2006／04

月日

 距離 内容 タイム メモ
4/01 土 12.0R ・太陽が丘をRUN

4/02 日 18.0R ・四日市でレース／木津川RUN
 10k 0:33:57
 三重県四日市でレース。小雨の中走りました。（アップ2km）またレースが終わってからは本降りになってしまったので、家に帰って夜からクールダウン。約6kmほど走りました。
4/03 月 2.0B
2.0R 		・家から市役所まで
・市役所から家まで

通勤Bike途中、タイヤパンク。そして遅刻。
（パンク後）どうしようもないので、自転車をおいて家までRUN。そして車で通勤。また今日は昨日の疲れも残っていて、練習はお休みしました。レースの次の日練習をしないのは今年に入って初めてかもしれません。
4/04 火 3.8S
10.0R 		・スイム／筋トレ
・太陽が丘までをRUN

1000m×3本（19'22- 17'23- 17'28）など。プールから上がって、胸(8)・肩回り(4)・足(3)に刺激。
午前中、軽くＲＵＮ。１キロ５分ペース。
4/05 水 0.5R ・ジョン散歩RUN
ウォームアップなしでいきなり走ったので右足首が痛み出しました。まだ完治してなかったみたいです。
4/06 木 20.0R ・鴻巣付近までRUN／グラウンド練習
午前中に時間が許す時間内でＲＵＮ（8km）。夜にグラウンドでRUN。メインメニューは1000×5本（3'05- 3'08- 3'09- 3'11- 3'09）。一周（500m）のラップタイムを見た限りでは3'10クリアと思っていたんですが、4本目はオーバーしてました。残念！また足首の状態は思わしくなく、今回もテーピングをがちがちにして練習に臨みました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つっちーさん。おケガのほうは大丈夫ですか？！練習に集中するあまり全く気がついてませんでした。ごめんなさい！　m(__)m
4/07 金 13.0R ・太陽が丘までをRUN
日差しの強い中、友人と一緒に軽くRUN。キロ５分10秒ペース。
4/08 土 0.0S
6.5R 		・筋トレ
・木津川堤防ＲＵＮ／駅までＲＵＮ

ジムで筋トレ。胸(7)・肩回り(5)・足(6)ぐらいの刺激。セット数は５セット。
日差し・風の強い中、ＲＵＮ。１キロは大体４分３０秒ペース。短いながらいっぱい汗がかけたのでいい練習が出来た感じがします（5km）。また駅までRUN。やはり何か背負って走るとかなり熱くしんどいですね。
4/09 日 19.0R ・太陽が丘をＲＵＮ／木津川堤防ＲＵＮ
今日は昼まで睡眠。なので夕時に軽くＪＯＧ（13km）。そして夜から友人と刺激走。キロ4分ペースで6キロほど走りました。
4/10 月 0.0S
0.0B 		・エアロビクス／筋トレ

今回は訳あって、エアロビクス（にこにこエアロ）に挑戦。なかなか楽しいですね。マッスルミュージカルもこんな感じかなぁ。またエアロビックス後は、限界まで腹筋。最後は１回すら出来なくなるまで追い込みました。後ろのほうへ体重を乗せると後ろへよろけちゃいます。
最近は雨＆自転車の調子が悪いため、通勤Bikeが出来ていません。何とかしなければ…。
4/11 火 1.2S
6.0R 		・ロングスイム
・プールの中をＲＵＮ

水中RUN後、1000mスイム（18'40）。昨日の腹筋トレーニングのせいで、クイックターンをする際、全く体が丸まらず苦しかったです。
一日中雨のため、プールトレーニング。しかしコースが空いていないので、ウォーキングコースでアクアビクスの音楽に合わせつつ、50m60秒切りのスピードでひたすらRUN 1500m（18'50- 9'32）。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※水中のため４倍計算
4/12 水 0.0S
10.0R
・木津川堤防ＲＵＮ

