2006／12

月日

 距離 内容 タイム メモ
12/01 金 29.5B
10.0R 		・大住ヶ丘〜通勤Bike
・大住ヶ丘LSD／木津川堤防沿いＲＵＮ／筋トレ



12/02 土 4.0B
13.0R 		・雑用Bike
・太陽が丘ＲＵＮ
懸垂5回
 【バイク】ママチャリで移動。やっぱりライトなしは危険です。
12/03 日 2.0B
15.0R 		・駅までBike移動
・宇治田原でレース
5km 16:47
【ラ　ン】宇治田原でレース。レース開始直後左足首に違和感を感じ、上り坂を登り切った時点で激痛が…。(>_<)　寒さでストレッチ不足だった足首が悲鳴を上げたようでした。このまま5kmを走りきったら、後遺症が少なからず残るかも！？ということで、一旦減速して完全に止まり、足のストレッチをしっかりして再び走り始めました！その間、さすがに順位を落としてしまいました。しかし前半は、幸いにも緩やかな下りばかり。（折り返しからが怖いなぁと思うも）スピードに乗って上位選手をかわしトップに。腕のしっかり振り、前へ前への体重移動を心がけ、よいリズムで走っていきました。途中、先導車を抜かしてしまうこともありましたが、久々にコースを間違えずに、ゴールテープを切ることが出来ました。目標タイムには及びませんでしたが、約10秒のロスタイムと、距離が5.22kmだった事を考えると、まずまずの成績でした。太陽が丘JCのＳもさん、m.wさん、若頭の弟さん、若頭のお母様、皆さんお疲れさまでした。(^O^)
12/04 月 18.5B ・通勤Bike
【さぼり】なんだかんだで何もできず(>_<)。それにしても（仕事で）腰が痛い…。逆に昨日のレースによる足へのダメージは全くなし。いい感じです。(^-^)
12/05 火 10.0B ・グラウンド練習
 懸垂10回
 【ラ　ン】1000m×5本（3'11- 3'09- 3'06- 3'09- 3'06）＋デザート（300m[0'51]＋200m[0'32]）後、即懸垂。今回はインターバルではなくレペティション。一本ごとに２分近くのインターバルを置きました。また1000mのうち500mまではスピードを規制（キロ3'15ペース）して後半500mをキロ3'00ペースで押していきました。練習として効果があるかは不明ですが、3'00ペースを体に慣れさせられたのはよかったと思います。また1000mのラスト１本は3890さんにぶっちぎられました。また今回の後半以降の練習（1000mのラスト１本以降）で、結構足にダメージを受けちゃいました。アキレス腱などの速筋系筋肉に…。
12/06 水 26.5B ・通勤／通ジムBike
【さぼり】寝坊＆所用でさぼり。何故か右肘が痛いです。(>_<)
12/07 木 10.0R ・太陽が丘手前までＲＵＮ
寒い中RUN。キロ５分半ペース。流しの最高瞬間ペースはキロ３分１５秒。また今日は起きてすぐ左足拗ねに違和感あり。恐らく火曜日の練習のダメージでしょう。
12/08 金 20.5B
8.0R 		・通勤Bike
・鴻巣運動公園探索ＲＵＮ


【ラ　ン】年に一ヶ月間だけ天使の光に包まれた観光の町と化する（城陽市観光協会談）私の住む都市「城陽」。地元でありながら見に行ったことが一度もなかったので、その様子を見に「鴻巣運動公園」へ。全てが坂なので、歩いて全部回るのには結構時間がかかりそうで見応え十分。またランコースとしても、足下が明るいのでとても走りやすくいい感じでした。それに売店もあって給食・水ポイントもバッチリですし。
12/09 土 50.0B
5.0R 		・自宅−西京極までBike
・グラウンド練習

