2006／05

月日

 距離 内容 タイム メモ
5/01 月 5.0R ・山ＲＵＮ
福知山の友人の提案で、福知山の三岳山をＲＵＮ。昨日の温泉で折角回復した筋肉痛がまたぶり返してしまいました。(>_<)
5/02 火 1.8S
26.0B 		・スイム／筋トレ
・通勤Bike／通ジムBike

筋肉疲労を抜く目的で、スイム。しかしメインメニューの1000mロングスイムの中で、体が妙に動き「17:41」でフィニッシュ。またプール後、マシントレーニング。胸(6)・肩(5)・足(5)に刺激を入れときました。
5/03 水 14.0R ・太陽が丘ＲＵＮ／筋トレ
昼にＲＵＮ。足に筋肉痛を感じながらキロ６分ペースでゆっくり走りました。また夜にも走るつもりでしたが、あまりいっぱい走るとダメージが蓄積されて治りにくくなりそうだったので、変わりに、ストレッチングと腹筋100回を２セットやっときました。理想では＋呼吸筋のトレーニングでしたが、出来ず終い…。(>_<)
5/04 木 20.0R ・木津川サイクリングロードＲＵＮ／筋トレ
結構暑い時間に、日陰のないサイクリングロードをＪＯＧ。平地なので20kmノンストップで走り切れました。また夜に腹筋100回×1セット。呼吸筋を鍛えるトレーニング３セット。
5/05 金 33.0B
16.0R 		・雑用Bike
・木津川サイクリングロードＲＵＮ／愛犬とＲＵＮ


ランニングに出かける前、愛犬「ジョン」に「一緒に行くか?」と聞くと、「行く」と言うので一緒にランニングすることに。普段あまり走らない肥満犬なんですが、2kmコースを少しの休憩を挟み合計4km走りきりました。偉い偉い。ペースはキロ7:30ぐらいです。また愛犬とのランニングが終わってからは、フォームチェックしながらの高速JOG。後半3〜4kmはキロ4分を切っていました。息が乱れるか乱れないかのギリギリのＪＯＧは気持ちいいッスね。また今日走りながら姿勢を修正する技(?)を見つけました。今後は後半の失速が防げるかも。(^o^)
5/06 土 11.5R ・太陽が丘ＲＵＮ／筋トレ
無理のないスピードでＪＯＧ。また筋トレ（瞬発力系の運動）として器械体操全般、逆立ち歩行２セット、懸垂１０回など。レース前日にしては行きすぎた運動量だったかも…。(^-^;
5/07 日 0.0B
8.0R
・陸上競技場でレース
 1500m 4'29''41
5000m 16'30''19
雨の中、車で記録会会場へ。1500mは体が重く撃沈。5000mは始めから自己ベストを狙わず400m 80秒ペースで行って後半余裕があれば上げるというスタンスで疾走。結果いい感じで後半スピードが乗り、後半ドンドン順位を上げゴール。ラスト一周は71秒。こういうレースはあまりしたこと無かったので新鮮でした。次回のロードレースではこういう展開で攻めていこうと思います。
5/08 月 1.5S
26.5B 		・スイム／筋トレ
・通勤Bike／通ジムBike

プールは混み混みで最初と最後は浸かっているだけみたいな…(^-^;　そんな状態だったので、超スローペースで30分泳いだだけでした。またプールから出てからは、マシンを使って胸(5)・背(4)・足（5）に刺激。また腹筋もトレーナーにいじめて貰いました（翌日にほのかに残る程度）。
5/09 火 13.0R ・太陽が丘ＲＵＮ／筋トレ
キロ5:30ぐらいのペースでＪＯＧ。足の脹ら脛の筋肉痛が大分マシになり、足の運びが結構スムーズに行けました。流しもいい感じでとばせましたし、調子は上々です。少なくとも5/7よりはコンディションはいいです。5/14の五木ひろしマラソンまでに更に上げていきます。(^o^)　また夕方から走るつもりでしたが、ダメになり変わりに筋トレ（呼吸筋トレーニング３セット、スクワットジャンプ50回３セット）をしときました。
5/10 水 6.5B
4.0R 		・通院Bike
・木津川堤防ＲＵＮ


朝RUN。キロ６分ペース。フォームの再確認には丁度良い距離。このぐらいの距離でもいいので毎日走っていきたいです。
5/11 木 20.5B ・通勤Bike
風のおかげか、平地で35kmペースでしばらく飛ばすことが出来ました。やっぱりこれぐらいのスピードが出ると気持ちいいッスね。(^o^)
5/12 金 14.0R ・太陽が丘ＲＵＮ／筋トレ
太陽が丘までＲＵＮ。太陽が丘では野口みずきコースを３周。そして自宅までＲＵＮ。目にゴミが入って一度止まりましたが、ほとんど通しで走りました。また走っている時右の親指のマメの皮が破れた部分が気になりました。水曜日ぐらいに4/30の時に出来たマメがなかなか良くならないので皮を軽く破いて水を抜いたんですが…。ちなみにペースはキロ5分。また流しはラストスパートを意識してフォームを注意しながら走りました。また朝方に呼吸筋を鍛えるトレーニング２セット。また夜に各部位に軽い刺激を入れるべく軽く腹筋＆背筋をしました。
5/13 土 0.0R

