21.0B 通勤バイク（9.5km・11.5km）
バドワイザー号で通勤。22.7km/h。
12/26 木 0.0B
0.0R 		車
呼吸筋トレ
 雨のため
負荷2.0で20回

12/27 金 0.0B
0.0R 		車
呼吸筋トレ
 雨のため
負荷2.0で20回
 仕事納め。年賀状の元となる素材を入手。
就寝前に呼吸筋トレを行う。
12/28 土 0.0B
1.5R
駅までラン／呼吸筋トレ
負荷2.0で20回
 年賀状の作成及び、プリンタのインクの目詰まりを解消すべく試行錯誤。プリンタは7年も経つので買い換えの時期ですが、できる限りの事をしてから諦めようと思います。今日はヘッドをお湯洗い。明日はクリーニング液で洗浄です。
マソスポ忘年会。最寄り駅までハイペースで走り、もつ鍋を食す。また大掃除の影響で今日は床寝。
12/29 日 12.0R 大久保駅までラン＋α／呼吸筋トレ
 約１時間／負荷2.0で20回
 朝からプリンタのメンテナンス。結局直らず新しいプリンタを購入。そして年賀状「第一弾」が完成し、ふらっとランニングへ。今日も大掃除の影響で床寝。明日はちゃんと寝たいです。
12/30 月 31.0B
0.0R 		雑用バイク（14.5km・15.5km）

 １：２０ほど

 年賀状「第二弾」完成後、投函＆追加の年賀状を買いにバイクを走らせました。（バドワイザー号。平均時速21.5km/h。）
何かと作業が立て込んでいて睡眠はなし（次の日の夜9:00〜10:30に仮眠）。
12/31 火 0.0B
0.0R 		車メンテナンス
呼吸筋トレ
負荷2.0で20回
 年を越す前にと前々から対応したかったカーオーディオ周りと座席周りをいじりました。これでステアリングからオーディオ操作が可能です。そして座席周りはスティングレーを選んだ一番の理由。使い勝手重視であるパーツを外していましたが、初期状態に戻しました。
昨日の雑用バイクで背中が少しはった状態。一日のストレッチで夜にはかなりマシになっていました。また呼吸筋トレはお腹いっぱい状態で行ったからか、かなりしんどかったです。それにしても今日もラン無しとなってしまいました。明日の元旦ロードレース。しっかり前回のタイムを上回って行きたいです。
走行距離
0 km  
208 km  
161 km  		 SWIM
BIKE
RUN