【バイク】今日は一日雨でしたが、何故か自転車で行くことしか頭になく、カッパ＆ポンチョ＆レインキャップの完全武装で片道25kmの道のりを快走。ほとんど濡れずに目的地まで行けました。帰りももちろん自転車で帰りました。しかし練習で靴が派手に濡れてしまったため、足先が冷えて、足先の感覚がなくなり、途中休憩を入れて体を温めながら、後遺症（ダメージ）を残さないよう気をつけて帰りました。
【ラ　ン】西京極競技場サブトラックを貸し切っての練習会。雨でしたが気合いを入れて会場へ（1時間の遅刻）。メニューは、2000m、1000mのタイムトライアルなどをやっていましたが、アップが十分でなかったので回避。、雨が弱まった時を見計らって、バッキー氏とマイペースでウォーミングアップ。そして体が温まったので、バッキー氏と200mバトル！最初の50mだけ力を抜いて、後はほぼ全力疾走。結果秒差なしの60秒でゴール！後半は寒さのせいか腕が全くあがない状態でした。(^-^; なかなか楽しかったです。バッキーさんまたバトリましょうー。m(__)m
12/10 日 0.0B
15.0R 		・車で現地へ
・西京極で記録会
5000m 15'55''70
 【バイク】荷物が多くなったのと、あと時間もギリギリだったので、車で記録会会場へ。それがボタンのかけ間違いの始まりでした…。
【ラ　ン】今年最後の記録会。近頃はもっぱら練習不足な上、慣れない仕事で腰や肩回りを痛めつつあり、しかも色んな諸事情で体のメンテナンス（鍼治療）を怠っている状態。ただ幸いにも足にはそれほどダメージがないので、今年最後の記録会を最高の形で締めようと意気込んでました。…しかし結果は撃沈　_|￣|◯　今日のレースをひと言でまとめると「ただ走っただけ」でした。(>_<)中盤の粘りもなければ、終盤・ラストのスピードの切替もなし。挙げ句の果てにゴール間際に５人ほど抜かれる始末。たくさんの方に激励や応援を頂いたのに申し訳ない気持ちで一杯です。今日の悔しさと惨めさをこれからの人生の糧にします。オス！
12/11 月 29.5B ・通勤Bike
【バイク】先日雨の中を走行したせいか、チェーンが漕ぐ度にシャリシャリという音が…。さすがにチェーンの油が飛んじゃったようです。(^-^; メンテナンスしないとね。また今日、２代目ブレスサーモヘッドバンドを購入（先代は一年前に行方不明に）。やっぱりこいつがあると冬の自転車走行も心強いッス(^-^)　それにしても最近運動不足であるのにもかかわらずよく食べるので、体重増加気味。現在48.8kg。
12/12 火 0.0S
5.0B
6.5R 		・ストレッチ
・通ジムBike
・トレッドミル／筋トレ


【ケ　ア】最近ストレッチ不足である事に気づき、体の隅々までストレッチ。また軽腹筋・背筋なども各100回前後やっておきました。
【バイク】メンテナンスしていないのに、シャリシャリ音が消えました。自己修復機能付きの自転車だったのだろうか…。それとも夜だから(･_･?)
【ラ　ン】朝のわんこの散歩の時から、左足首に違和感あり。その状態で寒い夜走っては足を痛めるだけだと思い、また最近筋トレ不足で筋肉が細くなってきている様子なので、ジムへ行くことに。まずトレッドミルで、ゆっくりペースで走りました。やはり足首が痛い！しかし我慢して走り続けること約10分。足首に痛みも違和感もなくなってきました。そして残り20分をサブスリーペース（4:15）で走行。室内なので滝のように汗をかき終了しました（6.5km）。そして次にマシントレーニング。胸回りの筋肉を潰す勢いで、大強度の筋トレ。そして足は、刺激を入れる程度の中強度の筋トレ。明日は筋肉痛になりそう(^-^)　また現在の体重は48.3kg。ちなみに体脂肪計は機械が故障中のため、ここ一週間ほど計測できず…。
12/13 水 26.0B
0.0R 		・通勤／通ジムBike
・ノーラン


