2012／02

月日

 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 23.0B
0.0R 		通勤Bike（9.5km・13.5km）
ウォーキング／餅つき

バドワイザー号。行きは一部通行止めのため、天ヶ瀬ダム緩やかな道を登る。帰りは雑用バイク。
腕の筋肉痛のピーク。金曜日の仕事からレース、左官屋と腕をかなり酷使しているので、肘関節の内側の筋肉が張っている感覚があります。
2/02 木 0.0B
0.0R 		車（極寒のため）
ウォーキング

身体の疲労が凄かったので身体のリセットの意味も込めて車通勤。
プレオのステアリングの調整完了。やっと明日スティングレーと対面です。
2/03 金 0.0B
0.0R 		車（最後のジョン号を噛みしめるため）
ウォーキング


ついにプレオ（ジョン号）とのお別れ。そしてスティングレー（○○○号）との対面。ＡＴ車のクリープ現状がまだなじめませんが、スポーツシフトでの減速等が楽しいです。また前の車とブレーキの効きが全然違う（前のが効きすぎ）のでしばらくは運転に手が抜けません。
2/04 土 2.0R マソスポ
ストレッチ＆筋トレ・ラダー・ダイナミックフレキシビリティー・バスケ・懸垂遊びなど充実した活動でした。
2/05 日 7.0R 木津川ランニング／ストレッチ
 45分
 久しぶりのキロ６ペースのＪＯＧ。親指着地を意識して走るも3.5kmの時点で足首に違和感を覚えＵターン。ラスト1kmからスキップからのダイフレ。そして最後にもも上げ。内ももに少し来ました。またもも上げのせいかかなり脹ら脛（左のみ）に来ました。それにしても一週間以上咳が止まりませんしお腹の状態もちょっと変です。病院へ行ったほうが良いかも･･･。(^-^;
2/06 月 0.0R 車（雨のため)

2/07 火 0.0B
8.0R 		筋トレ遊び
車（雨のため)／木津川ランニング
48分
 腹筋・背筋などを遊び感覚で1分ほど
来週の京都府民総体駅伝。今日は出場する市の団結式へ行ってきました。去年の府民総体陸上競技大会のタイムが認められ、正規チームのアンカーと言う大役をご指名頂きましたが現在のコンディションを伝え、辞退しました。今回はサポートとオープンチームでの自己への挑戦に勤しみます！
2/08 水 21.0B
0.0R 		通勤Bike（9.5km・11.5km）
ウォーキング／ストレッチ

バドワイザー号。終始ゆっくりを意識。平均22.0km/h。
残業。ふーさんとまゆみさんに遭遇。またひらりんさん面会ＯＫまで回復とのこと。嬉しいです！
2/09 木 23.0B
0.0R 		通勤Bike（9.5km・12.5km）
ウォーキング／ストレッチ

バドワイザー号。終始ゆっくりを意識。平均21.8km/h。
残業。狼男さん、3890さんに遭遇。
2/10 金 21.0B
0.0R 		通勤Bike（9.5km・11.5km）
ストレッチ

バドワイザー号。前半ゆっくり後半追い込み。また足の回転数を意識。平均23.0km/h。また行きで寒さ対策を試しました。
残業（遂に杉製の色紙立て完成。手伝って頂いた木工班メンバーに感謝です。m(__)m）。帰り誰とも遭遇せず。ちなみに明日は市町村対抗駅伝のため「ロイヤルホテルヒル福知山」に泊まります。
2/11 土 9.0R ロイヤルホテルヒル福知山〜堤防〜土のグランドJOG
 流し×3本、ダイフレあり
 3.0km地点で足首が痛くなり、歩きに切り替え500m歩いたところで土地のグランドを発見！そこで電話をしながらJOGしてると痛みはなくなり、その後流しを数本入れて帰りました。
2/12 日 7.0R 府民総体駅伝　５区
 6000m 19分43秒
 チャレンジの部で参加。担当区間は下りが多い得意な区間５区。アップは雪でバタバタしていてあまり出来ませんでしたが、太もも・首への保護クリームや鼻へのテーピングなど、やった事が全てプラスに出ました！（雪の降る凄い寒さでしたが、寒さをそれほど感じることなく走り切れました）。レース自体も２人抜かし抜かされて±０。暖かい応援も有り、今の状態にしてはまずまずかなぁと思いました。それから昔、追智野方辺さんの日記を読んで、自分もそんな事をして貰えたら最高だなぁとずっと思い続けていた事がありました。それが今日叶い、明日から復活へ向けて全力で頑張って行きたい！とそう強く思いました。仕事も忙しいですが３つの事をバランス良く頑張って上を目指します！オス！
2/13 月 1.2S
0.0B
車（雨のため)

長くゆっくり（1000m）。その後個人メドレー200m。
足全体的に筋肉痛あり。
2/14 火 2.2S
0.0B
車（雨のため・朝太陽が丘ショートカット)

