2013／04

月日

 距離 内容 タイム メモ
4/01 月 0.0B 車通勤
 スーツ通勤の為
 運動せず。マソスポの影響で昨日から引き続きスネ、膝の外側の筋肉（打撲）などが痛く、特にスネは踏ん張るとかなり痛い状態です。
4/02 火 0.0B 車通勤
 夕方から雨の為
 運動せず。足は昨日とほぼ同じ状態。身体は重いです。また何だか仕事が気が重いです。
4/03 水 3.2S
0.0B 		水泳
車通勤

最初の1000mは細切れでしたが、その後は1000m×2本という形で気持ち良く泳げました。やはり閉館ギリギリの時間帯を狙わないと思うようには泳げません。
今日も雨模様の為仕方が無く車。しかし業務終了後は、プールへ行くぞ！と決めて出勤でした。
4/04 木 9.5B
12.0R 		通勤Ｂｉｋｅ
帰宅ラン


明日への定時ダッシュを目指してのサービス残業（〜23:50）。思わぬお手伝いもありラッピング技術が上がりました。しかし帰宅は深夜1:20。次の日に堪えそうです。
4/05 金 11.5B
16.5R 		帰宅Ｂｉｋｅ
通勤ラン(9.5km)／マソ練
1000mTT 2'54／400m 72
ほぼ定時ダッシュで西京極にてマソ練。入念なプリバレーションタイム・ダイフレの後、ウェーブ駅伝120のシューズにて1000mTT。一定ペースを心掛けラスト200mは飛ばしましたが、ラスト100mから足の裏が熱くて火傷しそうな感覚となったので、スピードを上げきらずフィニッシュ。タイムは思いの外良くて2'54でした。クールダウンの最中、懸垂１０回×２。整理体操し終了。
4/06 土 0.0B
3.0R
マソスポ

軽く腕に筋肉痛。未だにシンスプリントへのダメージが残っています。
激しくバスケ。今日もシンスプリントへのダメージがちょっと足されて、両足の親指の付け根のマメも再発した感じでした。靴のヒモをきつく結んだので大丈夫と思いましたが、マメはまぬがれませんでした。安い靴なので体育館での激しい運動には耐えられないのかもしれません。とにかく身体が軽くて動きすぎてしまいます。もう少し自粛しなくてはいけません。
4/07 日 0.0R 休養
フランスパンを焼く。成功。
4/08 月 9.5B
11.0R 		通勤Ｂｉｋｅ
帰宅ラン
58:36（10.5km）
 バドワイザー号で余裕を持って。
早くも仕事でお疲れモード。
4/09 火 21.5R 通勤ラン(9.5km)／帰宅ラン(12.0km)
 50:08／1:16:39
 朝一部閉鎖されているところがあり、大回り。また仕事で精神的にお疲れモード。病んでます。晩ご飯前の体重48.10kg。
4/10 水 0.0B 車
 夜雨予報の為
 早出。今日一日で気分的にすっきり。しかし仕事・課題等は山積み。あと一週間でマラソンモードに持って行けるかどうか･・・･何とか頑張るしかないです。
4/11 木 21.5R 通勤ラン(9.5km)／帰宅ラン(12.0km)
 45:16／1:03:56
 帰りは途中アルプラザ城陽へ寄る（41分間）。気持ちは少しマシに。晩ご飯前の体重48.10kg。
4/12 金 11.5B
9.5R 		帰宅Bike
通勤ラン
45:45
昨日の運び込み作業で右手に負荷がかかった為、左手がとっても痛い状態。ラジオ体操で手が上げられないのはもちろんのこと、走っても痛いです。
4/13 土 0.0B
0.0R 		車
筋トレ