【さぼり】とにかく最近の現場は、腰を痛めてしまうので今日は万全の対策で臨みました。上半身には背中をサポートするフィットネスウェア。腰には、腰ベルト。また左足首が気になるので足首ベルト。まさに完璧でした。痛みどころか疲労感すらなし。いい感じなので、仕事が終わってから修行が始まるまでの間走ろうかと思ったのですが、ジャージが破けている事に気づき、修復することに。しかし実力不足で修復不可…。時間を無駄に消費しただけに終わりました(>_<)。こうして結局今日はノーランデーに終わりました。また昨日の筋トレによる筋肉痛はしっかり来ています（胸のみ）。
12/14 木 12.5R ・大住ヶ丘LSD
 ２時間５４分２１秒
 【ラ　ン】ダッシュ＆ストップ。時にはJOGを挟みながら、軽い荷物を背負ってほぼ３時間ぶっ続けでＲＵＮ。気温が低いせいもあって意外と楽にこなせました。平均ペースはキロ１３分５６秒でした。
12/15 金 23.5B ・通勤Bike／駅までBike
【ラ　ン】今日は28歳の誕生日。伏見の「月の蔵人」で閉店ギリギリまで祝って貰いました。(^o^)　帰ってからは「飲酒ＲＵＮをするぞ！」と決め込んでましたが、帰りにふらっとコンビニに寄ったのが運の尽き…。延々１時間半も漫画に読みふけってました。(>_<) ちなみに漫画の題名は「リアル（著：井上 雄彦）」。五体満足である今の自分に感謝し、（１日１日ではなく）１秒１秒を大切にし、全力で生きていかなければ！と再び思った次第であります。
12/16 土 19.0B
0.5R 		・雑用Bike
・総合スポーツ
懸垂14回
 【バイク】先日の雨上がり走行で自転車がドロドロだったので、走らせる前にまず洗車。この自転車は、高校卒業してすぐ買ったモノでもう10年選手。「その日の汚れはその日のうちに」というのをモットウに自転車が汚れた時は即座に洗ってましたが、最近はちょっとさぼり気味…。それで今日の雑用は、色んなスポーツ用品の購入がメイン。更に言うとメインはサポーター。繋ぎの仕事でこれ以上腰を悪くしてはダメだ！ということで、色々と探し回った結果、大枚をはたいてREGUARDの腰サポーター「WG-3」を購入。サポーターで痛みをこれ以上悪化させない様にし、日々の筋トレ・治療で腰痛完全回復を目指します！(＾o＾)／
【さぼり】今日は寝まくり＆雑用で結局走れず…(>_<)。その代わり、夜からの総合スポーツで弾けました。まずバスケットでダッシュ＆ストップを繰り返しながら、心臓に負荷をかけていき、クリケットもどきで、動体視力トレーニング（ボールの回転方向を見極めないとボールをキャッチできない）。ブレイクダンスでは、チェアーやクリケット、ラビット、ステッピン、ウインドミルの練習（今日は先生が来ていなかったので自主練みたいな感じでしたが…）。また筋トレとして、タートルバック５分間競争。体のキレを作ったり、三半規管への刺激としての器械体操は、ハンドスプリングなどの前方回転系の技を中心に練習。そして最後の締めに、精神力アップ＆筋トレとして、懸垂バトル（14回）。いやぁ〜実に充実した練習でした(^o^)
12/17 日 0.0B
31.0R
・ロングＲＵＮ
 懸垂10回
２時間４５分２８秒
【ラ　ン】久々のロングＲＵＮ。コースは、井手の展望台〜太陽が丘のスペシャルマウンテン＆ヒルコース。とにかく最近走れていなかったので自分に渇を入れるために、キツいコースを30km以上走ることに決め走行（腰に不安があるので一応腰サポーターを装着）。始めの8kmまでは登り(標高400m近い山)なのに、体重移動が上手く行っているせいか、下半身に全くダメージがないせいか、登りを登りと感じないような軽い走りができました。そして10km以降の下りは調子に乗ってキロ３分半ペース。瞬間最高ペースキロ２分55秒で走行しました。そして12km付近から平坦な道になり、キロ４分半ペースで軽い走りに切り替えました。しかし19km付近（太陽が丘へ向かう道）に差し掛かると、（左足のアキレス腱に違和感も出てきて）ガクッとスピードが落ち、ちょっと気合いを入れて走行。そして太陽が丘に着いて即、懸垂１０回。そして休む間もなく、再びＲＵＮ。そして26km付近でハムストリングスがかなり張ってきて、一度は痙りそうに。しかしとにかく気合いで走り、流し（キロ４分切りペースが限界）とかも頑張りながら、２時間４５分でフィニッシュ！めちゃくちゃエラかったですが達成感はバリバリでした。とにかくここ最近の練習量の減りで体力は落ちているが、筋力（スピード）はそれほど落ちていないというのが正直な感想。今の体力では、今週末のハーフでベストが出るかどうかは微妙なところですが、残された５日間を本気モードで過ごすのみです！とにかくタイムマネジメントをしっかりするぜ！オス！
12/18 月 0.0S
9.5B
10.5R 		・筋トレ
・通勤Bike
・木津川サイクリングコース／通ジムRUN





