2011／08

月日

 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 21.0B
10.5R 		通勤Bike（9.5km・11.5km）
ウォーキング10分／木津川ランニング
流し×１本（ダイフレ・体幹足上げ含む）
 バドワイザー号にて。
久々のＪＯＧシューズ使用。靴下がゆるゆるのせいか変なところに力を入れてしまった感あり。
8/02 火 0.0B
0.0R 		車（夕方から雷雨の予報のため）
ウォーキング15分／木津川ウォーキング


昨日走った影響で、内ももが筋肉痛。ストレッチしてたら腰が痛くなりウォーキングに。ウォーキングは一応「デューク更家」式で。
8/03 水 0.0B
0.0R 		車（夜用事のため）
ウォーキング15分／ストレッチ

首・腰はまだ痛い状態。早く治って欲しいところです。
全身ビヨーンと伸びるようにストレッチ。
8/04 木 19.0B
4.5R 		通勤Bike（9.5km・9.5km）
ウォーキング15分／マソ練 in 西京極
 太陽が丘園内ショートカット×２

 バドワイザー号にて。
途中腰が痛くて、離脱しそうになりましたが頑張って離脱は回避。
8/05 金 0.0B
0.0R 		車（夜雨のため）
ウォーキング15分

腰が痛い状態。また仕事での細かなジャンプ動作により少し足首が痛い状態。
8/06 土 3.0B
1.0R 		雑用Bike
マソスポ

久々のミヤタ号。腰の痛みは消えました。
一週間前マソスポで首をやってしまいましたが、再びマソスポで同じような動きをすることで９割まで一気に回復しました。やはり失敗したら失敗を恐れて挑戦しないのではなく、もう一度挑戦（リベンジ）することが大切なようです。
8/07 日 29.0B
30.0R 		北堀公園まで
北堀公園 ３時間走

バドワイザー号にて。やはり平地は楽です。しかし帰りは暑さでバテました。
20kmを越えた時点で足首に異変有り。キロ4ペースは24kmでストップ。
8/08 月 21.0B
0.0R 		通勤Bike（9.5km・11.5km）
ウォーキング15分
 太陽が丘園内ショートカット

 バドワイザー号。
8/09 火 68.0B
5.0R 		通勤Bike（9.5km・9.5km）／西京極
ウォーキング15分／マソ練 in 西京極
 太陽が丘園内ショートカット×２
1000m×3本（キロ４)、400mリレー
 バドワイザー号。
マソ練
8/10 水 21.0B
5.0R 		通勤Bike（9.5km・11.5km）
ウォーキング15分／花火鑑賞ランニング
 太陽が丘園内ショートカット

 バドワイザー号にて。昨日のロングライドのせいか足がメチャクチャ重く、白川地獄坂の序盤でもういっぱいいっぱいでした（もちろん止まらず完走はしましたが）。またこんな状態だからこそ、自分に厳しく帰りはショートカットせず。帰宅後はエネルギー＆プロテイン補給をしときました。
また本日、モーリスさんの友人の自転車神業職人さんよりボート選手権のオファー有り。日にちは8/27〜28。その日は志津川夏祭りの日。果たして出場できるのか？！
8/11 木 0.0B
0.0R 		車（夜雨の予報のため）
ウォーキング15分／体幹筋トレ

結局雨が降らずちょっと損した気分。しかし身体の疲労はピークだったのでこれで良かったのかも知れません。
腹筋・背筋等の筋トレのみ実施。
8/12 金 19.0B
0.0R 		通勤Bike（9.5km・9.5km）
ウォーキング15分
 太陽が丘園内ショートカット×２