タイミングが合わず、何も出来ず（走ることも自転車に乗ることも…）。やったことと言えばストレッチのみ。
5/14 日 14.0R ・福井県でレース
 10k 0:34:04
 遠方の福井県・美浜町でレース。正直会場にたどり着くまでにへばりました。寝不足のところに（パワーのない）車で三時間半の運転はキツいです。レースは意識がもうろうとした状態でスタート！レースは序盤去年の日吉ダム２位だった人との一騎打ち！しかし折り開始地点までで決着がつきました…。もっと精進しなければ。
5/15 月 21.5B
18.5R 		・通勤Bike
・木津川サイクリングロードＲＵＮ

気持ちよくとばせました。最高時速47.5km。
ジムが休館だったので、近場でスローＪＯＧ…のつもりがやや早くなり、キロ５分半ペースで18kmほど走りました。またハム（ハムストリングス）を意識して走りました。
5/16 火 17.0R ・木津川サイクリングロードＲＵＮ
今日も昨日と同じようにＲＵＮ。最初の1kmは７分ペースだったので、文字通りスローＪＯＧだったのですが、段々ペースが上がっていまい、結局トータルキロ５分半ペースに…。また途中で1kmハイペース走（3'50）を入れときました。
5/17 水 13.0R ・太陽が丘ＲＵＮ／トレッドミル／筋トレ
朝小雨の中、太陽が丘まで往復RUN。久々の坂は少々堪えました。1キロ平均5:45。また夜にジムでウォーミングアップとしてトレッドミル（時速12km〜16km）。その後、各部「背中(3)、胸(5)・足(4)」に刺激を入れときました。
5/18 木 27.5B
0.0R 		・通勤Bike／雑用Bike／筋トレ

帰り道は、平均時速30kmで走行。かなりのを汗かきました。足が凄くいい感じです。筋力（パワー）・キレ（スピード）共に絶好調♪また夜に呼吸筋のトレーニングを1セットのみ。
ＲＵＮ練習は３日坊主で終了。このところせっかくいい感じで走れていたのですが、残念です…。(>_<)　明日からまた再開しよう。
5/19 金 14.5R ・太陽が丘ＲＵＮ
雨の止み間を狙ってＲＵＮ。キロ５分半ペース。終盤はやや足がだるかったです。一日空けたからか体が動きにくかったです。
5/20 土 5.0B ・雑用Bike／総合運動／筋トレ
夜に、様々な運動を実施（バスケ・ブレイクダンス・器械体操）。特にブレイクダンスは、始めの動きだったので結構疲れました。また運動終了後、筋トレとしてスクワット200回×１セットをしときました。
5/21 日 20.0B
33.0R 		・片道Bike
・色んなとこＲＵＮ

奈良市まで所用で自転車を走らせたんですが…帰り自転車を見てみると前輪がパンク状態に。一旦置いといて、車で迎えに行きました。ロードレーサーのパンク修理技術を本気で習得したい！と感じた日でした。
太陽が丘の外回り・内回りをしつつ、木津川堤防沿いまで行きフィニッシュ（21kmＲＵＮ）。今回は体重移動が上手くいっていたせいか全く疲れませんでした。いい感じです。また夜・自転車屋を求めて奈良周辺をＲＵＮ。結局見つからず、最寄り駅までＲＵＮ＆駅から自宅までＲＵＮ（計12kmほど）。
5/22 月 0.0B
4.5R
・木津川堤防ＲＵＮ

今日はひたすら車移動が多い日でした。120kmぐらいは走ったと思います。こういう時、「人力自動車を開発したい！」と心から思っちゃいます。
朝に気持ちだけ走っておきました。大体20分。もっと走りたいっ！
5/23 火 1.1S
10.5R 		・ちょっとだけＳＷＩＭ／筋トレ
・木津川サイクリングロードＲＵＮ

久々にＳＷＩＭ。やはり混んでいましたが、何とか30分だけ泳ぎました。また久々のスイムだったので、始めの方は思うように進みませんでしたが、泳いでいるうちに軽い泳ぎに切り替わりスピーディーに泳げました。またプール後は軽くマシントレーニング。肩（4）・胸（6）・足（5）ぐらいの刺激を入れときました。
雨が止んだ夜頃（ジムへ行く直前）にＲＵＮ。ペースはキロ５分半ぐらい。今日はちょっと体が重かったです。体重移動が上手くいっていない感じがしました。
5/24 水 6.5B
18.5R 		・雑用Bike
・太陽が丘ＲＵＮ／木津川サイクリングロードＲＵＮ