12/19 火 22.0B
19.0R 		・通勤Bike＋α
・グラウンド練習


【ラ　ン】マラソンWeb練習日記メンバー（カッキーさん、3890さん、バッキーさん、ハシモッチさん、おもちさん）で12000m緩急走。続けざまに1000m×１本。3890さんと500m×1本。ヒデくんと400m×1本。それにしても3890さんには参りました…。駆け引き上手すぎ…(>_<)
12/20 水 0.0S
26.0B
6.5R 		・筋トレ
・通勤／通ジムBike
・木津川サイクリングコースＲＵＮ


ウェイトトレーニング。足回りは軽い刺激。肩はストレッチ程度。胸は虐める感じで。

気温６℃。足が軽い。いい感じで走れました。
12/21 木 20.5B
2.0R 		・通勤Bike
・千年樹往復RUN


【ラ　ン】マグレインの治療の好転反応で足が一日重い状態。外も寒いし今日はノーランに決め込もう！…と思いましたが、愛犬の散歩をしていたら思ったよりも寒くなかったので、近場の「長谷川河口のエノキ」まで往復RUN。体が温かくなったぐらいで終了しました。―――――――思えば、本格的に陸上を始める前は、自宅からこの「長谷川河口のエノキ」までの距離(1.0km)でアップして、そこから1.5km全力で走るのが練習でした。常に練習は全力疾走…うーん。今はそんなに元気ないなぁ。(^-^; 昔は何事も全力で気を抜く事はなかったなぁ。今はもう全力はスピード練習やレースだけで十分ッス。…この考え方は、年老いてしまったってことかな。
12/22 金 3.0B
13.0R 		・雑用Bike
・太陽が丘 ＲＵＮ
懸垂10回
【ラ　ン】明日のレース「宝塚ハーフ」へ向けての調整ＲＵＮ。キロ６分ペースでゆっくり走りました。足の軽さはまずまず。ただ上半身が少し重い感じでした（胸に少し張りがある感じ）。また流しの時の瞬間最高ペースはキロ３分１７秒。タイム以上のキレがありました。また帰ってシャワーをした後、しっかりストレッチ。足首の柔軟性をつけておきました。
12/23 土 25.0R ・宝塚ハーフ
 1:14'45
 【ラ　ン】今年の締めのレースとして遠方兵庫県の「宝塚ハーフ」に参戦。レースは前半突っ込みすぎて（16'38-17'10）後半撃沈(17'41-18'46)。全くいい走りが出来ず、順位も二桁。まさに戦死でした。自分はマラソンの才能のかけらもないんと違うだろうか…と迷った一日でしたが、根性なしの自分を少しでもマシにさせるにはやはりマラソンしかない！ということで、死亡したその日のうちに蘇生（復活）。また来年へ向けて頑張っていきたいと思います。(＾o＾)／
12/24 日 6.0R ・木津川サイクリングコース／駆け足ＲＵＮ
【ラ　ン】今日はリフレッシュの日だったので、朝のうちにしっかりＲＵＮ（シンキングラン）。昨日のレースのダメージで、階段から降りるのも辛い状態でしたが、まずまず気持ちよく走れました。(^-^)　それにしても今日は心身共にかなりリフレッシュできました〜。バッキーさん助言ありがとうね。
12/25 月 0.0S
27.0B
11.5R 		・筋トレ
・通勤／通ジムBike
・木津川サイクリングコースＲＵＮ


【筋トレ】専属コーチと共に腹筋のフルメニュー。レースの疲れや筋トレ直前まで太ももの筋肉を意識して走っていたせいか、足ぶっ飛ばし腹筋では、一番さきに太ももに乳酸が溜まってダウン。それでもそれなりに腹筋を鍛えられました。