午前中に鍼治療。
今日は休養日でしたが、雨が上がったので久々に陸上ＲＵＮ。ＬＳＤぐらいのゆっくりペースでＲＵＮ。
4/13 木 16.0R ・グラウンド練習
仕事の帰る足で練習会場へ。メニューは3000m（3'30-3'20-3'10）×３セットをノンストップで。しかし、こなせませんでした…。ダメージが回復しきっていない体ではとてもこなせるメニューではありませんでした。結局内容は、設定タイムを目指して3000m-2000m-2500m。2セット目は3'10の部分が、3セット目は1'35の部分が未消化でした。タイムのほうはガタガタです。また時計のほうが急にリセットされ、記録が消えてしまいました。練習内容は全て余すことなく残していただけに、ちょっとブルーです。(>_<)
4/14 金 7.0R ・100分LSD／筋トレ
お仕事ＲＵＮ。ダッシュ・ストップを繰り返しながら約7キロ走りました。また呼吸筋を鍛えるトレーニングを３セットしときました。
4/15 土 5.0R ・雑用ＲＵＮ／筋トレ
ＪＲ城陽駅までRUN（2km）。宇治市役所から太陽が丘経由で1kmＲＵＮ×２回。アルプラザ城陽までＲＵＮ。などの雑用ＲＵＮ。しかし朝の仕事で左足の付け根（おしり側）を負傷。まともに歩くと痛い状態です。その状態で、器械体操・バスケットボールを思いっきりやったので更に悪化…。早く治るといいなぁ。今日もＲＵＮの距離が少ない分呼吸筋を鍛えるトレーニングを２セットやっときました。
4/16 日 3.0B
17.5R 		・テスト走行
・山ＲＵＮ／筋トレ

4/3のパンク事件から、初めての自転車に乗車。部品（自転車とタイヤを接合部分に当てとくバネ）の一つがない性か時折やや変な音が鳴るのが気になります。明日はどきどきしながら通勤Bikeです。
友人と一緒に、井手の展望台までＲＵＮ。友人は初の展望台ＲＵＮだったので、友人のペースに合わせて走行。しかし昨日から痛い左足の付け根（おしり側）の痛みもあり、かなりしんどかったです。また今日も忘れず呼吸筋を鍛えるトレーニングを３セットやっときました。三日坊主にならぬよう頑張ります。
4/17 月 0.7S
24.0B 		・アップスイム／筋トレ
・通勤Bike／通ジムBike

筋トレ前に軽くプールでスイム。そしてプール後、地獄の腹筋メニュー（腹筋トライアル×３セット、足吹っ飛ばされ腹筋×３セット、腹筋開き×１０回）。まだ先週の腹筋の疲れが残っていてツラかったですが、ダメージ具合いは前回ほどではありませんでした。腹筋大分強なってます。
久々に自転車走行。タイヤは亀裂が走った状態でまだちょっと怖いので、30km以下で走行しました。今日は24kmほど走らせましたが特に以上はなさそうです。また仕事中、かかと上げを５００回ほどやっときました。やっぱり立ち仕事中は何かやらないと損です。
4/18 火 7.5R ・木津川堤防ＲＵＮ／筋トレ
左足の付け根（おしり側）の状態を確かめるべく、午前中軽くRUN。やはり痛むので今日の軍事演習はお休みしました。変わりに、足が痛くても出来る呼吸筋を鍛えるトレーニングを2.5セットやっときました。確実に力ついてきてます。(^^)q
4/19 水 6.0B
6.5R 		・通院Bike
・木津川堤防ＲＵＮ


頭を活性化させるためにＲＵＮ。痛みはありましたが、今日は鍼灸治療の日なので、少々無理して走りました。そして治療後は痛みがピタリと止みました。良かった良かった。後は練習時間の確保のみ。
4/20 木 21.0B
2.5R 		・通勤Bike
・木津川堤防ＲＵＮ／筋トレ

