2006／02

月日

 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 0.0S
0.0R
<small>・完全休養</small>

<small>【お知らせ】<br>コメントが長くなると一ヶ月のトレーニング内容を確認しづらくなるので詳細は『Yahoo!ブログ+“一行ランニング日誌”（http://blogs.yahoo.co.jp/muscle2_muscle2_muscle2/）』のほうへ載せることにしました。ご理解のほどよろしくお願いします。</small><br>
<small>午前中に鍼治療。</small>
2/02 木 1.0S
27.0B 		<small>・ユニチカにてSwim</small>
<small>・通勤Bike<br>・通ジムBike</small>
 500m swim <br>8'25

 <small>軽く中距離ダッシュ１本。</small>
<small>通ジムBikeの途中、事故って負傷。原因は寝不足。</small>
2/03 金 12.0R <small>・大住ヶ丘をLSD</small>
<small>歩き・ダッシュ・静止を繰り返し３時間。</small>
2/04 土 2.0B
12.0R 		<small>・雑用Bike</small>
<small>・木津川堤防沿いをRUN<br>・自転車屋までをRUN×2</small>

<small>自転車修理。ブレーキ完全復活。</small>
<small>午前に明日のレースの下見。夕方に町中をRUN。</small>
2/05 日 27.0R <small>・木津川堤防沿いでレース</small>
 21.05km <br>1:17:40
 <small>大会結果は、「レース結果」及び、「ブログ」に載せています。</small>
2/06 月 1.0S
0.5R 		<small>・ゆっくり1000mスイム</small>
<small>・水中RUN</small>

<small>疲労を抜く目的でスイム。プール出てからはスピード腹筋×５セット。</small>
<small>スイムコースがいっぱいの間、ウォーキングコースで水中RUN。</small>
2/07 火 6.0B
1.0R 		<small>・通院Bike</small>
<small>・1駅分往復ウォーキング</small>


<small>午前中に鍼治療。</small>
2/08 水 0.0R

<small>完全休養。</small>
2/09 木 21.5B <small>・通勤Bike</small>
<small>通勤バイクのみ。帰りは手先が凍りそう。</small>
2/10 金 8.0R <small>・鴻巣運動公園付近をRUN<br>・グラウンド練習（鴻巣）</small>
<small>ウォーミングアップとして坂JOG。本練習として80mインターバル5本。（'13-+'13-+'13-+'13-+'12）。rest'50</small>
2/11 土 12.0R <small>・奈良鴻ノ池運動公園付近をRUN<br>・鴻ノ池運動公園付近をレース</small>
 5km<br>16:44
 <small>奈良市民マラソンに出場。ウォーミングアップ4km、クールダウン3km。左脹ら脛にややダメージが残る。</small>
2/12 日 17.5R <small>・大和郡山矢田付近をRUN<br>・大和郡山矢田付近をレース</small>
 10km<br>35:14
 <small>大和郡山市民マラソンに出場。ウォーミングアップ5.5km、クールダウン2km。ペースが遅かったためかダメージはほとんど無し。逆にレースをした事によって昨日の疲労が回復したかも（?!）。</small>
2/13 月 2.6S
26.5B
2.0R 		<small>・ユニチカでスイム</small>
<small>・通勤Bike<br>・通ジムBike</small>
<small>・ユニチカでトレッドミル</small>


<small>疲労回復目的の40分ゆっくりスイム（25m30秒ペース）。</small>
<small>体が軽くいつもよりいいペースで走行。ペダルの漕ぎ方に気をつける。</small>
<small>5年ぶりぐらいのトレッドミル。最高速の14.4kmで少しだけ。<br>とにかくトレッドミルは“スネ”が痛くなります。</small>
2/14 火 30.5R <small>・太陽が丘周辺をRUN<br>・グラウンド練習</small>
<small>AMに太陽が丘の坂道＆クロカンコースをキロ６分ペースで「19km」。<br>夜にグラウンド練習。アップ3.8km。本練習は「400mインターバル×10本（設定タイム78秒→徐々に72秒）」。実際のタイムは「80-+75-+75-+77-+75-+76-+76-+74-+73-+70」。ダウン3.0km。</small>
2/15 水 20.0B
0.0R 		<small>・通勤Bike</small>