【ラ　ン】夜ジムへ行く前にＲＵＮ。前回のレースの反省から、常に太ももを意識して走るようにすることを意識して走りました。
12/26 火 19.5B ・通勤Bike
【さぼり】雨だし室内練習をするぞ！と粋がっていましたが、結局ストレッチすらできず…。今日の晩から、ぐぐっと腹筋にダメージが来ました。
12/27 水 26.0B
1.2R 		・通勤／通ジムBike
・トレッドミル／筋トレ

【ラ　ン】今日は1.2km。ランナーには考えられない走行距離です。まあ今日は筋トレ前のウォーミングアップとして6〜7分トレッドミルの上に乗った感じです。始めはキロ９分ぐらいかに始め最終的にはキロ３分３０秒ぐらいまで上げていきました。室内なのでそれだけでもかなり汗をかきました。
【筋トレ】まだ胸回りが少し張った感じがあるで、更に張らそう（筋力アップさせよう）と自分の体重＋15kgの重さで、チェストプレス。時間の関係もあってたったの3回で撃沈し終了しちゃいました。また肩回りの筋肉をほぐす感じで、肩回りの筋トレ少々。足回りは軽い刺激を１セットだけに止めておきました。ちなみに今日が腹筋の筋肉痛がピーク。
12/28 木 1.0S
8.0B 		・温水プール
・通学／通ジムBike

【スイム】今晩はかなりの寒さのためプールへ。この寒さだったらプールも空いているだろうと思っていましたが、今年最後のジム営業日のためか満員御礼。ロングスイムはとても出来る状態ではありませんでした。しかし50mインターバルなら出来そうな感じだったので、他のお客さんの邪魔にならないよう気をつけながら50m×10本を全力でしました。50m泳ぎ切るタイムは大体40秒〜45秒。休憩時間は30秒。心肺機能にかなり負荷がかかり、よいトレーニングになりました。ただターンの時、思いっきし壁を蹴るので、左足首がちょっと痛いッス(>_<)
12/29 金 20.5B ・通勤Bike
【さぼり】今日は雪と聞いていましたが、京都南方は雪はたまにちらつく程度。朝はとにかく寒かったです。しかし夜は昨日の方が寒かったような…。で、今日は仕事の靴で小指が擦れまくり、めちゃ痛かったので、仕事以外の時間は出来るだけ靴を履かないでおこうということで今日はＲＵＮはお休み。運動しなくても食べるので、今晩はとうとう50kgの大台に乗ってしまいました(>_<)。このままでは肥満の道をたどってしまうので、腹式呼吸を心がけ常に緊張感を持ち、食事は腹八分でいこうと思います。
12/30 土 24.5B
5.5R 		・雑用Bike
・木津川サイクリングコースＲＵＮ


【さぼり】今日は雪と聞いていましたが、京都南方は雪はたまにちらつく程度。朝はとにかく寒かったです。しかし夜は昨日の方が寒かったような…。で、今日は仕事の靴で小指が擦れまくり、めちゃ痛かったので、仕事以外の時間は出来るだけ靴を履かないでおこうということで今日はＲＵＮはお休み。運動しなくても食べるので、今晩はとうとう50kgの大台に乗ってしまいました(>_<)。このままでは肥満の道をたどってしまうので、腹式呼吸を心がけ常に緊張感を持ち、食事は腹八分でいこうと思います。
12/31 日 19.0B
8.0R 		・通勤Bike
・鴻巣公園までRUN


【ラ　ン】最終調整RUN。キロ6分15秒ペースでJOG。自分の今の状態を確かめるように走りました。まず体は重いですが、足は良く動きました。そして肩回りは軽く、腕の動きはスムーズです。状態としてはまずまずではないでしょうか。ただ一つ心配なのは体重。やっぱり今日も50kg。ベスト体重よりも2kgばかし重いし、夏に比べれば＋3〜4kg。まあ考えすぎてもダメッス。とにかく明日は笠置元旦マラソンを楽しんできます(＾o＾)／
走行距離
1 km  
489 km  
234 km  		 SWIM
BIKE
RUN