2005／06

月日

 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 0.0S
0.0B
20.0R

・太陽が丘周辺をRUN


ブログ「1行ランニング日誌」やってます♪
http://blogs.yahoo.co.jp/muscle2_muscle2_muscle2


自宅から太陽が丘まで行って、太陽が丘の中の650mコース（グローバリーの方も利用されるコースらしいです）をキロ5分ペースで10〜15周ほど走りました。若狭あじさいマラソン10kへ向けての最後の仕上げです。
6/02 木 5.0R ・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN
軽くゆっくり走りました。今日は休憩DAYです。
6/03 金 5.0R ・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN
軽く走った後、スピード系トレーニングを２本しました。
6/04 土 6.0R ・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN
ウォーミング（3kmジョグ）をした後、1km1本と300m2本をしました。今日は最終調整日です。
6/05 日 20.0R ・レース（福井県）
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN
 10k 0:34:17
 ウォーミング（4kmジョグ）をした後、流し5本、そしてレース（10km）1本、家に帰ってきて高速ジョグ（1km4:30ペースで6km）走りました。まだまだ余力があるんで明日はもっとハードに練習します。
6/06 月 1.5S
47.0B
17.0R 		・ユニチカにてスイム
・城陽→寺町をBikeで往復
・太陽が丘周辺をRUN


【SWIM】
本当は1000mを３本したかったけど人が多くなってきたので途中で中断。結局1000mロングとして泳げたのは１本のみでした。

【BIKE】
最高速度46km、平均速度25〜28kmほどで走行。久々に自転車で長距離走った感じがします。

【RUN】
自宅から太陽が丘まで行って、太陽が丘の中の650mコースをキロ平均4分30秒ペースで6〜7km走りました。駅伝へ向けての第一の刺激です。
6/07 火 29.0R ・太陽が丘周辺をRUN、
グランド練習
昨日のだるさが残っていたので太陽が丘は軽く17kmほどRUN（…といっても太陽が丘の中の650mコースはキロ平均5分00秒〜5分30秒ペースに上がっちゃいました）。
またグラウンドでは400mインターバル走10本、1000m×1本など超本気モード。今日はとにかく追い込みまくりました。
4/24日からの足の故障の悪化が心配です。
6/08 水 30.0B
6.0R 		・城陽→六地蔵をBikeで往復
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN

【BIKE】
行きは全力、帰りは10kgのおもりを背負ってそれなりのスピードで走行。また最高速度44km、平均速度25〜27kmぐらいでした。

【RUN】
ウォーミング（4kmジョグ）をした後、1km5分ペースで1km、1km4分ペースで700mを走りました。
6/09 木 19.0R ・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN、
グランド練習
疲労の蓄積された体に低刺激を入れて疲労を取るため、6:30ペースをキッチリ守って10kmほどRUN。
また夜からのグランド練習では300mインターバル走5本、200インターバル走2本などを行いました。グランド練習はほぼ全力疾走に近かったですが思ったほどダメージもなく、また足の痛みも終始感じずいい感じでした。
6/10 金 7.0B
2.0R 		・通院Bike
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN

【BIKE】
軽く自転車に乗りました。途中自転車殺しのロード（勝手に命名）で自転車を転倒させてしまい、ちょっとショックでした(;_:)

【RUN】
体のチェックとして治療院へ行く前に軽く走りました。
6/11 土 5.0R ・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN
フォームや足の運びなどに気をつけて5kmジョグ。ラスト1kmは5:00ペースで軽く流しました。
6/12 日 13.0R ・レース（京都／鴨川）
・鴨川沿い沿いをRUN
3kmほどウォーミングアップをして、レース（5km）1本。またレース後の宴会が終わってからダウン5km走りました。もうちょっと走りたい気持ちはありましたが明日からのトレーニングのために抑えました！
6/13 月 3.6S
6.0B
25.0R 		・ユニチカにてスイム
・通ジムBike
・木津川堤防沿い（城陽側）から井手の山道を登り、舗装された道を下って、そのまま井手の展望台まで登り、そこから城陽河川敷まで行って自宅までRUN


【SWIM】
本当は1000mを５本したかったけど人が多くなってきてまたもや途中で中断！結局1200mロング（フィンあり）を2本と細切れで800mぐらい泳いだだけでした

