月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |||
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| 11/01 | 木 | 1.0B | ・お昼Bike |
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| 11/02 | 金 | 1.0B 0.0R |
・お昼Bike ・カイロ治療 |
初めてカッキーさんの治療院へ。足の筋肉マッサージ、それに首と骨盤調整をしてもらいました。また低周波マッサージ、エアーマッサージなども含め治療時間は１時間半ほど。とても手厚い治療でした。明後日のレースの成果は如何に？！ |
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| 11/03 | 土 | 0.0R | ・総合スポーツ |
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| 11/04 | 日 | 25.0R | ・淀川マラソン |
1'15''44 |
今日は淀川マラソンの日。前日の調整は最悪でしたが、昨日睡眠時間を人並みにとったおかげか体調はまずまず。‥とは言え、練習がしっかり出来ている訳ではないので、今回のレースはキロ3分40秒ぐらいのペースで1時間20分切りを目指す予定でした。‥が、しかし！‥3890さんに「君とバトルするためだけにエントリーしてんから、ペース走なんかされたらレースに出た意味がない。キロ3分30秒で引っ張るから前半だけでもついてこい」と叱咤され、予定を変更。潰れたらそれまで…しかし潰れないように努力することは出来る！とにかく何事も挑戦だ！ということで、スタートから3分30秒よりも早くならないペースで走っていきました。そして3890さんはというとスタートからトップ集団に食らいつき、まったく宣言したタイムでは走ってはいません。早すぎです！私はしっかりとGPSウォッチでペースを確認しているでペースは確かなはずです。約束が全然違うので3890さんのスタート前の言葉をひとまず忘れ、自分のレースをすることにしたのでした。そしてキロ3分30秒ペースで走ってるとちょうど同じペースで走っている選手がいたので、３人ぐらいの集団を作りリラックスして走っていきました。そして4kmも過ぎた頃、体もいい感じで暖まってきて体感的に楽な状態になりました。今日は調子がいいぞ！と思ってふと時計に目をやると「キロ3分40秒ペース」と表示されておりました。単にペース落ちていただけのようで…。このままでは徐々にペースが落ちていく危険性があるので一人集団を飛び出し、徐々に3分30秒ペースへ移行していったのでした。（つづく） |
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| 11/05 | 月 | 1.0B 0.0R |
・お昼Bike ・筋トレ |
腕立て伏せ |
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| 11/06 | 火 | 0.0S 1.0B 0.4R |
・筋トレ ・お昼Bike ・散歩RUN |
腕立て伏せ 50回＋70回＋80回 |
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| 11/07 | 水 | 0.0S 3.0B 0.0R |
・鍼治療 ・お昼Bike ・筋トレ |
腕立て伏せ 50回? |
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| 11/08 | 木 | 28.0B 3.0R |
・通勤Bike ・通勤RUN／筋トレ |
1.5㎞×２､腕立て伏せ75回 |
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| 11/09 | 金 | 1.0B 0.0R |
・お昼Bike ・筋トレ |
腕立て伏せ70回。ももじろうにて焼き肉。コースは量多すぎ。体重49.5kg |
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| 11/10 | 土 | 2.0R | ・スーツRUN／筋トレ |
腕立て伏せ50回。体重49.2kg |
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| 11/11 | 日 | 6.0R | ・散歩ＲＵＮ／健康ＲＵＮ、筋トレ |
音楽を聴きながら健康ランニング。平均キロ5分後半。最後の流しキロ3分06秒ペース。腕立て伏せ30回＋30回＋50回。晩ご飯前の体重47.8kg。 |
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| 11/12 | 月 | 1.0B 5.8R |
・お昼Bike ・散歩ＲＵＮ／瞑想ＲＵＮ、筋トレ |
音楽を聴きながら瞑想ランニング。集中力を高める感じで走りました。平均キロ5分後半。最後の流しキロ3分02秒ペース。腕立て伏せ30回＋50回＋30回。晩ご飯前の体重47.9kg。明日は久々に暴れます。気温にも寄りますが、何もなければ1000m×10本（キロ３分２０秒ペース）。もしくはペース走。よこしまな皆さんどうでしょうか？ |
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| 11/13 | 火 | 1.0B 13.0R |
・お昼Bike ・グランド練習 |
昼間に足をくじいたので大事をとってキロ4分ペースで10km。6kmを過ぎたあたりから腹が冷えて苦しんだ後、撃沈。でもすっきり。体重47.8kg。 |