忙しい時の唯一の有酸素運動自転車。今日は飛ばしました。
時間が無くて気持ちだけRUN。焦って始めから飛ばし気味になったのは失敗でした。足首をちょっと痛めてしまったかも。また呼吸筋を鍛えるトレーニングを３セットしました。確実に上がってきています。
4/21 金 0.0R ・筋トレ
全く走れず…。記録会3000mが後２日と迫っているのにこの運動量は怖いです。こんなに練習量が減っているのは１０ヶ月ぶり！ 一応呼吸筋を鍛えるトレーニングは一セットだけしときました（記録は自己最高記録）。
4/22 土 13.0R ・太陽が丘ＲＵＮ
久々にアップダウンのあるコースを走行。しかし体が全然いかず、途中止まってストレッチしたりとかしてノンストップJOGにはなりませんでした。相当体がなまっています。それに加え、前々から言っていた左おしりらへんがまた痛みだしちゃいました。
4/23 日 62.0B
13.5R 		・自宅−西京極までBike
・木津川堤防ＲＵＮ／西京極陸上競技場にてレース
3000m 9'19''07
 記録会会場「西京極陸上競技場」まで自転車で移動。行きはサイクリングロードを利用して32km。帰りは二条城へ寄り道して30kmでした。久々の本格Bikeでした。
朝に軽くＲＵＮ。そして自転車移動後、メイントラックで、3000mのレース。練習不足＆ちょっとばて気味でしたが、久々に自己ベストが出ました。トラックレースでの自己新は約1年ぶりなので素直に嬉しいです。(^o^)
4/24 月 1.0S
21.5B 		・ゆっくりスイム／筋トレ
・通勤Bike

疲労を抜く意味で、ゆっくりとした動き＆呼吸でスイム。また平泳ぎのキック等で、足全体のストレッチもしときました。プールから上がってからは腹筋のスペシャルコース。腹筋が１回も出来なくなる状態になるまで追い込みました。しかしある程度まで限界まで行くと腹筋の力を使わずやってしまうので、今度からはしっかりと腹筋に意識を持って行ってやりたいと思います。って、使う場所に神経を集中させるのは筋トレの基本ですね…(^-^;。
久々にMAX時速47kmで走行。気持ちいいです。また今日は検問に引っかかりました。まさか自転車に対してのみの検問に引っかかるとはビックリでした。うかうか24号線も通ってられません。(>_<)
4/25 火 9.0B
8.0R 		・雑用Bike×2
・鴻巣付近までRUN


それなりのペースで走りましたが、全く疲労感はなく爽やかに走れました。いい感じです。(^o^)
4/26 水 12.0R ・110分 LSD／雑用ＲＵＮ
キロ11分ペース（ストップ・ダッシュを含む）で、大住ヶ丘周辺をＲＵＮ。また夜から雑用で２kmばかしＲＵＮ。
4/27 木 1.2S
26.0B 		・スイム／筋トレ
・通勤Bike／通ジムBike

コースが混むまで本気スイム。混んできてからはヒレをつけて、フォームの確認をしながらのゆっくりスイム。プールに出てからは、胸・肩回り・足回りを現状維持できる程度の不可で筋トレ。家に帰ってからは呼吸筋トレーニング１セット。
最高時速47.5kmで走行。自転車の調子がかなりいいです。
4/28 金 0.0S
3.0B
12.5R 		・筋トレ
・雑用Bike
・太陽が丘ＲＵＮ


晩飯前に自宅で筋トレ。呼吸筋を鍛えるトレーニングを３セット。コンスタントにいい数値を記録できるようになってきました。(^o^)

比較的ハイペースでＲＵＮ。キロ５分ペース。ハーフパンツだと走りやすいです。
4/29 土 3.0B ・雑用Bike
明日の合宿に備えて走るつもりでしたが、走れず…。とにかく今日はよく寝たので日頃の疲れは取れました。(^o^)
4/30 日 28.0R ・丹波高原合宿
朝5時に起きて、友人と共に合宿場へ。合宿メニューは、5000m×4本。久々のスピード練習だったので一本目で足の裏に豆が出来てしまい、またそれをかばうような走り方をして２本目で全てが終わりました。気合いで3本目を乗り切りましたが、４本目は完全アウトでした。(>_<)
走行距離
7 km  
180 km  
266 km  		 SWIM
BIKE
RUN