月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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| 12/01 | 金 | 0.0 | お休み |
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| 12/02 | 土 | 8.4 | 60分jog |
筋トレを寝る前にやろうとするから一日坊主になるんだな＾＾ |
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| 12/03 | 日 | 9.0 | 60分jog |
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| 12/04 | 月 | 8.5 | 60分jog |
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| 12/05 | 火 | 7.6 | 56分jog |
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| 12/06 | 水 | 7.3 | 49分jog |
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| 12/07 | 木 | 17.5 | 16kmペース走 |
1:10'19"（22'28"－21'48"－21'46"－4'16"）1km毎→（4'37"-31-39-26-30-23-23-20-20-19-21-21-21-20-21-16） |
Av4'23"/km 144拍（137-136-137-139-142-142-144-144-144-145-145-146-147-148） 203歩 107cm つくばマラソンの時よりも走れた（笑） つーか、今度の日曜レースなのに負荷高過ぎ＾＾； |
| 12/08 | 金 | 5.4 | 45分jog |
やっぱ昨日は調子に乗り過ぎた模様＾＾； 疲れが腓腹筋に出ている 明後日の、ちくせい10kmは狙うレースではないので、お気楽に行きましょう♪ ゆず収穫(庭の柚子ね) ゆずメンバー落選←年齢制限に違いない（||| _ |||） |
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| 12/09 | 土 | 4.0 | イエローハットまで往復 |
明日、筑西市までいくのでスタッドレスタイヤ履き替え 明日は43分台では走りたいぞョ... >_< 娘①29日、娘②27日帰省予定 慌ただしくなる 今のウチに羽を伸ばしておこう♪＾＾ |
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| 12/10 | 日 | 15.0 | ちくせい10km 年代別2位 |
41'53"(5km:21'03"-4'06"-4'12"-4'16"-4'13"-4'01") |
Av4'11"/km （148-151-153-153-154-?）拍 （210-212-213-213-213-?）歩 （110-113-110-110-111-?）cm |
| 12/11 | 月 | 8.0 | 56分jog |
【ちくせい裏話①】残り4kmを切ってからの折返しで、ＪＳ学院のミカちゃん（高校生）と100m以上離れていたが、頑張って追った ラスト1000mぐらいで抜いたのに、いつの間にか追いつかれて、ゴール前100ｍでバトルになった ゴールタイムは同タイム♪ 秒以下も表示してもらって白黒をつけたい!!（笑） 走り始めた頃からＪＳ学院の生徒さんとは、よくバトルになる＾＾； 因縁の対決だな（笑） |
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| 12/12 | 火 | 8.0 | 58分jog |
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| 12/13 | 水 | 7.1 | 50分jog |
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| 12/14 | 木 | 40.3 | ４０ｋｍペース |
3:19'57"（25'04"-25'04"-25'04"-24'43"-25'01"-24'59"-24'57"-25'05"）1km毎→（5'04"-58-02-54-03-01-00-59-57-05-00-02-57-59-02-57-59-54-55-56-58-00-58-05-57-00-01-58-00-57-58-58-00-59-59) |
Av4'59"/km 199歩 97cm 安定して走れた もう少し余裕度が欲しい |
| 12/15 | 金 | 7.0 | 60分jog ランジ他 100×1 |
19"74 |
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| 12/16 | 土 | 0.0 | お休み |
昨日のランジ後遺症 明日は時間がないからミドルかなぁ～ |
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| 12/17 | 日 | 16.8 | 16kmペース走 |
1:14'54"（4'47"-44-46-44-35-トイレ-45-45-43-41-42-40-41-39-37-36-23） |
Av4'40"/km （135-131-132-124-129-131-132-132-133-134-136-135-137-141）拍 さゆりんが防府で3時間10分切り達成したっぽい♪ 2019大阪国際女子に一緒に出場できる～☆＼(^o^)／ 今日の16kmは、二日前のランジ筋肉痛で動かず なのに、ラスト１０秒以上も上がってビックリ |
| 12/18 | 月 | 8.2 | 60分jog |
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| 12/19 | 火 | 9.4 | 坂道ＩＮＴ３００m×15 |
Av83.094"/300m |
10/21以来の坂道ＩＮＴ |
| 12/20 | 水 | 5.1 | 50分jog |
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| 12/21 | 木 | 0.0 | お休み |
たぶん時間ないから休みかも AM診療 PM会議＠水戸 |
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| 12/22 | 金 | 9.1 | 8kmペース走 |
34'46"（4'27"-25-25-23-18-17-15-13） |
Av4'20"/km 139拍（135-137-136-137-140-141-142-143） 214歩（211-212-214-214-214-216-215-216） 99cm（93-97-98-97-101-102-103-105） |
| 12/23 | 土 | 30.1 | 30ｋｍペース走 |
2:26'22"（24'42"-24'12"-24'25"-24'24"-24'28"-24'11"）1km毎→（5'00"-4'57"-57-55-52-48-48-45-53-55-54-53-52-51-53-49-55-50-52-56-52-54-54-51-54-49-53-49-51-46） |
Av4'52"/km 200歩 100cm 昨日の8kmペース走とセット練習的に フレッシュな状態でないにしては、一段階ペースが上がって良好 |
| 12/24 | 日 | 24.9 | 3時間LSD |
Av7'17"/km |
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| 12/25 | 月 | 5.0 | ランジ他 |
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| 12/26 | 火 | 18.1 | 16kmペース走 |
1:11'36"（4'38"-35-30-29-30-30-28-28-24-26-28-27-23-27-26-19） |
Av4'28"/km 136拍（127-128-131-131-133-134-135-135-136-136-137-137-137-138-140） 212歩 98cm |
| 12/27 | 水 | 0.0 | |||
| 12/28 | 木 | 0.0 | お休み |
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| 12/29 | 金 | 4.5 | 44分jog |
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| 12/30 | 土 | 40.1 | 40kmペース走 |
3:22'52" |
Av5'04"/km 35kmからペースダウンするも40km走り切った |
| 12/31 | 日 | 23.9 | 3時間LSD |
Av7'40"/km |
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| 走行距離 | 348.3 |
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