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| 11/14 | 水 | 1.0B 4.5R |
・お昼Bike ・通勤RUN／筋トレ |
1.5㎞×３。細切れＲＵＮ。腕立て伏せ15回。 |
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| 11/15 | 木 | 3.0B 0.4R |
・お昼Bike ・散歩RUN／筋トレ |
お昼ご飯前に腕立て伏せ50回。帰宅前に腕立て伏せ80回。散歩前に腕立て伏せ80回。晩ご飯前に腕立て伏せ50回。お陰様で体幹部がしっかりしてきました。体重48.5kg。 |
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| 11/16 | 金 | 2.5B 8.5R |
・お昼Bike ・大住ヶ丘LSD／筋トレ |
朝RUN（朝のゆっくりJOG）は頭がスキッとします。昼ご飯前に腕立て伏せ80回。5時の休憩に腕立て伏せ60回。帰宅前に腕立て伏せ80回。晩ご飯前に腕立て伏せ50回。体重47.8kg。 |
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| 11/17 | 土 | 4.5R | ・大住ヶ丘LSD／総合スポーツ |
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| 11/18 | 日 | 17.4R | ・びわ湖駅伝2区試走／散歩ＲＵＮ／筋トレ |
案内付き出でびわ湖男女駅伝の２区コースを往復ＲＵＮ。風がキツくて吹っ飛ばされそうでした。また終わってからはその近くでバイキング。色々美味しく頂きました。また晩ご飯前に腕立て伏せ60回をして少しでもお腹を空かせる。体重48.0kg。 |
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| 11/19 | 月 | 1.0B 0.0R |
・お昼Bike ・筋トレ |
帰宅前に80回、帰宅後60回。体重48.8kg。 |
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| 11/20 | 火 | 1.0B 7.5R |
・グランド練習 |
400m×5本。78秒設定。 |
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| 11/21 | 水 | 2.0B | ・お昼Bike |
お昼ご飯前に腕立て伏せ100回。 |
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| 11/22 | 木 | 3.0B 0.2R |
・お昼Bike ・散歩RUN／筋トレ |
夕方休憩中に腕立て伏せ100回。晩ご飯前に腕立て伏せ50回。 |
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| 11/23 | 金 | 1.0B 11.5R |
・お昼Bike ・通勤RUN／帰宅RUN／筋トレ |
1.5km×２。お昼ご飯前に腕立て伏せ100回。帰りに大久保駅下車で帰宅RUN。晩ご飯前に腕立て伏せ50回 |
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| 11/24 | 土 | 15.5B 7.0R |
・雑用Bike ・最終調整 |
久々に太陽が清清しいお昼にRUN。三キロほどアップした後、学生時代よく使用していた1.2kmコースでタイムトライアル。結果自己ベストでフィニッシュ。腕立て伏せの効果を感じました。アップシューズでしたが、ラストは㌔2分50秒切りペースまで上げれたのはかなりいい感じ。今日は手作りパスタを頂いて早めに就寝。明日は頑張ろう。 |
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| 11/25 | 日 | 0.0R | ・駅伝レース、ジョグ |
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| 11/26 | 月 | ||||||
| 11/27 | 火 | 0.0R | ・グランド練習 |
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| 11/28 | 水 | 1.0B 0.2R |
・お昼Bike ・散歩ＲＵＮ／筋トレ |
午後の休憩に腕立て伏せ50回。帰宅前にに腕立て伏せ50回。晩ご飯前にに腕立て伏せ50回。体重49.0kg。明日はお昼ご飯前にもに腕立て伏せ50回やって毎日200回を習慣づけよう。 |
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| 11/29 | 木 | 0.0R | 筋トレ |
会社に行く前にくみやまマラソンの申し込みを完了させる。事務局締め切りは明日までです。まだ間に合いますよ～。お昼ご飯中に腕立て伏せをやっていないことに気がつき途中で腕立て伏せ50回。帰宅前にスクワット50回。 |
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| 11/30 | 金 | 0.0R | 高熱でうなされ、寝込む。日曜日のレースは出れないかも。 |
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| 走行距離 |
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