月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 9/01 | 水 | 10.2 | 60min・jog |
復活 |
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| 9/02 | 木 | 0.0 | 研修会①＠市ヶ谷 |
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| 9/03 | 金 | 0.0 | 研修会②＠市ヶ谷 |
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| 9/04 | 土 | 0.0 | 研修会③＠市ヶ谷 |
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| 9/05 | 日 | 34.2 | 30kmペース走 |
2:26'42"（24'22"-24'10"-24'16"-24'22"-24'30"-24'49"） |
速 34℃ AV4'53"/km 135/144拍 |
| 9/06 | 月 | 9.5 | 60min・jog |
復活 |
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| 9/07 | 火 | 9.5 | 60min・jog＋200×2 |
39"59 39"21←遅っ。。。>_< |
LT |
| 9/08 | 水 | 14.0 | 坂道INT1000×7＠myマグノリアロード |
LT |
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| 9/09 | 木 | 27.1 | 90分jog×2（笑）@笠松 |
lovely mayumi |
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| 9/10 | 金 | 9.5 | 60min・jog＋200×2 |
37"20 36"80 |
LT |
| 9/11 | 土 | 0.0 | お休み |
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| 9/12 | 日 | 41.2 | 40kmペース走＠千波湖13:30～ |
3:17'32"（24'29"-24'31"-24'45"-24'55"-24'46"-24'41"-24'47"-24'39"） |
金 30℃ AV4'56"/km 132/147拍 ノンストップ＆ノー給水 |
| 9/13 | 月 | 9.5 | 60min・jog |
金 |
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| 9/14 | 火 | 10.2 | 60min・jog |
金 |
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| 9/15 | 水 | 16.2 | １6kmペース走＠笠松 |
1:08'15"（4'22-18-17-21-18-20-18-18-19-17-21-15-14-14-05-3'52"） |
クルーズ AV4'15"/km 140/155拍 若者♂に引いてもらったw |
| 9/16 | 木 | 9.5 | 60min・jog＋200 |
39"54←昨日の疲労?? |
金 |
| 9/17 | 金 | 20.0 | 坂道INT1000×10＠myマグノリアロード |
金 |
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| 9/18 | 土 | 9.5 | 60min・jog |
金 |
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| 9/19 | 日 | 9.5 | 60min・jog |
金 |
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| 9/20 | 月 | 31.2 | 30kmペース走@千波湖 |
金 AV4'47"/km |
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| 9/21 | 火 | 0.0 | |||
| 9/22 | 水 | 10.2 | 60min・jog＋100×5 |
18"75 19"32 18"02 17"65 17"13 |
復活 明日は千波湖で16kmペース走予定→疲れてる時ゎ3時間LSDに変更予定（どーゆー変更だか???ｗ） |
| 9/23 | 木 | 17.2 | 16kmペース走＠千波湖 |
1:09'29" |
復活 AV4'20"/km 135/145拍 寒かったのに走れなかった 体感スピードで10秒違う（TOT） 【ランナーまゆみ10歳のお誕生日～☆♪＾＾ｖ】2000.9.23 シドニーオリンピックで高橋尚子選手がマラソン金メダルを獲った「これなら私にもできる～☆」何を勘違いしたのか午後から500m離れた公園で走り始めてしまったオバサンひとり...ランシューなんて持ってるハズもなく、ただのスニーカーで2km弱走る...ランナーまゆみの誕生である☆あれから10年「マラソンゎ私にもできた＾＾ｖ」ことになるのかな???（笑）10年を振り返って、よくこれだけ走力を維持できたと思う A様にご指導頂いて（本当に感謝しています）スグのつくばで2時間55分を出した あれから8年...そのつくばが、もうすぐやってくる 8年前の自分を超えたいな♪♪♪新たな目標ができた＾＾ｖ |
| 9/24 | 金 | 9.5 | 60min・jog |
LT 8年前の練習日誌を紐解いてギョッ 2時間55分43秒で走っただけあってゴッツイ練習してるゎあ（＠o＠）今こなせないかも（笑） 血色素12.9g/dl |
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| 9/25 | 土 | 10.2 | 60min・jog |
金 |
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| 9/26 | 日 | 8.0 | 笠松5000m |
19'37"21（手元）（3'51"81-3'54"22-3'57"28-3'58"07-3'54"83）400m毎→93-91-92-93-94-95-95-94-95-94-95-94-43 |
クルーズ AV3'55"/km 147/152拍（?-149-149-149-149）心拍数の推移を見るとコンスタントに走れてる このスピード持久力レベルを上げるだけ 貧血傾向（12.9g/dl）が14g/dl台まで改善されれば何とかなるだろ～☆（前向き＾＾ｖ） |
| 9/27 | 月 | 10.2 | 60min・jog＋400×2＋200＋100×2 |
88"26 86"35 39"05 18"06 18"45←遅ッ!!もと速くするョ見てて＾＾ |
金 |
| 9/28 | 火 | 0.0 | お休み |
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| 9/29 | 水 | 14.0 | 坂道INT1000m×7本 |
4'42"-36-36-36-36-37-35 |
金 |
| 9/30 | 木 | 25.4 | 3時間LSD |
金 |
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| 走行距離 | 375.4 |
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