2008／02

月日

 距離 内容 タイム メモ
2/01 金 2.0B ・お昼Bike

2/02 土 2.0B
0.0R 		・お昼Bike
・総合スポーツ


本日から総合スポーツに中国拳法が加わりました。またレース前だというのに、倒立競争をしちゃいました。今の体力でも体育館横断は可能のようですが、ダメージが大きそう。
2/03 日 20.0R ・木津川マラソン5km
 5km 17:25
 腕が全く上がらず。久々の倒立の影響は凄まじかった…。またレースが終わってからは、木津川マラソンというものを始めて楽しみました。木津川マラソンは“エイドがいい！”ともっぱらの噂ですが、真剣勝負をしているとエイドに目がいきません。今回は追加練習がてらにナカエくんとペース走をさせてもらったのでいい感じでエイドで給食させていただきました。チョコレートは美味しいっすね。
2/04 月        
2/05 火 2.0B
10.0R 		・お昼Bike
・通勤ＲＵＮ／散歩ＲＵＮ
30分×１
1.5km×3。5.0km×1。今日初めてふくらはぎあたりに筋肉痛を感じる。また朝に揺るやな坂道を少し走っただけで息切れ。もはやメタボリック状態です。よって『メタボリック・マッソウ』に改名いたします。
2/06 水 3.0B ・お昼Bike(坂)
脚力のパワーダウンにストップをかけなければ、復活はない！と思い、用事はなけれども昼はまず北に自転車を走らせる事にする。一日目はピクピクと太ももに来ました。相当なメタボリック具合です。
2/07 木 3.0B
10.0R 		・お昼Bike(坂)
・通勤ＲＵＮ／散歩ＲＵＮ

昨日に引き続き太ももへ刺激。
1.5km×3。5.0km×1。坂はしんどい！という気持ちが今初めてわかりました。今までは平地よりも坂の方が（走るときに使う筋肉的に）楽だと感じておりましたが…。今は昔ですね。(^-^;
2/08 金 4.0B
0.0R 		・お昼Bike(坂)

昨日に引き続き太ももへ刺激。スピードを上げると心肺機能にも負荷がかけられます。
走る代わりに、特製カレーと、特製中華団子、オリジナル白玉チョコ菓子を食す。今日でメタボリック生活ともおさらばです。明日から脱メタボリック生活が始まります。
2/09 土 0.0B
0.0R 		・睡眠
・開会式

移動中のバスの中、晩ご飯のでの時間などひたすら寝ました。こんなに寝たのは何ヶ月ぶりだろう。疲労回復が期待できます。また雨のため、練習はなし。代わりに十分なストレッチをしておきました。
2/10 日 0.0B
12.0R
・朝練／５区試走／散歩ＲＵＮ

体重49.5kg
今日は京都府民総体駅伝の日。今回は補欠しての出場。補欠たる者、正選手の万が一のアクシデントに備えて、いつでも万端の準備をしてないと…と、いうことで、不摂生はせずにPM10時に就寝。AM5時に起床。そして朝練10kmJOGと流しをして、去年の選手での出場の時以上に万端の準備をしておきました。私は５区、大久保自衛隊のＩ田さんのサポートに回る。ちょうど五区に京田辺代表の追智野方辺さん、亀岡代表のＫ辺さん、京丹後サポートのＭ見さんら知り合いの方々がおられたので、お話させていただきました。皆さん苦労しておられるようでした。しかしそれを全く表には出さず笑顔で“お父さん”として頑張っているという話を聞き、自分も頑張らなければと刺激を受けました（※お父さんではありませんが）。また追智野方辺さんの家族話を聞き、正直感動しました。この駅伝のコースはとても交通の不便なところにあるのですが、一瞬の応援のために、極寒の中、家族一同で中継点まで足を運ばれたようでした。この間の追智野方辺さんの日記に書いておられた奥さんの言葉『これくらいしかできないけど…』この言葉は、逆に言えば『できる事は可能な限りすべてするから』という事なんだなぁと感じました。追智野方辺さんの家族はいつも心を温かくさせてくれます。(^^)（続きます）。
2/11 月 3.0B
0.0R 		・お昼Bike(坂)
・ストレッチ

ママチャリのおかげで、太ももはいい感じで刺激出来ていますが、ハムストリングスの筋力が全くで、スピード耐久力がありません。次はハムストリングを鍛えるべく何か考えないと脱・メタボリックはありません。ちなみに私のにとっても脱メタボリックは、体重48kg以下、体脂肪率10％以下、10kmロードレース34分切り、5000mトラックのタイム16分40秒切りが基準です。
最近肩こりがひどい。なので肩こり防止のストレッチとして、プッシュアップバーを使用した腕立て伏せ20回。体重49.5kg
2/12 火 3.0B
0.0R 		・お昼Bike(坂)
・ストレッチ