【BIKE】
軽く自転車に乗りました。本当にちょっぴりだけ

【RUN】
山道あり、急な坂道あり、平坦な道あり…となかなかのコースを走りました。これはお勧めです！距離以上のものがあります。
6/14 火 27.0R ・太陽が丘周辺をRUN、
・グランド練習
ここ最近足首の状態が良くないので、アップダウンの激しい太陽が丘周辺をゆっくりとＲＵＮ（予定では15km走るつもりでしたが、14kmを過ぎた時に右足のふくらはぎがつったような状態になってしまい仕方なくストップ地点から家までウォーキングで繋ぎ）。

また夜からグランド練習を行いました。内容はフォームに気をつけながら2000mインターバル走2本（6分34秒、6分28秒）、1000m走1本（3分6秒）、200mインターバル2本（30秒、29秒）など。今日は久々に筋肉が張った状態になりました。
6/15 水 31.0B
6.0R 		・自宅から木津川堤防沿い（城陽側）を通って山城大橋を渡り、木津川サイクリングロードの泉大橋で折り返し
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN

【BIKE】
木津川マラソン（フル）の前半のコースを自転車で走行（ほぼノンストップ）。また最高速度42km、平均速度26〜28kmぐらいでした。結構疲れました。

【RUN】
涼しい時間帯に心地よいペース（1km5:30ぐらい）で軽く走りました。また最後に流し（40m〜50m）1本して終了しました。（自宅から木津川堤防沿い（城陽側）を通って京奈和バイパスまで行ってそこから折り返して自宅まで戻るとちょうど6kmになります。）
6/16 木 10.0R ・太陽が丘−自宅間をRUN
ゆっくりペースでアップダウンのある「自宅−太陽が丘」間をジョグ。本当は太陽が丘の中も走りたかったんですが、休みのようで走れませんでした。
6/17 金 18.0B
0.1R 		・お買い物Bike

【BIKE】
軽く体に刺激を入れる感じで自転車に乗りました。最高速度41km、平均速度22〜23kmぐらいでした。

【RUN】
流しのみ。ついに連走記録、途絶えました(>_<)。
6/18 土 12.0B
16.0R 		・ウォーミングアップBike
・太陽が丘周辺をRUN

【BIKE】
体に刺激を入れるべく軽く自転車に乗りました。最高速度44km、平均速度21〜23kmぐらいでした。

【RUN】
久々に太陽が丘周辺をRUN。また太陽が丘の中の650mコースも走り込みました。やっぱり芝生の上は、ダメージも少なくていいです。
6/19 日 16.0R ・木津川堤防沿い（城陽側）「山城大橋−第二京阪道路」間をRUN
久々に平地で15km超の距離をRUN。最初の10kmは軽快に走れましたが、だんだん力尽きていきました…。
6/20 月 86.0B
6.0R 		・城陽（自宅）から琵琶湖大橋付近<までを往復
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN

【BIKE】
所用があって滋賀県の「滋賀里」までＢｉｋｅ！行きは161号線経由で山科越え、帰りは1号線経由で山科を越えました。161号線のトンネルは自転車で通る所じゃないッスね。40km超のスピードでずっと進んでいたものの自動車のじゃまになりまくり。反省＼(__ ) また山科を越えた1号線の下り道（2km〜5km）では平均時速51kmと、かなりいい感じ！また最終的には最高速度57km、平均速度22〜23kmぐらいでした。

【RUN】
軽くとりあえず走っておこうと思って始めましたが、結局はビルドアップ走に…。最初は1キロ7分から始まって、1キロ5分30秒が3〜4km続き、ラスト1〜2kmが1キロ4分〜4分30秒。また足の痛みがなくいい感じでした。やっぱり自転車トレーニング後のRUNは体の調子がいいッス。
6/21 火 3.0B
17.0R 		・通学Bike
・木津川堤防沿い（城陽側）「山城大橋−京奈和バイパス」間をRUN、
・富野荘駅付近の鉄橋が見える河原で裸足RUN、
・グランド練習

【BIKE】
軽く自転車に乗りました。

【RUN】
平地や河原（砂地）などを軽く走りました。
またグラウンドでの練習は400mインターバル走10本、200m×2本などをやや本気モードで行いました。今日は昨日の筋肉痛がもろに影響した感じでした。
6/22 水 2.4S
5.0B
0.1R 		・ユニチカにてスイム
・通ジムBike
・お仕事RUN


【SWIM】
400m×2本、200m×2本などのインターバル。終始全力で泳いだので、最後の方は乳酸（?）で体が動かなくなるほどでした。本日は当初に決めたメニューがこなせてよかったです。

