月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 3/01 | 土 | 0.0 | 完全休養 |
一日走らないと |
デブになる |
| 3/02 | 日 | 21.0 | 2時間LSD |
5'48"/km |
106/118拍 |
| 3/03 | 月 | 12.1 | 10kmペース走 |
39'19"(19'29"-19'50") 3'41"-3'54"-3'57"-3'57"-3'57"-4'00"-3'55"-3'57"-3'59"-3'57" |
AV3'55"/km 145/152拍 |
| 3/04 | 火 | 7.0 | 40分jog |
6'16"/km 向かい風＝走速でピタッと止まった |
調子い～よ |
| 3/05 | 水 | 7.2 | 40分jog |
5'43"/km |
jogスピードup |
| 3/06 | 木 | 7.0 | 2km刺激走＋jog |
7'32"(3'43"-3'49") |
143/154拍 |
| 3/07 | 金 | 0.0 | 雨で流れ |
100歩譲っておとなしくしてた |
いくぞぉ |
| 3/08 | 土 | 0.0 | 名古屋へ移動 |
走らなかったけど |
かなり歩いた |
| 3/09 | 日 | 42.2 | 名古屋国際女子マラソン |
2:57'48" 20'02"-20'38"-20'36"-20'50"-20'35"-21'37"-21'16"-22'15"-9'59" |
AV4'12"/km AV149拍 |
| 3/10 | 月 | 0.0 | お休み① |
ケツ筋だけなんだけど特大の筋肉痛 |
ホント疲れた |
| 3/11 | 火 | 0.0 | お休み② |
甘い、オババは翌々日に出るんだった |
全脚筋肉痛 |
| 3/12 | 水 | 0.0 | お休み③ |
そろそろ走りたくなってきた |
だいぶとれた |
| 3/13 | 木 | 0.0 | お休み④ |
４日間食いまくった・・・結果→ |
43kg19.5%ｱﾚ |
| 3/14 | 金 | 9.2 | 50分走 |
5'32"/km |
↑落とすぞー |
| 3/15 | 土 | 12.0 | 60分走 |
5'02"/km |
フォーム意識 |
| 3/16 | 日 | 11.0 | 10kmTT |
41'17"（20'28"-20'47") 3'58"-4'09"-4'05"-4'06"-4'08"-4'10"-4'08"-4'10"-4'11"-4'08" |
AV4'07"/km 148/163拍 |
| 3/17 | 月 | 12.6 | 60分走 |
4'45"/km |
楽しく走れた |
| 3/18 | 火 | 13.0 | 60分走 |
4'35"/km |
135/？拍 |
| 3/19 | 水 | 12.2 | 60分走 |
4'52"/km |
127/138拍 |
| 3/20 | 木 | 0.0 | 休足日 |
43.6kg（+0.6) 18.5%(-1.0) |
落とせてない |
| 3/21 | 金 | 25.9 | 25kmペース走? |
1:56:07 2hLSDのはずが 25'06"-23'48"-23'13"-22'30"-21'30" |
速くて変更 AV4'37"/km |
| 3/22 | 土 | 12.4 | 60分走 |
4'50"/km |
126/137拍 |
| 3/23 | 日 | 13.0 | 12kmペース走 |
48'14"(4'05"-4'04"-4'01"-3'59"-4'01"-3'58"-4'01"-3'59"-4'00"-4'01"-4'01"-3'59") |
AV4'01"/km 146/167拍 練習はgood |
| 3/24 | 月 | 12.4 | 60分走 |
4'46"/km |
123/135拍 |
| 3/25 | 火 | 0.0 | 雨で休み |
充電も大事 |
と書いとこ |
| 3/26 | 水 | 12.8 | 60分走 |
4'44"/km |
123/137拍 |
| 3/27 | 木 | 25.2 | 25kmペース走 |
1:49'04" 42.4kg 22'06"-22'01"-21'59"-21'51"-21'07" |
AV4'21"/km 135/149拍 |
| 3/28 | 金 | 12.0 | 60分走 |
5'03"/km |
118/137拍 |
| 3/29 | 土 | 12.7 | 60分走 |
4'50"/km |
116/129拍 |
| 3/30 | 日 | 12.6 | 12kmペース走 |
47'47"(3'55"-3'57"-3'56"-3'58"-3'59"-4'01"-4'01"-3'57"-4'00"-3'59"-4'01"-3'58") |
AV3'59"/km 133/147拍 |
| 3/31 | 月 | 12.6 | 60分走 |
4'42"/km |
123/135拍 |
| 走行距離 | 318.1 |
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