<small>行きは暑くて汗だく。帰りは雨でビショビショ…。</small>
<small>夜に鍼治療。</small>
2/16 木 0.0R

<small>完全休養。</small>
2/17 金 2.0S
20.5B
5.0R 		<small>・ユニチカでスイム</small>
<small>・通勤Bike</small>
<small>・ユニチカでトレッドミル</small>


<small>3回に1回の呼吸でのクロールを1000m×1本（17'52）など。</small>
<small>風のせいかとにかくペダルが軽い！</small>
<small>最高速（16.0k）で3km走り1km休憩（12.0k）。そしてラストにまた最高速で走りそのままフィニッシュ。時間にして20分弱。スネの痛みはナシ。慣れのようです。</small>
2/18 土 2.0B
5.0R 		<small>・駅までBike移動</small>
<small>・京都市内Run＆Walk</small>


<small>所用所用で京都丸太町へ。走れる靴で行ったので（汗をかかない程度に）走ったり歩いたり。</small>
2/19 日 34.0R <small>・井手町フルコース</small>
 <small>高低差 300m超<br>4:03:00</small>
 <small>恐らく初めての1人4時間走。平地だと気持ちが持ちそうにないので「井手の展望台−大正池−木津川マラソンハーフコース」と中盤までは山道を走行。2、3度立ち止まってストレッチをしたりもしましたがちゃんと走りきりました。
2/20 月 3.1S
3.5R 		<small>・ユニチカにてSwim</small>
<small>・ユニチカでトレッドミル</small>

<small>3回に1回の呼吸でのクロールをヒレ付きで40分間（25m-25秒）など。</small>
<small>最高速（16.0k）で3km走り0.5kmダウン。短時間でしたが汗かきまくりでかなり疲れました。</small>
2/21 火 3.5B
24.5R 		<small>・駅までBike移動</small>
<small>・大住ヶ丘でLSD<br>・グラウンド練習</small>


<small>歩き・ダッシュ・静止を繰り返し２時間弱。<br>1000mインターバル×8本。</small>
2/22 水 20.5B <small>・通勤Bike</small>
<small>夜から鍼治療。</small>
2/23 木 0.0R

<small>完全休養。</small>
2/24 金 20.0B
5.0R 		<small>・通勤Bike</small>
<small>・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN</small>


<small>しばらくランニングから遠ざかっていたので久々に友人とRUN。流し２回。</small>
2/25 土 12.0R <small>・太陽が丘までRUN</small>
<small>自宅から太陽が丘までRUN。自宅から丁度５km地点が宇治川マラソンのスタート地点。スタート地点からの下り800mだけ試走。</small>
2/26 日 23.0R <small>・太陽が丘でRUN<br>・宇治川回りでレース</small>
 21.05km <br>1:17:48
 <small>雨天・風ありでの宇治川レース。<br>途中寒さで足が凍って足の動きが鈍くなり終いにはつりそうでしたが「つる」すれすれで走り切れました。<br>Ｓ木さん雨の中、応援ありがとうございました。(＾o＾)／</small>
2/27 月 1.9S <small>・ユニチカにてSwim</small>
<small>込んでいたのでヒレをはいた状態での水中RUN、ビート板キックなどいつもと違ったトレーニング。</small>
2/28 火 0.0R

<small>何故か完全休養。だらけています。<br>MARAさん、花爺さん団体戦お疲れさまでした〜。m(__)m</small>
走行距離
11 km  
169 km  
234 km  		 SWIM
BIKE
RUN