お昼に北へ走らせる。やはり息が上がります。
肩こり防止のストレッチとして、プッシュアップバーを使用した腕立て伏せ25回×２。体重48.5kg
2/13 水 3.0B
0.0R 		・お昼Bike(坂)
・ストレッチ／筋トレ

雪が降る中、北へママちゃりを走らせる。視界が厳しかった。またその時、ふと“粉雪の踊り”を弾きたくなる。10年ぐらい弾いた記憶がありませんが、せっかくなので帰ったら弾こうと思います。
肩こり防止のストレッチとして、プッシュアップバーを使用した腕立て伏せ25回×２。またナカエ君にタートルバックを進めたので、ひとまずプッシュアップバーの上で出来ないか挑戦。結果ベンチの上でなくても出来ました。また帰ってからはメディシンボールの代わりに２kgの鉛を腹の上に落下させるトレーニングを30回。鉛が小粒なのでちょっと危険です。早めにメディシンボールに切り替えよう。体重49.5kg。
2/14 木 3.0B
10.0R 		・お昼Bike(坂)
・曼殊院坂

今日はママチャリトレーニングがどれだけ効果があるのか、ペダルを漕ぐ数を数える。結果250漕ぎ。つまりは250回のスクワットと同等の効果がある！とみました。いい感じ。ちなみに生協の穴子天ぷらは脂っこくなくて美味しいです。
グランドへは雪で使用不可の状態。そこでよこしまな皆さんと、サブ練習場である曼殊院坂へ。一年ぶりぐらいに行きましたが、上り坂を思うようには走れませんでした。でもいい刺激でした。特に心肺機能にはいい刺激になりました。
2/15 金        
2/16 土 0.0S ・総合スポーツ
今日もクラブに遅刻していったため、途中からの参加でした。今回の中国拳法は棒術。かんなり難しかったッス。特に腕がパンパンになりました。
2/17 日 12.0R ・駅伝レース
 3.6km 11'45
 3'27- 3'16- 3'06- 1'54。下りながら、まずまずのラップタイム。ラスト600mはスタミナ切れを起こしちゃいました。今の体力では、全力疾走は2.5kmが限界。
2/18 月        
2/19 火 8.0R ・通勤RUN
1.5km×２。5.0km×１。
2/20 水 3.0B
0.0R 		・お昼Bike(坂)


仕事締め日。明日から少しゆったり出来ます。
2/21 木 3.0B
12.0R 		・お昼Bike(坂)
・グランド練習　
1000m×5本　3'21- 3'27- 3'23- 3'23- 3'12
バッキーさんが1000mをするというので、その心構えでグランドへ行きました。今の力から言って、3分25秒が限界値ギリギリだと思い、その設定タイムでインターバルを実施。1、３、５本目は、バッキーさんと一緒に走りました。間のrestは200で少し短めの1'30。今回のインターバルはラスト200mからの切り替えが出来たのが、何よりの収穫です。やはり駆け引きは面白いっす。しかしながら呼吸にまったく余裕がない状況でした…。これからは、今のトレーニング環境で、心肺機能だけを鍛えればどうなるかを試してみます。
2/22 金 3.0B
10.0R 		・お昼Bike(坂)
・通勤RUN／散歩ＲＵＮ


1.5km×３。5.0km×１。いつもよりも走る時間が早いためか歩道に人がいっぱい歩いていました。また走る模様を3890さんに目撃されていたらしいです。は…恥ずかしい。今度からは中道で走ろう。しかし3890さん、夜な夜なこんなところにいるなんて、…よこしまなところでも行っておられたのでしょうか。(^-^)
2/23 土 3.0B ・お昼Bike(坂)

2/24 日 0.0S
15.0B
7.0R 		・休息
・雑用
・大住ヶ丘LSD


正月以来となる休息。久々に６時間以上寝て体を休めました。睡眠最高。
久々にロードレーサーを走らせました。ママチャリとは全然筋肉を使うところが違いますね。ママチャリは腿に来ますが、ロードレーサーは肩から胸にかけて上半身にきます。
お仕事RUN。開始時間が遅かったので後半、日が完全に落ちてしまい辺りは真っ暗。そのせいで。段差で足を踏み外してケガしかけたので途中で帰ってきました。
2/25 月 10.0R ・通勤RUN／散歩ＲＵＮ
朝から通勤RUN。気温が低すぎて汗かかず。着替えしなくてすみました。
2/26 火        
2/27 水 0.0S
1.0B 		治療
・お昼Bike

鍼治療。しかしながら今日は色々と用事が度重なり疲れました。
用事があって坂ダッシュはおやすみ。
2/28 木 4.0B
0.5R 		・お昼Bike(坂) α
・散歩ＲＵＮ



2/29 金 3.2R ・通勤RUN／散歩ＲＵＮ
今日は走ることに意識して、朝から通勤RUN。
走行距離
0 km  
60 km  
124 km  		 SWIM
BIKE
RUN