 バドワイザー号にて全力で通勤。昨日久しぶりに６時間以上寝たからか、力が漲っていました。帰りは雨が心配だったのでショートカットして早めの帰宅。
8/13 土 3.0R 奈良県の弥山へ（登山）
 （登山）約3時間
 今日は20.4kgの荷物を持って弥山を登り、山頂でキャンプ張りました。そして明日に備えてしっかりエネルギー補給をしておきました。1ヶ月半前、愛宕山で足首をやってしまいましたが、その借りはここで返そう（直そう）！という気持ちで山へやってきました。盆明けには完治を目指します！そして苦手意識ありまくりの駅伝ではじけます。オス！
8/14 日 15.0R 山ランニング＆ウォーキング(標高1600m前後)、下山
 （メイン）5時間／(下山)2時間40分
 今日は今回の登山のメインメニュー「山での５時間走」を実施。風が涼しく気温も適温で、また休憩を細かく入れていたのでそれほどバテること無く終了。ちなみに給水はスポーツドリンクの他、自然水も併用しました。トレーニング後、即お湯を沸かして暖かい物をしっかり補給。何やかんやで遅くなり下山する頃には暗くなっていましたがとても充実した楽しい２日間でした。今度は岐阜あたりの標高2500m級の山でキャンプを張ってみたいです。
8/15 月 5.0B
4.0R 		雑用Bike
木津川ランニング（M）／ストレッチ
流し×１本（ダイフレ、体幹流し含む）
 大腿四頭筋が凄い筋肉痛です。
状態把握のためのJOG。筋肉痛は太もものみなので身体は軽いです。この状態でスピード練習をしていったら、筋肉痛箇所がスピード筋に変わりそうです。明日は枚方トラックでスピード練習だ！
8/16 火 0.0B
12.0R
枚方練習（トラック）
 1000m×5本(R＝200m) → 3'21- (61R)- 3'20- (61R)- 3'18- (60R)- 3'21- (62R)- 3'18
200m×2本（R＝100m） → 30''54- (120R)- 28''08
ダイナミックフレキシビリティーも含めたアップ後、精華ACの皆さんや金ちゃんと一緒に、バラバラの設定タイムながら1000mインターバルを開始！今回の自分のテーマは余裕のあるペースでしっかりフォームを固めるというもの（故障をしてからと言うものどうしてもバランスの悪い走りとなっているのでその修正です）。１本目は久々の3分20秒のペースメイクと言う事もあり、うまく走れなかったですが、その後は単独で大体3分20秒を刻めました。そしてフォームも安定して来たところでスピードの刺激を入れたかったので有志で200m×2本。1本目は流し気味。2本目はフォームを意識しながらほぼ全力。私が全力走の時よくありがちな上半身の仰け反りもなく、大腿四頭筋は超筋肉痛のわりにはベストに近いタイムが出ました（ひょっとするとベストかも）。逆にこのスピード刺激はハムストリングスに凄く効きました。ハムストリングスを上手く使えていない人のための練習としてこれは「マソ練」取り入れて行くべきだなぁと思いました。マソ練では頑張る人を応援しています。
8/17 水 4.0B
0.0R 		雑用Bike
瞑想／鍼治療

少しでもトレーニングになるよう、太ももと足首に意識をしながらバイク。
マラソンWeb日記を付ける前の日記をたまたま見つけました。一年の目標を決めてから約半年間は、ウォーキングを中心に水泳・筋トレ等で徹底的に身体作りをしていました。しかしここまで徹底して「思考・分析・実行・反省」を繰り返して練習していたとはビックリです。こうした努力の積み重ねによって自分にとっての一年目の最大の目標5000m15分台が達成されたんだと思い出しました。…と同時に2年目以降の目標が全然達成されていたのはやはりこの時と同じ気持ちでやっていないからでしょう。まずは一日1時間「アスリートモード」時間を作って2年目の目標をこの8年目(実質6年目)で達成させます！オス！
8/18 木 19.0B
7.0R 		通勤Bike（9.5km・9.5km）／西京極
園練習／マソ練
 太陽が丘園内ショートカット×２
3000mサポート（「キロ5分」「キロ4分30秒」「キロ4分10秒」のぞれぞれのペースメイクを一周だけ）。400mリレー。
8/19 金 0.0B
6.0R 		車（朝雨のため）
園練習／木津川ランニング（M）／筋トレ
 太陽が丘園内ショートカット（涙）
タートルバック6歩×10セット、タートルバックジャンプ2回。懸垂10回。祝!月間走行距離100km越え。
8/20 土 31.0B
0.0R 		バイク練習（木津川サイクリングロード15km折り返し）
マソスポ

バドワイザー号にてキロ2分ペース（時速30キロ）で30km。給水中もこの設定ペースを保つよう努力しながら走りました。気温が低めの25℃だったのでトレーニング日和でした。
バスケ、耐久バック転練習、ステージ上からのバック宙練習、ハンドウォーク競争等、なかなかアクロバティックに楽しみました。マソスポの原点に戻った感じでした。(^-^)
8/21 日 0.0B
0.0R
筋トレ＆ストレッチ
メディシンボール体操
 昨日のバック転練習の影響でかなり肩回りが筋肉痛。バック転は本当にいい筋トレになります。
人力ボート選手権！今年は仕事でどうなることかと思いましたが、何とか２日目から出場出来る事になりました。調整は火曜日。頑張ります！オスッ！また今日はめちゃ寝ました。体力はMAXまで回復！しかし足首痛はあるので明日は筋トレ＆ストレッチのみ。また明日は新しい試みをします！
8/22 月 2.3S
21.0B
1.0R 		ゆったりと水泳（向日市）
通勤Bike（9.5km・11.5km）
園練習
太陽が丘園内ショートカット