朝に太陽が丘をＲＵＮ（11km）。比較的ゆっくりペースで走りました。夜は木津川サイクリングロードをＲＵＮ（7.5km）。残り３kmはキロ４分切りペースで走行。いい練習になりました。こういった練習を毎日やって行きたいですね。(^o^)
5/25 木 27.5B
10.0R 		・通勤Bike＆雑用Bike
・太陽が丘ＲＵＮ

仕事帰りに、通りすがりのロードレーサーと激しいバトル！詳しくは後にブログに書きます。本日の最高時速は48km!
朝ＲＵＮ二日目。朝はやはり体が重いです。それでも頑張って走り、平均ペースは1km５分半。体のキレは良くないですが、何とか10km走れて良かったです。
5/26 金 13.0R ・太陽が丘ＲＵＮ
朝RUN三日目（ちょっと遅かったですが…）。始めはいつも通り体は重たかったですが、徐々に調子も乗ってきました。ペースはキロ平均５分前半ペース。最後は気持ちのいい状態で終われました。
5/27 土 5.0B
28.5R 		・雑用Bike×2
・太陽が丘陸上競技場でレース／木津川サイクリングロードＲＵＮ
1500m 4'25''36 Best!!
今日は1500mの記録会の日。とにかく距離が短いのでアップを入念にすることに決め、レース２時間前に１回とレース直前に１回の合計２回アップしました（5km+3km）。レース開始時の体調は普通。可も不可もない状態。ほとんど何も考えず自分のペースでグイグイ攻めていき、ラスト一周で腕が動かなくなり、気合いでフィニッシュ！ほんのちょっぴり自己ベスト更新ッス。また夜に木津川サイクリングロードをＲＵＮ（15km）。ゆっくりＪＯＧのつもりが、３kmぐらい走ったところで、キロ５分ペースに上がり、終いには４分切りペースになってしまいました。ちなみに終盤は、前への体重移動がバッチリなフォームだったのでペースは上がれどそれほど疲れませんでした。
5/28 日 19.5B
25.0R 		・雑用Bike
・井手の展望台ＲＵＮ／木津川堤防沿いＲＵＮ


昼に井手の展望台までＲＵＮ。高低差300mほどの展望台まで登りました。また体重移動重視のフォームで走っていたため、下りではほとんどブレーキが効かず、下りは４分切りペース。なかなか足に負担がかかりました。またＧＰＳウォッチが現在位置を見失ったため距離はあまり正確ではありません（18km）。また夜に友人とおしゃべりＲＵＮ（7km）。流しなし。昼のトレーニングの疲れをとるために走ったという感じです。
5/29 月 5.5B
23.0R 		・通ジムBike
・木津川堤防沿いＲＵＮ／ジョンの散歩ＲＵＮ／木津川サイクリングロードＲＵＮ／筋トレ

ジムではマシントレーニングのみ。専属トレーナーが他の会員さんの指導で忙しかったので、一人黙々とマシントレーニング。肩(6)・胸（7）・足(5)の刺激を入れときました。
朝ＲＵＮ再開（１日目）。軽く30分弱走りました（6km）。また昨日の夜ＲＵＮが効いたのか、何もしていない分には足のダメージは感じませんでした…が、流しで最大スピードを出したときは結構足にきました。そして夕方は愛犬ジョンと一緒にＲＵＮ。1km弱ほどスローペースで走りました。また夜ジムへ行く前にサイクリングロードでRUN（16km）。大体１キロ５分ペースで走りました。また最後の流しはとてもスピード感がありいい感じで上がれました。また今日の晩飯前の体重は「46.2kg」とかなりの軽さ。走り込む量が増えるとやっぱり減りますね〜。
5/30 火 23.0R ・太陽が丘ＲＵＮ／曼殊院の坂ＲＵＮ
午前中に太陽が丘ＲＵＮ（13km）。かなり暑かったですが一定のペース（1キロ５分半）で走りきりました。また夜は合同練習会（10km）。今日はいつものようにグラウンドが使えなかったので、曼殊院の坂へ初めて走りに行きました。メニューは、300m×5本＋デザート（200m）タイムは、1'12- 1'12- 1'09- 1'12- 1'10でした（デザートは0'41）。1本目は息がかなりしんどかったです。久々の合同練習はいい刺激になりました。ただ練習が終わった後、体がもっと走りたがっていたので、もう少しやりたかったな〜というのが本音です。
5/31 水 21.0B
4.5R 		・通院Bike／雑用Bike
・木津川堤防沿いＲＵＮ
３０分
 今日は休暇デー。鍼灸治療へ受けてからは激しい運動を控えました（…と言っても雑用Bikeで走行した道は丘だったので結構キツかったです）。
一日で途切れた朝RUNを懲りずに再開（１日目）。気持ちだけ走っておきました。
走行距離
4 km  
271 km  
376 km  		 SWIM
BIKE
RUN