2013／09

月日

 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 16.0R 大山崎町ロングラン
夜の涼しい時間帯からアスファルトから芝まで色々なところをラン。
9/02 月 0.0B
0.0R 		車
休息

雨のため車通勤。
9/03 火 0.0B
0.0R 		車
仕事で外仕事

雨のため車通勤。
宇治市内の草集めを半日汗だくで。
9/04 水 0.0B
2.0R 		車
仕事で外仕事／軽くラン
13:08
 雨のため車通勤。
会議残業。また昼からの２ｔトラックいっぱいに集めた草を捨てる作業で腰が痛くなりました。
9/05 木 55.0B
7.5R 		通勤Bike(9.5km)／西京極往復(21.0km-24.5km)
西京極練習

バドワイザー号。今日は１日外作業をし即、西京極へ全力走。職場近辺には街灯がほとんどなく、対向車の車のヘッドライトの眩しさと、車が去った直後の真っ暗闇の繰り返しがかなり怖く、精神的にも肉体的にも限界ギリギリで西京極へ。帰りは食堂のクーラーで冷えたのか、寒さとの戦いでした。
1日宇治市内の草集め。午前中は汗だくでしたが、昼は風もあり、あまり汗をかくことなく終了。そしてサービス残業で昨日と同様の草捨て作業を行いました。帰りの時間が思いの外遅くなり、全力で西京極へ行くことに。それでほとんど力を使い果たしたという事と、設定タイムが思っていたタイムと違うという事もあり、今日の西練メニューは全くついて行けず（3:20ペースで10km）でした。血●あり。
9/06 金 21.0B
0.0R 		通勤Bike(9.5km・11.5km)

バドワイザー号。
今日も昼から草捨て作業。幾分か慣れましたが手の豆が出来、それが潰れてしまいました。それにしても足。特に腿の裏側がかなりの筋肉痛です。血●あり。
9/07 土 0.0B
3.0R 		通院
マソスポ

気になる症状を見て貰いに近くの医院へ。検査日は9/18となりました。
引き続き足の腿の裏側が筋肉痛。しかしマソスポではバスケ等でいっぱい動きました。体育館シューズにランニングシューズを下ろした為か、足への負担は殆どありませんでした。
9/08 日 0.0R 休息
三時間走中止。昼からは雨も上がったので走るべきでしたが、それよりも今は話しをすべきと判断し、ゆっくりしつつも1日お話をしていました。
9/09 月 0.0R ウォーキング
 丸太町→四条
 会社の経費でコーチングのセミナー （1日目/2）。ランニングのコーチとしても活かせる内容でした。
9/10 火 0.0B
15.4R 		車
喜撰山→イッソーさんコース
1:22:47
早出。1日草集め、草捨ての心構えのエネルギー満タンで出勤しましたが、草捨ては月曜日で全て終了した様子でした。そこで退治ダッシュで即、喜撰山へ。
9/11 水 9.5B
13.5R 		通勤Bike(9.5km)
園練習(1.5km)／帰宅ラン(12.0km)
13:30(4:50)／1:13:46(1:09:15)
 早出。昨日の山下りでモモ前面が筋肉痛です。
9/12 木 0.0B
10.7R 		車
天ヶ瀬公園周り→イッソーさんコース
1:04:34
 ちょっと雨が怪しかったのと、続く睡眠不足で体力的に限界に来ていたので車通勤。
9/13 金 0.0B
16.0R 		車
園練習(1.5km)／園内マソ練／喜撰山ラン(12km)
1:12:53
 昨日と同じく走って通勤する気持ちになれず、車通勤。だらけています･･･が、ストレスも大敵ですので無理のないトレーニングがベストです。
9/14 土 0.0R 完全休養
久しぶりの６時間越え睡眠。太ももの筋肉痛も一瞬で消えました。
9/15 日 4.0R 駅までラン／てんとう虫マラソン伴走

9/16 月 11.5B
5.8R 		帰宅バイク
バイク救出ラン
35:07

9/17 火 21.0B 通勤バイク（9.5km・11.5km）

9/18 水 3.0B
15.0R 		通院Bike／検査
枚方練習
10000m、400m×２
 問題なし。
１０ｋｍペース走（キロ４）。400m×２本。練習後の体重47.65kg。
9/19 木 3.0B 駅までBike
コーチングの講習会２日目（最終日）。
9/20 金 0.0B
0.0R 		車
休息

睡眠時間３Ｈ。早出。また書類提出日の為、早出の時間よりも早く出社し、書類の印刷処理を済ませました。
夕方頃から太もも。特に前面が筋肉痛。水曜日の400mダッシュの影響でしょう。しかし筋肉痛反応が遅すぎます。帰宅後は、ランニングコーチング（ジュニア）の勉強。色んな指導方法があり、なかなか楽しいです。それにしても日本陸上競技連盟の指導マニュアルでもＳＡＱが練習の基礎となっていました。やはりＳＡＱは陸上に欠かせないものなんですね！比較的、早めに気づけて良かったです。
9/21 土 15.0R 井出方面ラン(12.5km)／マソスポ(2.5km)

9/22 日 27.0R 希望ヶ丘文化公園
内転筋が筋肉痛に。湿布を貼って明日に備えます！
9/23 月 6.0R 京都スポーツ祭典／応援ラン
 800m 2'09''28 Best!!
 32-32-32-33 ラストは600m走った時点で出来たマメの痛みとの戦いに敗れて減速･･。もう一歩頑張りたかったです。でも久しぶりの自己ベストは嬉しいです。レース後即、身内のみで行われる仮お通夜へ。数年ぶりの長時間の正座は足が壊死するかと思いましたが、何とか後遺症なく事なきを得ました。
9/24 火 0.0B
0.0R 		車
お通夜


睡眠時間３Ｈ。早出。会社関係のトップがお亡くなり、昨日からバタバタでした。
9/25 水 0.0B
0.0R 		車
休養


会議残業。明日から恐怖の一泊旅行に備え体力回復モードに。年間を通してあらゆる疲労が一番溜まる行事です。今年は怪我なく帰還したいです。
9/26 木 0.0R きのえ温泉
園のイベント一泊旅行1日目。大きなトラブルなく、自分自身もケガ無く過ごせました。
9/27 金 9.6R 大山崎ラン（キムチ買い出し）
園のイベント一泊旅行２日目。小さなトラブルはいくつかありましたが、無事に帰還出来ました。帰宅後即、用事も兼ねたランニング。身体の毒素･ストレスがスッと抜けた感覚があり良いひとときした。
9/28 土 10.0R 太陽が丘 冒険の森
 1:05:00
 明日の調整にとミニトレイルラン。昨日もそうですが、シューズがクッション性バツグンのニューヨークではなく、ソーティーマジックなので距離の割りにやや疲労感有り。
9/29 日 20.5R おおい町マラソン／jog

9/30 月 21.0B
5.0R 		通勤Bike(9.5km・11.5km)
木津川サイクリングロード
30'31
軽くJOG
走行距離
0 km  
145 km  
201 km  		 SWIM
BIKE
RUN