月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1/01 | 水 | 12.5 | 10km |
39'50"(3'59"/km) |
147/163拍 |
| 1/02 | 木 | 35.0 | 35km持続走 |
2:46'32"(4'45"/km) |
126/138拍 |
| 1/03 | 金 | 0.0 | スキー |
裏磐梯グランデコ |
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| 1/04 | 土 | 0.0 | スキー |
大雪さぶっ。。。 |
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| 1/05 | 日 | 12.6 | 60分jog |
4'52"/km |
128/ ？ |
| 1/06 | 月 | 16.0 | 16Kペース走 |
1:10'00" 22'17"-22'02"-21'41"-3'59" |
135/151拍 AV4'22"/km |
| 1/07 | 火 | 10.4 | 60分jog |
5'45"/km |
膝の調子が・・・ |
| 1/08 | 水 | 11.2 | 60分jog |
5'22"/km |
昨日よりは良い |
| 1/09 | 木 | 36.4 | 35km持続走 |
2:46'05" 23'34"-23'45"-23'40"-23'41"-23'49"-23'45"-23'51" |
AV4'44"/km 126/137拍 |
| 1/10 | 金 | 10.4 | 60分jog |
5'51"/km |
103/115拍 |
| 1/11 | 土 | 10.4 | 60分jog |
5'43"/km |
膝相変わらず |
| 1/12 | 日 | 17.4 | 16Kペース走 |
1:06'22" 21'22"-20'33"-20'44"-3'42" |
140/155拍 AV4'08"/km |
| 1/13 | 月 | 36.0 | 35km持続走 |
2:48'25" 24'10"-23'53"-24'02"-24'08"-24'05"-24'04"-24'03" |
131/156拍 AV4'47"/km |
| 1/14 | 火 | 10.2 | 60分jog |
5'53"/km |
104/117拍 |
| 1/15 | 水 | 20.4 | 2時間LSD |
5'56"/km |
日没後寒かったぁ |
| 1/16 | 木 | 0.0 | 完全休息日 |
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| 1/17 | 金 | 10.6 | 60分jog |
5'45"/km |
AV111拍 |
| 1/18 | 土 | 10.2 | 60分jog |
5'55"/km |
99/122拍 |
| 1/19 | 日 | 18.0 | 16Kペース走 |
4'12"/km 21'10"-21'06"-21'06"-3'50" |
139/154拍 AV4'12"/km |
| 1/20 | 月 | 21.6 | 60分jog（朝） 60分jog（昼） |
5'38"/km 5'38"/km |
111/122拍 平均108拍 |
| 1/21 | 火 | 11.6 | 60分jog |
5'12"/km |
114/136拍 |
| 1/22 | 水 | 11.2 | 60分jog |
5'25"/km |
109/122拍 |
| 1/23 | 木 | 0.0 | ロングの予定が。。。冷たい雨に。。。 |
負けた。。。 |
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| 1/24 | 金 | 11.4 | 60分jog |
5'20"/km |
良い天気ホッ |
| 1/25 | 土 | 40.1 | 40km持続走 |
3:07'43" 23'27"-23'32"-23'33"-23'22"-23'31"-23'27"-23'30"-23'11" |
AV4'41"/km AV124拍 |
| 1/26 | 日 | 11.9 | 60分jog |
5'16"/km |
115/133拍 |
| 1/27 | 月 | 11.6 | 60分jog |
5'14"/km |
117/132拍 |
| 1/28 | 火 | 16.0 | 坂道INT1000m×8 |
5'05"/km 5'05" |
上り疾走下りjog AV133～145拍 |
| 1/29 | 水 | 10.0 | 60分jog |
5'59"/km |
104/118拍 |
| 1/30 | 木 | 30.1 | 30K持続走 |
2:24'46" 23'59"-23'50"-24'02"-24'01"-24'16"-24'38" |
AV4'49"/km |
| 1/31 | 金 | 9.2 | 60分jog |
6'32"/km |
まだ筋肉痛(ToT) |
| 走行距離 | 462.4 |
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