休日出勤。アルプラザ宇治東へ(26:49)。業務終了後、そのまま職場の飲み会へ（車出勤の為、アルコール無し）。
軽く腕（右腕除く）、腹筋に刺激。
4/14 日 2.5R 買いものJOG
 18:31
 ダイフレ含む。
4/15 月 21.0B
1.5R 		通勤Bike
買いものJOG
09:04
 バドワイザー号にて。太陽が丘の宇治ゲートの自転車と歩行者の入退場の入り口が変わったのでかなり不便です。いつもより５分は早く家を出ないと厳しくなります。
紛失事件発生。しかし早めに気づいたおかげで迅速に解決出来ました。今後そういうことが起こらないようにとストラップを注文しました。
4/16 火 21.0B
2.0R 		通勤Bike
軽くJOG／筋トレ？
15:37／片手懸垂 3回（逆手・手首持ち）
 バドワイザー号にて。太陽が丘の宇治ゲートの出口は先日の太陽が丘駅伝練習会コース。やはり少々時間ロスがあります。今日は職場にて引っ越し作業。気をつけても右手を反射的に使ってしまい右肩が痛い状態に。しかしお昼に湿布＆テーピングをするとかなりマシに。良い感じです。
帰宅後、即JOGへ。1kmをアップとし帰りをダイフレなど。また久しぶりに城陽のサイクリングロードを走りましたが、やっと工事が終わったみたいです。これでやっとストレス無くJOGが出来そうです。晩ご飯前の体重48.10kg。とにかく週末のレースに向けて疲労を溜めないよう練習量を減らし休息時間を増やす方向でいます。またJOG後に公園のうんていにてぶら下がりストレッチ後、左手だけ使って懸垂。その際手首を持ったのですが、手首にかなり負荷がかかりしばらくは痛い感じでした。
4/17 水 21.0B
0.0R 		通勤Bike
軽くJOG／筋トレ？

バドワイザー号にて。
会議残業。今週の調整のテーマは練習量を落としつつ、休息時間を積極的にとって体調を整え、フレッシュな状態でレースに臨む事。今月は提出物などが多くバタバタしますが周りに流されず自分を持って行動する事を心掛けます。しかし連日の引っ越し作業。職員が１人のため使えない右腕を使わなくてはならず負傷気味・・。栄養面と睡眠面でカバーしていこう。晩ご飯前の体重48.45kg。
4/18 木 23.0B
0.0R 		通勤Bike
鍼治療

バドワイザー号にて。ゲートの工事後太陽が丘経由での通勤が出来なくなったので大回りで。
鍼治療の為、周りに流されることなく定時後そこそこで帰宅。また本日より乳酸菌生産物質の摂取開始。栄養面をしっかりするには腸内環境を整えることは必要不可欠。常に腸内環境が今ひとつで日々改善を試みている私ですが、8〜9年前これを摂った時のみ改善があり凄いと思いましたが、値段がお高いので敬遠していましたが、今はインターネットの普及で少し割り引きも見られてきたので思いきって購入！これからバリバリと改善していきます！オス！
4/19 金 21.0B
2.0R 		通勤Bike
軽くJOG

