月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 12/01 | 水 | 7.0 | 早朝jog |
残業 |
|
| 12/02 | 木 | 0.0 | 残業 |
||
| 12/03 | 金 | 10.0 | jog |
||
| 12/04 | 土 | 23.0 | jog |
キロ4分40秒くらい |
|
| 12/05 | 日 | 20.0 | 奥多摩渓谷駅伝5区8.4ｋ |
28分33秒 |
Ave3'24/km。区間17位/106チーム。15人位抜いた。 |
| 12/06 | 月 | 10.0 | jog |
||
| 12/07 | 火 | 11.0 | jog |
||
| 12/08 | 水 | 14.0 | 1000×7（200）織田 |
3'16‐3'17‐3'18‐3'17‐3'19‐3'20‐3'18 |
|
| 12/09 | 木 | 11.0 | jog |
||
| 12/10 | 金 | 11.0 | jog |
||
| 12/11 | 土 | 32.0 | 30ｋ走 |
2時間2分10秒 |
別大に向けた距離走１回目。設定より速いペースになった。 |
| 12/12 | 日 | 26.0 | 150分LSD、400ｍ×１ |
400ｍ72秒（ウェーブエアロ） |
|
| 12/13 | 月 | 10.0 | jog |
小雨 |
|
| 12/14 | 火 | 16.0 | jog |
15K1゜18'21 流し5本 |
|
| 12/15 | 水 | 7.0 | 3000m |
9分59秒 |
（3'17‐3'23‐3'19）光が丘。午前休。夜は職場忘年会。 |
| 12/16 | 木 | 5.0 | jog |
||
| 12/17 | 金 | 10.0 | jog60分 |
||
| 12/18 | 土 | 23.0 | 職員ロードレース大会（皇居1周） |
16分26秒 |
２位。16分台で走れればいいかと思ってたが、思いのほか走れた。夜は陸上部忘年会。 |
| 12/19 | 日 | 32.0 | 30ｋ走 |
2時間5分54秒 |
前日飲んだのでペース抑える。給水給食なし。 |
| 12/20 | 月 | 9.0 | jog |
||
| 12/21 | 火 | 14.0 | 70分jog、2000ｍ×１ |
7分12秒 |
（3'38‐3'34）大泉。年休消化。 |
| 12/22 | 水 | 5.0 | jog |
||
| 12/23 | 木 | 27.0 | 足立Fマラソン（ハーフ） |
1時間18分39秒 |
（17'55‐18'07‐18'44‐19'43‐4'09）総合33位。往路追風・復路向風。あまりの強風に大幅ペースダウン･･･。でもほとんど抜かれなかったから、他のランナーもきつかったのか？大会の運営は第１回にしてはよかった。 |
| 12/24 | 金 | 0.0 | 休養 |
||
| 12/25 | 土 | 24.0 | 150分LSD |
自宅〜目白通〜山手通〜川越街道〜自宅。寒いのでスタートが昼前になった。 |
|
| 12/26 | 日 | 23.0 | 120分jog |
当初30K走やるつもりが、脚が重くて全くスピードがでず、ここで無理してもしかたがないとjogに切り替え。今年1年苦しんだ両足すねのシンスプリント、左足がやっと治ったと思ったら今度は右足に違和感・・・。ちょっと様子見の必要があるなあ。そんなに追い込んだつもりはないのだが・・・。午後は男子高校駅伝、有馬記念、ボクシングを見た。ムニョスはすっかり衰えてしまいましたな。セレス小林を完膚ないほどになぎ倒した試合が懐かしい・・・。 |
|
| 12/27 | 月 | 10.0 | jog |
今日は休暇とるつもりが所用で出勤せざるをえなくなった。帰宅後クロカンコースでjogしてたらSBのT澤選手と遭遇。軽やかなフォームだなあ。右脚の調子はまだ何ともいえないが、jog程度なら大丈夫そう。 |
|
| 12/28 | 火 | 10.0 | jog |
寒かった。脚は大丈夫かな。今日は仕事納め。既に休暇取得してる人も結構いて職場は閑散としてたが。今年の夏は連日残業＆主任試験の勉強という中で、何とか時間をやりくりして走った。来年異動になるのかはわからないが、限られた時間のなかで質の高い練習を継続することを心がけたい。趣味ばかりに気を取られ、仕事が疎かになることだけはないようにしないと。ま、なるようになるさの気持ちで。 |
|
| 12/29 | 水 | 36.0 | 35ｋ走 |
2時間26分52秒 |
午後から予定が入ってたので10時開始。Ave4'12/km。ラップは書きませんが、4'05/kmから始まり、25キロ過ぎから脚に力が入らず、4'15〜4'20/kmまで落ちる･･･。30kmで止めようかと思ったがダラダラ35km完走。ダウンジョグできないほど疲労。ペース抑えて走ったのにこの調子では２時間40分とか言ってる場合じゃないな。途中でＯ江戸の会長さんに声を掛けられる。これ見てる方もいらっしゃるんですね。 |
| 12/30 | 木 | 20.0 | 130分LSD |
公園内クロカンコース。前日の練習の影響で脚はかなり重かったが、走ってるうちにほぐれてきた。「走りながら疲労を取る」感覚がなんとなくわかってきた気がする。帰省ラッシュのニュースをしていたが、社会人４年間でまだ１回も年末年始田舎に帰省してませんな・・・。 |
|
| 12/31 | 金 | 10.0 | jog |
和光樹林公園。年間走行距離は4,585km。今年はサロマで100km走ったり、陸上部に入ったりと色々あったが、いかんせん故障が多すぎた。来年への課題としたい。 |
|
| 走行距離 | 466.0 |
||||