月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/01 | 火 | 10.0 | 3000＋2000＋1000 |
【3000m】12'33"6（4'12"-14-06） 【2000m】8'18"27（4'08"-09） 【1000m】3'55"46 |
別大が当たってしまった＾＾； |
| 11/02 | 水 | 8.4 | 夜60分jog＠市内 |
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| 11/03 | 木 | 20.0 | 5000×3（R:３分） |
22'44"（4'42"-33-30-30-27）） 22'32"（4'33"-33-30-29-25）） 22'23"（4'27"-31-30-29-24） |
Av4'30"/km 安定して上手に走れた この練習、好き 4セット行けそうだったけど、そこまで頑張る必要もないかなと3セットで終わり |
| 11/04 | 金 | 5.2 | 60分jog＠市内 |
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| 11/05 | 土 | 0.0 | お休み |
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| 11/06 | 日 | 10.0 | マスターズ記録会1500m＋100m |
5'50"4（91”80-95”65-70”80-92”20） 17"13（-1.7m） |
Av23"36/100m センゴ、ヒャクとも茨城マスターズ記録を狙うも及ばず ヒャクは、あと0.06 そんぐらい何か操作して欲しい笑 よく国際女子マラソンで解説していらっしゃった「さくらいこうじ」さんが立五段飛びでM85日本記録を出していらっしゃった 某コーチの後輩I愛子さんにもお会いできた なかなか勝気な方だった笑 800mはそれぐらいじゃないと攻められないのかも＾＾； |
| 11/07 | 月 | 5.6 | 45分jog@山吹 |
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| 11/08 | 火 | 7.3 | 45分jog@市内 |
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| 11/09 | 水 | 5.0 | 2000m刺激走 |
8'56（4'32"-4'23"） 500m毎（2'19"-13-13-10）） |
Av4'28"/km 刺激走というよりはレースペースより少し速いペースで2kmって感じ 入りが遅かった |
| 11/10 | 木 | 6.1 | 40分jog＠笠松 |
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| 11/11 | 金 | 5.5 | 40分jog＠市内 |
早朝にカニ蔵さんを抜いた女性ランナーはleicoさんな気がする 私は、その時間帯に走る人をカニ蔵さんとleicoさんしか知らない笑 |
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| 11/12 | 土 | 0.0 | お休み |
明日は、3年ぶりのつくばマラソン 2019年3:16'26" このぐらいでは走りたいな シューズ迷い中 メタスピードスカイ＋か、fuelcell elite どっちがいい？ メタスピードは後半疲れそうな気がするけど、どうなのかな？ 【業務連絡】ありがとうございます 早朝ニアミスの件...お二人とも北区と板橋区の境界あたり走ってるんじゃないかな？4時50分と5時スタート時間帯同じで、彼を抜く女性ランナーはleicoさん以外、考えられない |
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| 11/13 | 日 | 45.0 | つくばマラソン |
ネット3:18'20（22'51"-23'08"-23'19"-23'29"-23'23"-23'50"-23'48"-23'48"-10'44"） 中間点1:37'59" 後半2'24"落ち |
NB fuelcell eliteRC Av4'42"/km ラン後から、全身筋肉痛!!笑 特に大殿筋とハムストリングスの境目 そこを使えたってことか？ とにかく疲れ過ぎ!! 年寄りにマラソンは過酷だ...＾＾； |
| 11/14 | 月 | 0.0 | お休み① |
疲労、筋肉痛とも軽減 一晩寝たらかなり回復していたので逆に驚いた 【2022.3月・東京マラソンとのラップ比較】 22'51" 22'38" 23'08" 22'36" 23'19" 22'59" 23'29" 23'19" 23'23" 22'43" 23'50" 23'21" 23'48" 23'48" 23'48" 24'57" 10'44" 11'09" 3:18'20" 3:17'24" |
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| 11/15 | 火 | 0.0 | お休み➁ |
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| 11/16 | 水 | 0.0 | お休み③ |
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| 11/17 | 木 | 9.1 | 64分jog |
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| 11/18 | 金 | 8.8 | 60分jog |
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| 11/19 | 土 | 0.0 | お休み |
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| 11/20 | 日 | 13.0 | 西金砂登山マラソン5km 60歳の部大会新 400mINT×10@稲田選手ws |
21'35" 89 87 89 88 91 91 91 89 89 87 |
Av89"54/400m r:101"50（その場jog） |
| 11/21 | 月 | 7.3 | 60分jog |
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| 11/22 | 火 | 12.0 | 400mINT×10（3'00"回し）@笠松走友会 |
92 91 89 88 89 89 86 86 85 82"35 |
Av88"19/400m r:91"41/200jog 10本目82"35は今季最速 |
| 11/23 | 水 | 0.0 | お休み |
小・中学時代の友人5人で会食＠岡野ファーム石岡 |
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| 11/24 | 木 | 5.1 | 40分jog＠ロード |
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| 11/25 | 金 | 5.0 | 40分jog＠ロード |
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| 11/26 | 土 | 0.0 | 雨でお休み |
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| 11/27 | 日 | 30.3 | 30kmロング走＠山吹 |
2:36'09" |
METASPEEDSKY＋←合ってる？ Av5'12"/km シューズがあたって最後は痛くてダメ つくばMで履かなくてよかったぁ |
| 11/28 | 月 | 7.2 | 58分jog＠山吹 |
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| 11/29 | 火 | 2.6 | 20分jog＠山吹 |
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| 11/30 | 水 | 16.3 | 16kmミドル走@山吹 |
1:14'29"（4'50"-51-46-42-39-37-35-41-37-42-36-36-38-35-32-24） |
Av4'39"/km |
| 走行距離 | 244.8 |
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