バドワイザー号にて。早めに家を出発し余裕のあるペースで。
帰宅後即、電話しながらもダイフレを含めた身体の試運転を行う。晩ご飯前の体重48.55kg。
4/20 土 0.0R 終日業務
今日は会社の開園記念の祭り。一日へとへとで業務終了。晩ご飯を食べてマソスポへ顔出し。その後再び家に帰り準備作業。結局大山崎へはPM10:15着。仕事で疲れ切っていたので加西ＳＡあたりから運転を代わって貰い、目的地の岡山の勝央ＳＡ着はAM3:00。即車中泊で睡眠。
4/21 日 44.0R 津山加茂郷フル
 ３：０５ぐらい
 勝央ＳＡ７：００起床で、蒸しパン２つと餡餅とコーンスープと乳酸菌を摂り７：３０出発。会場近くの駐車場へは８：００着。何やら小雨も降っていて、かなり気温は寒めでした。しかしヒートテック、ブレスサーモ等の寒さ対策の準備は一切無し。他にもフルには必須のスーパーヴァームも忘れるなど散々な準備不足ぶり。その為かスタートから気後れし真ん中あたりを陣取って早速タイムロス。そのタイムロスをダメージなく取り戻す事を考えて走り、そこそこのペースで集団で走るも、手袋を未装着の為、手先の感覚がなくなっていって冷静な走りが少しずつ出来なくなってきてきました。例えば用意して頂いたスペシャルドリンクの中身を全て飲みきる勢いで飲むなど必要以上に水分を飲み過ぎ、結果途中でトイレへ。その後折り返しからのなだらかな下りも予想以上に足にきて、35km過ぎからはもうレースは終わっていました。元々練習のつもりでエントリーしたレースでしたが、今日へ向けてのイメージが出来ておらず、散々たる結果でした。しかし「初スペシャルドリンク」と言う良い経験が出来ましたし、40km走という練習も積めたのも関わらず、レース後は二年近く練習の足かせとなった足首に全く異常がなかったと言う事は大きいです。そしてレース後に受けたスポーツマッサージ。脹ら脛の他、去年の7月からずっと悩まされている右腕の痛みに対して驚くほど効果があり、是非マソ練で取り入れようと！いう新鮮な気持ちになりました。また明日から頑張って行きます！オス！ちなみにレース後は、脹ら脛の筋肉痛の他、上半身のスレと肩回りの日焼けがメチャ痛いです。
4/22 月 5.0B 雑用Bike
有給取得日。昨日のレースについてほんの少し気持ちが整理できました。しかし明日からまた仕事がてんてこ舞いの予感。気持ちを引きずらない様、しっかりオンオフを切り替えて日々過ごしていきます。オス！それにしても昨日は歩くのも少し辛かった筋肉痛は日常動作に支障が無いほど回復。これは明らかにマッサージ効果だとみました。
4/23 火 0.0B
0.0R 		車

 雨のため

 早出＆サービス残業。雨のため車通勤。筋肉痛は殆どありませんが、肩の日焼けがメチャクチャ痛いです。そして顔も日焼けで皮が剥けてきて大変なことになっています。
晩ご飯前の体重48.85kg。
4/24 水 0.0B 車
 雨のため
 早出＆会議残業＆サービス残業。就寝前の体重49.35kg。
4/25 木 11.5B
12.0R 		通勤Bike
帰宅ラン
1:05:28(1:00:08)
 バドワイザー号にて。太陽が丘休園の為、大回りで。
明るい時間に気持ち良く帰宅ラン。道行くジョガーのおかげで近道を発見しました。帰宅後はハムストリングスにダメージあり。
4/26 金 0.0B 車

4/27 土 15.0B
11.5R 		帰宅＆雑用Bike
バイク引き取りラン／結婚前祝い


バドワイザー号を引き取りに走って会社へ。その時、津山加茂郷でのミスに気がつきました。よく短い距離を中心に走るランナーが陥りやすい単純なミスをやっていました。というのも、折り返しからの下りを、脹ら脛を使ってのダメージ吸収を行っていたのです（普通なら太ももにダメージを吸収させます）。そんなこんなで下りは３ｋｍ足らずで足を使い果たしたのでした。ハーフでも十分潰れるので5km以上のレースでは気をつけていきます。オス！夜からは、四条でラン仲間（マソ練所属!?）の結婚前祝い食事会。メンバーはみなさんよこしまでした。
4/28 日 0.0R 休養
1日社会福祉主事の勉強。明日のために朝から晩までひたすら頑張りました。（5/6完成）。
4/29 月 6.0R お好み焼き市場→松田スタジアムへ
 36:00
 ４時半起床で、急遽決まった広島旅行へ。高速道路をガンガンに走らせました。尾道でロープウェー＆修行。広島市でラン＆広島焼き巡りを堪能しました。帰りも高速で深夜二時に帰宅。1日で700kmオーバーは初めてです。
4/30 火 0.0B 車
昼から寒気がして吐き気を催す感じで体調不良。夕方4時頃がピークでしたが、会議残業時に少し意識を失い（寝てしまい）帰る頃には回復。その後本日提出のレポート書き。頑張って仕上げて提出しに行くも、郵便局到着はAM12:01で期限内には提出出来ず。無念。
走行距離
3 km  
180 km  
176 km  		 SWIM
BIKE
RUN