100m×2本。200m×2本。50m×8本などの速めのペースでインターバルを取りながらスイムを何本もしました。
脹ら脛への筋肉痛ピーク。
2/15 水 21.0B
0.0R 		通勤Bike（9.5km・11.5km）
マソ練 in 西京極
400m×7本（1'30 R＝1'30）
 バドワイザー号。前半ゆっくり後半追い込み。平均23.4km/hと意外とスピードに乗れました。
業務中、利用者さんの急な飛び出しによりダッシュ対応。足が少し痛い状態になれました。業務中は何が起こるか解らないのでテーピング処置は必須でした。＿|￣|◯そして今週末に納期が迫っている仕事の事は一旦忘れ、マソ練へ。マソ練は基本参加メンバーの走力がバラバラであってもメンバー全員が意味のある練習を積めることをモットウに開催しています。そのため少人数でないとそれが保てない感はあるのですが、多くなってもそれもまとめ様とするのもコーチとしての勉強でしょう。さてそんなこんなで今日はメンバーのコンディションを考えると、400mインターバルが適当だと判断。1本目で設定スピードを調整し、2本目から90秒ペースで90秒レスト(R＝150m)のインターバル。
2/16 木 0.0R 車（疲れのため）
昨日ミヤタ号の調整・メンテナンスをするも早出の時間には身体が対応出来ず。早出＆残業。晩ご飯後、疲れがピークに。
2/17 金 0.0B
0.0R 		車（疲れのため）
ウォーキング／ストレッチ


早出＆残業。職場近くはお昼ごろかなりの雪。
2/18 土 24.0B
1.0R 		通勤・雑用Bike（3.0km・9.5km・11.5km）
マソスポ

とにかく水曜日あたりから腕を動かすととても痛いので、遅いと思いながらもお昼頃にマグレイン治療。昼過ぎからやり残した仕事をしに職場へ。何とか早めに終われてよかったです。マソスポへ行けそうです。また帰りは白川地獄坂へは行かず大久保経由で。
重い荷物をもった瞬間背中に筋肉がつったような感覚。現在何か物を持ち上げようとしたり大きく息をしても激痛が走ります。身体を捻ることはもちろん出来ません。走る事は･･･明日出来るかなぁ。夕方よりマソスポで調整。バスケはジョグで参加。そしてダーカウで身体がかなり温まり調子が少し上向き加減に。明日は普通に走れるかも知れません！とにかくテーピング治療法で12時までに寝ます！オス！
2/19 日 19.0R 京田辺市駅伝（一区）／マソ練 in太陽が丘
 3.5km 11:34
 朝起きると喉が痛く、背中も起き上がるのが一苦労の状態。監督から区間変更を打診されましたが、ケガを理由に逃げてはダメだ！と言い聞かせ激戦区の一区を走り２〜３着で行くことを決めました。起きてしばらくしてきたら背中の調子もマシになり、アップではダイフレ動きは捻らなければ大丈夫だったので少し安心。招集のもたもたでちょっと予定が狂ってしまいましたが、スタート２分前には並び終えることが出来ました。何より日が照ってきて暖かくなったのがかなり幸運でした。そしてスタート！
2/20 月 22.0B
0.0R 		通勤Bike（9.5km・12.5km）
ウォーキング

国産ミヤタ号。空気圧[低]:でスピード出ず。20.7km/h。
研修。
2/21 火 25.0B
0.0R 		通勤・雑用・通院Bike（9.5km・12.5km・3km）
鍼灸院

国産ミヤタ号。全力。始めに力を使い切り、乳酸が凄い状態でずっと走行すたので足がだる過ぎでした。22.4km/h。
足首以外の部分を治療して貰いました。背中がかなりマシに。
2/22 水 9.5B
0.0R 		通勤Bike（9.5km）
ウォーキング

国産ミヤタ号。序盤抑えるも足重く終始全力。21.0km/h。帰りは大雨のため職場の人に乗せて貰って帰りました。
残業。
2/23 木 0.0B
0.0R 		車（雨のため)

バドワイザー号がバドワイザー号２（峠仕様）になって帰ってきました。
残業。仕事でずっと立ちっぱなしで下半身に疲労感溜まっています。
2/24 金 0.0B
0.0R 		車（ミヤタ号運搬のため)
ウォーキング×２／ミニマソ練 in 園内

トレーニングの出来ない日は基本マスクトレーニング（丸1日マスクをして低酸素状態を作る）を心掛けています（市町村対抗駅伝頃から毎日）。
残業。園のスポーツクラブにてミニマソ練。ストレッチ後腕立て伏せ20回。バービージャンプ20回。ランジスクワット50回ほど。仕事時の踏ん張りも含めて足（特に内股）が筋肉痛です。
2/25 土 0.0B
0.0R
ストレッチ

平常時心拍数54〜58。筋肉痛が内股にかなりあり。
今日に１週間分の日記を書く予定でしたが・・・寝ます。とにかく明日の宇治川は先週よりは「少しだけ」マシな状態で臨めそうです！
2/26 日 15.0R 宇治川マラソン
 5km 17:07
 入念なアップ。ゆっくりした後クロスカントリーでダウンJOG＆ストレッチ（ストレッチ終了後脈拍数78）。レース中、応援は嬉しかったです。ありがとうございました。反省点はイメージトレーニング不足。そして一週間の練習の組み立て方の間違い。大いに反省して次に生かします！オス！
2/27 月 21.0B
0.0R 		通勤Bike（9.5km・11.5km）
ストレッチ

バドワイザー号２。帰りの白川地獄坂で全力で漕いだらチェーンがずれてその拍子でどこかを強打。悶絶。
残業。背中の張りは９割ほど回復。後ろへの振り向きは極端に捻らなければ可能です。
2/28 火        
2/29 水        
走行距離
3 km  
210 km  
68 km  		 SWIM
BIKE
RUN