2009／09

月日

 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 0.0        
9/02 水 3.4   jog　近所ぐるぐる
 20min
 靴下を忘れ皇居走れず。。。
9/03 木 0.0        
9/04 金 7.0   run　海まで
 37’40（5’22）
 レースペースはもっと速いのか〜
9/05 土 22.4   trail jog 逗子・鎌倉
 180min
  
9/06 日 11.7   ペース走　川
 10km 50'59(5'06)
 目標レースペース5分10秒の10kmペース走
5'07-04-06-07-11-05-04-14-04-4'53
9/07 月 0.0        
9/08 火 0.0        
9/09 水 20.0   距離走　皇居・御所
 20km 1'59'27(5'58)
 6分ペースで14kmの予定が、気持ちよく走れたので皇居１周 追加した。こんなに楽に走れたのはいつぶりだろう・・・
29'57→29'44→30'0→29'37
9/10 木 7.5   jog 皇居
 46’40（6’13）
 ジョグ。体調よし。
9/11 金 0.0        
9/12 土 30.2   ペース走 jog　多摩川
 21.34km 1'49'41　(5'08)
25:36→25:43→25:32→25:48 　half 1'47'35
9/13 日 0.0       久々にしっかり筋肉痛。嫌な張り。
9/14 月 0.0       まだ張りがあるのでお休み。
9/15 火 7.0   run 皇居
 38'15(5'27)
 白い彼岸花（白花曼珠沙華）が咲いていた。気持ちよく走れた。
9/16 水 7.0   ペース走　皇居
 5km 25'56（5'11）
 レースペース走　お腹が重い　混雑でうまく走れず
9/17 木 0.0       残業で休足
9/18 金 0.0       看病で休足
9/19 土 0.0       体調不良で休足
9/20 日 4.7   jog 京都
 33’29（7’07）
 宿→東寺→鴨川→宿　東寺の五重塔のライトアップがきれい。体はだるかった。清水寺・坂・祇園等20km近く歩く
9/21 月 0.0       嵐山　金閣寺　河原町等20ｋｍ弱歩く
9/22 火 4.5   jog 京都
 33’48（7’30）
 体調悪く、信号待ちで気持ち悪くなる。鴨川河川敷デビュー。大文字山・吉田山・御所等15ｋｍ歩く
9/23 水 0.0       実家の山ランのつもりが、体調不良で断念。代わりに裏山を2.5km森林浴でウォーキング。
9/24 木 0.0       面談で休足
9/25 金 7.0   jog 皇居
 42’13（6’02）
 リハビリjog　調子が早くもどりますように。もう２週間も練習らしい練習ができていない上、目標200ｋｍ達成も危うい・・・
9/26 土 7.6   jog　川沿い
 47min（6’11）
 今日も体が重い
9/27 日 22.7   LSD 多摩川
 156min(6'52)
 計画では30kmレースペース走の日だったが、調子が悪いので150分LSDに変更。距離の割りに後半辛かった。
9/28 月 7.0   jog 皇居
 41’42（5’57）
 時計は気にせず走り6分ペース。まだ調子が上がらない。
9/29 火 16.1   ペース走 jog 森林公園
 10.48ｋｍ 54’07（5’09）
 根岸森林公園8周ペース走に参加。フルの目標レースペースなのに10kmレースのような苦しさで、腕を今までにないくらい振って頑張ってついていった。最近調子悪くゆっくり走ってばかりだったので、良い刺激になった。
6’40（5’05）→6’43（5’07）→6’48（5’11）
→6’51（5’13）→6’47（5’10）→6’52（5’14）
→6’50（5’12）→6’36（5’02）　分/周（分/ｋｍ）
9/30 水 14.4   距離走　皇居
 87’42（6’05）
 なんとか祝★初200ｋｍ達成！
走行距離
 200.2