 腕周りの筋肉痛が残る中、解す意味も込めて数年ぶりの水泳。上半身を鍛えて、ラストはパワーランニングでライバルに対抗する予定です。そのためには週に２回は行かないといけません。
バドワイザー号にて。本日24km/hオーバーの最高記録。早めに起きて身体が起きていたが良かったのかも知れません。
今日から園練習開始！キロ５分ペースよりも速いペースでとばしました。
8/23 火 19.0B
1.5R 		通勤Bike（9.5km・9.5km）
園練習／筋トレ＆ストレッチ
 太陽が丘園内ショートカット×２
メディシンボール体操
 バドワイザー号にて。筋肉痛はほぼ回復。またテーピングはかぶれ防止のため、毎日貼り替えることにしています。
人力ボート選手権の打ち合わせ。ついでにバドワイザー号をバドワイザー号の生みの親自らメンテナンスして頂きました。1時間ほどダラダラとストレッチ。
8/24 水 21.0B
6.5R 		通勤Bike（9.5km・11.5km）
園練習／木津川ランニング（M）
 太陽が丘園内ショートカット
ダイフレ、タートルバック6歩×10セット
 バドワイザー号。帰りに頑張って走っておられたfuuさんと遭遇。
上半身強化週間。タートルバックはとっても効きます！
8/25 木 2.9S
0.0B
2.0R 		ゆったりと水泳（京田辺）
車（一日雨の予報のため）
園練習


今週二回目の水泳。一回目に比べとても自然に呼吸が出来、2000mほど1度に泳いでも全く疲れることはありませんでした。呼吸筋が良い感じで強化されているようです。それと同時に足首にもいい刺激・影響を与えているようで、やはり水泳は週２は続けていきたいです。休養的な意味合いで。
雨の可能性が高かったため車で。しかし結果的にはあまり雨は降りませんでした。
園練習も徐々に距離が増えてきました。このまま行けば月間走行距離が＋60kmほど増えることになるかもしれません。
8/26 金 20.0B
2.0R 		通勤Bike（9.5km・10.5km）
園練習
 太陽が丘園内ショートカット／帰り平地

 バドワイザー号。帰りは豪雨に見舞われグッショグショはもちろんのこと、走行中は目も開けていられない状態。…と言うよりあまりにも路面が水浸し過ぎてブレーキが効かず、坂道しか無い帰り道に恐怖を覚えました。一旦立ち止まり電話をして気持ちを落ちつかせた後、平地に進路を変え帰宅。リュックの中は結構濡れてしまい、何だか凄く疲れてしまいました。
8/27 土 2.0B 雑用Bike
昨日しっかり自転車のメンテナンスをしたので、走行は非常にスムーズ。やはり新しい油は違います。また木曜日から喉がおかしくいまだに治らないのですが、熱はないので何とか気合い乗り切って、明日の人力ボートレース（江南市）では上位を狙っていきたいです。ちなみに今日は園の夏祭りのため出勤日です。
8/28 日 45.0B
0.0R 		人力ボートレース
ストレッチ
 １周／30分耐久レース／1時間耐久レース

 昨夜仕事が終わった後、新幹線で愛知入り。
8/29 月 19.0B
8.5R 		通勤Bike（9.5km・9.5km）
マソ練
 太陽が丘園内ショートカット×２
1000m×3本、400m×1本
 足取り重く、それでも白川地獄坂を頑張ってしまったので足首に負担有り。
8/30 火 19.0B
10.5R 		通勤Bike（9.5km・9.5km）
園練習／枚方練習
 太陽が丘園内ショートカット×２
1000m×3本
 早めて起きたからか身体がすこぶる動き、登りでも21km/h以上を維持し行きのフィニッシュは25.0km/h。
3'03 -3'10 -3'09。とにかく身体が重たかったです。
8/31 水 9.5B
12.0R 		通勤Bike（9.5km）
園練習／帰宅Run（9.5km）
 太陽が丘園内ショートカット
太陽が丘園内ショートカット
 朝起きた時間が思いの外遅く、全体的に焦ってしまい足首の故障箇所を全く考慮しない動作をしてしまったので足首にダメージ大。そしてバドワイザー号で通勤するも足の痛みからか身体が起きていないからか、空気を満タン入れたバドワイザー号で80％以上を力で漕いだ割りにはあまり振るわず（平均23.5km/h）
雨での自転車トレーニングはほとんど意味を成さないので、今日は会議で夜遅かったですが思い切って帰宅RUN。追い込んだりチェックした日の次の日は、自分の走りを確認するためにもこうやって走ることが大事ですね。
走行距離
5 km  
435 km  
147 km  		 SWIM
BIKE
RUN