月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 12/01 | 日 | 10.0 | 8kmPR |
37'48"（4'57"-49-48-41-36-39-39-35） |
Av4'43"/km 風邪っぽいがポイント入れてしまった 大阪マラソン、お友達2名が好走しており刺激を受ける コース変更で前コースより条件悪くなったハズなのに3時間10分ちゃんと切れている（＠o＠） |
| 12/02 | 月 | 0.0 | 臨時休業 |
冷たい雨のため休み 風邪が治らないので思い切って練習ヤメ |
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| 12/03 | 火 | 5.1 | 42分jog 300×1 |
まだ調子悪い |
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| 12/04 | 水 | 5.7 | 40分jog 300×1 |
だいぶ良くなってきた 薬服用しなくても大丈夫 某国家試験合格!! おめでとう♪＾＾ 3足目のわらじゲット笑 |
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| 12/05 | 木 | 9.1 | 60分jog 300×1 |
ちくせい10kmに向けての刺激走はナシ |
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| 12/06 | 金 | 10.1 | 60分jog |
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| 12/07 | 土 | 0.0 | お休み |
明日は、ちくせい10km 42分台かな... |
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| 12/08 | 日 | 15.0 | ちくせい10km 年代別2位 |
41'58" |
Av4'11"/km しぶ過ぎ笑＾＾； 1kmでラップを取ろうとして時計が作動してないことに気づき、計測なしで体感で走った そこそこイーブンと思う もっと速く走りたいョ～ 賞品にmizunoのソックスもらった ちょうど買おうとしてたところだったのでラッキー♪ |
| 12/09 | 月 | 10.0 | 坂道INT1000m×5 |
5'46" 27" 16" 06" 4'59" |
Av5'18"/km １年2カ月ぶりのマグノリア・ロード 1時間練習の時は5本 |
| 12/10 | 火 | 8.3 | 60分jog 300×1 |
2019 ちくせい10km 41'58" ここ数年来の平均相場だな 2018 京都10000m 41'57" 2017 ちくせい10km 41'53" 2016 ちくせい10km 42'13" 2015 ちくせい10km 41'21" |
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| 12/11 | 水 | 5.6 | 40分jog |
明日は30km予定 ひとりロング練ってキンチョーするよね... |
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| 12/12 | 木 | 31.4 | 30kmPR 1000m |
2:30'53"(25'00"-25'06"-25'12"-25'10"-25'09"-25'16")1km毎→（4'01-58-59-58-03-01-57-58-01-06-00-59-02-03-06-02-02-58-02-02-59-06-59-02-01-04-04-01-06-58） 【1000m】4'50" |
Av5'01"/km 198歩 97cm 久々にキロ5でできた 14kmぐらいから北風が強くなった 少しずつ良くなってきてる感あり がんばろー 【1000m】212歩 93cm |
| 12/13 | 金 | 9.0 | 60分jog |
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| 12/14 | 土 | 0.0 | お休み |
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| 12/15 | 日 | 18.2 | 16kmPR 1000m |
1:17'01"（4'51"-45-48-45-55-50-51-47-47-47-41-48-51-53-49-44） 【1000m】4'21" |
Av4'48"/km 200歩 100cm 【1000m】211歩 104cm |
| 12/16 | 月 | 10.0 | 坂道INT1000m×5 |
5'25" 15 01 00 00 |
Av5'08"/km 前回より良くなった 継続が大事 |
| 12/17 | 火 | 5.8 | 50分jog |
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| 12/18 | 水 | 3.9 | 30分jog |
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| 12/19 | 木 | 41.4 | 40kmPR 1000m |
3:27'32"（26'07"-25'41"-26'05"-25'58"-25'57"-25'46"-25'58"-26'00"）1km毎→（5'28"-12-10-10-05-05-06-07-07-13-15-09-15-10-14-12-14-09-08-12-09-12-11-14-09-11-10-07-09-06-13-09-10-13-10-13-11-13-11-08） 【1000m】4'57" |
Av5'11"/km 196歩 95cm 【1000m】208歩 91cm |
| 12/20 | 金 | 7.5 | 50分jog 300×1 |
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| 12/21 | 土 | 0.0 | お休み |
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| 12/22 | 日 | 17.5 | 16kmPR 1000m |
1:16'07"（5'15"-4'58"-56-47-46-49-45-43-42-41-37-736-38-37-33） 【1000m】4'30" |
Av4'45"/km 207歩 98cm 入りが遅すぎてビックリ 寒いせいかな 駐車場のラインを引いてもらった さすがに私が引くよりキレイ笑 |
| 12/23 | 月 | 10.0 | 坂道INT1000m×5 |
5'31" 15 00 4'57" 52 |
Av5'06"/km 藤永佳子さんが母校、諫早高校の監督をしているらしい 私の初めての5000mレースは2003年筑波大競技会 まだ学生さんだった藤永さんと一緒に走った（一緒には走れないけど ^^;） 自分の走力もペース配分も何もわからず、77秒で入った藤永さんに付いて行ってしまった 懐かしいなぁ＾＾ |
| 12/24 | 火 | 8.0 | 60分jog 300×1 |
義母逝去 |
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| 12/25 | 水 | 7.2 | 60分jog |
お～ふでぎり様とレイチ様の更新～☆＾＾ｄ |
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| 12/26 | 木 | 36.4 | 35kmPR 1000m |
3:05'30" 【1000m】4'52" |
Av5'18"/km 人間犬 婦人科検診ブッチして千波湖ロング 明日、娘①帰省わぁ～い♪ |
| 12/27 | 金 | 0.0 | お休み |
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| 12/28 | 土 | 0.0 | お休み |
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| 12/29 | 日 | 8.7 | 60分jog |
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| 12/30 | 月 | 9.0 | 60分jog |
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| 12/31 | 火 | 18.1 | 16kmPR 1000m |
1:16'49" 【1000m】4'23" |
Av4'48"/km |
| 走行距離 | 320.9 |
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