【BIKE】
ジムに通うために軽〜く自転車に乗りました。

【RUN】
仕事で角材を持って階段を駆け上がったりしました。また駅まで走ったり歩いたり…。今日はちゃんとしたランニングはお休みです。
6/23 木 29.0B
9.0R 		・城陽→六地蔵をBikeで往復
・太陽が丘−自宅間をRUN

【BIKE】
行きは全力、帰りは12kgのおもりを背負ってそれなりのスピードで走行。また最高速度41km、平均速度23〜24kmぐらいでした。

【RUN】
ゆっくりペースでアップダウンのある「自宅−太陽が丘」間をジョグ。
6/24 金 28.0B ・通院Bike、
・通勤Bike
通院の行きしなは全力で走りましたが、それ以外ではゆっくりと走行しました。
6/25 土 25.0R ・太陽が丘周辺をRUN、
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN
【RUN】
自宅から太陽が丘まで行って、太陽が丘の中の650mコースをキロ平均5分ペースで10周ほど走りました。ただ日中で凄く暑かったので、10周走った後、歩きながら休憩し、家までRUN。

そして夜は木津川堤防沿いでビルドアップ走をしました。始めの1kmは7分26秒、2kmは6分17秒、3kmは5分22秒、4kmは4分42秒、5kmは4分17秒、6kmは3分40秒といった感じであげていきました。スピードも結構出て気持ちよく走れました。また夜の走りでは２本軸の動きを意識して走りました。ちょっと感覚がつかめたかもしれません。
6/26 日 25.0R ・木津川堤防沿い（城陽側）から井手の山道を登って山吹ハイキングコースを下った後、万灯呂山展望台の遊歩道から頂上まで登り、そこから自宅までRUN、
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN
今日は涼しい山道を比較的ゆっくりとＪＯＧ。また頂上で歩きながら写真を撮ったりとトレーニングと言うよりはマラニックの様な感じでした。この時取った写真をブログ（※2005/6/01のコメント参照）に載せました！

夜からは昨日と同じビルドアップ走。しかし昨日と違ったのは、最後の2kmの4分30秒、ラスト1kmの4分がギリギリだったこと。余裕が全然ありませんでした。
6/27 月 26.0B
6.0R 		・通勤Bike、
・雑用Bike
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN

【BIKE】
２本軸の動きを意識して自転車に乗りました。そのせいかコンスタントに35kmほどのスピードが出て、いい感じで通勤できました。

【RUN】
最初は1キロ6分のペースで入り、２キロ目から4分30秒のペースで走りました。最後は4分切りのスピードでフィニッシュ！体も軽くていい感じです。やっぱりきついトレーニングの次の日は調子いいッスね。
6/28 火 2.0S
5.0B
10.0R 		・太陽が丘にてスイム
・雑用Bike
・通プールRUN


【SWIM】
400m×2本、200m×1本、100m×1本などのインターバル。しかし途中で寒くなって体が固まり、目的の練習はできませんでした。でもユニチカよりも人は確実に少ないので、速いこと寒さを克服してバリバリと泳ぎます！
【BIKE】
軽く自転車に乗りました。

【RUN】
ゆっくりペースで太陽が丘（プール）までジョグ。プール練習後はとにかく体がだるく、1km8分を越える超ゆっくりペースで帰りました。
（※途中「太陽が丘ランニングクラブ」の方にお会いしました。）
6/29 水 20.0B
11.0R 		・通勤Bike
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN

【BIKE】
通勤Bike。行きは旧24号線、帰りは新24号線。新24号線は２輪スペースが十分あって信号もあまりないのでめちゃ走りやすくて気持ちいいです。でも帰りは雨にあったので気持ちいいどころか気持ち悪すぎでした！

【RUN】
始めはスパッと5〜6km程度走るつもりでしたが、気持ちが乗ってきたので、途中「10kmペース走」に切り替えて走りました。ペースは大体4分30秒。またラスト1kmは3分30秒とかなりいい感じで走れました。歌いながら走ると調子が出るみたいです。
6/30 木 20.0B
4.0R 		・通勤Bike
・木津川堤防沿い（城陽側）をRUN

【BIKE】
通勤Bike。行き帰りともにそれなりのスピードで走行しました！

【RUN】
ちょびっとだけ走りました。ホントに気持ちだけ…。
走行距離
9 km  
373 km  
360 km  		 SWIM
BIKE
RUN