月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/01 | 金 | 12.4 | 55分走 1000m |
5'02"/km 3'35" |
AV119/128 AV143/153 |
| 11/02 | 土 | 0.0 | 強制休足日 |
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| 11/03 | 日 | 3.0 | 3kmロードレース |
10'56" |
AV152/158 |
| 11/04 | 月 | 20.3 | 20kmペース走 |
21'11"- 21'09"- 21'15"-21'04" |
4'13" 135/146 |
| 11/05 | 火 | 12.2 | 60分走 |
4'54"/km |
AV122/136 |
| 11/06 | 水 | 12.4 | 60分走 |
4'51"/km |
AV123/? |
| 11/07 | 木 | 30.0 | 30kmロード |
2:22'58" 24'37"-23'03"-23'52"-23'36"-23'46"-24'02" |
4'45"/km AV126拍 |
| 11/08 | 金 | 11.6 | 60分走 |
5'10"/km |
AV115/128 |
| 11/09 | 土 | 0.0 | 強制休足日 |
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| 11/10 | 日 | 20.0 | 20kmペース走 |
1:24'45" 21'13"-21'11"-21'15"-21'06" |
AV4'14"/km AV140/147 |
| 11/11 | 月 | 11.2 | 60分走 |
5'17"/km |
AV115/126 |
| 11/12 | 火 | 11.2 | 60分走 |
5'21"/km |
AV114/127 |
| 11/13 | 水 | 11.2 | 60分走 |
5'20"/km |
AV114/136 |
| 11/14 | 木 | 25.2 | 25kmペース走 |
1:56'50" 23'30"-23'18"-23'22"-23'21"-23'21" |
AV4'40"/km AV125/133 |
| 11/15 | 金 | 10.2 | 60分走 |
5'56"/km |
AV100/118 |
| 11/16 | 土 | 0.0 | 強制休足日 |
Q様、無念。。 |
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| 11/17 | 日 | 10.0 | 60分走 |
5'56"/km |
AV100/112 |
| 11/18 | 月 | 15.2 | 15kmペース走 |
1:03'10" 21'07"-20'58"-21'05" |
AV4'12"/km AV140/? |
| 11/19 | 火 | 11.2 | 60分走 |
5'25"/km |
AV111/123 |
| 11/20 | 水 | 10.0 | 50分走 |
5'39"→4'38"/km |
5'05"/km |
| 11/21 | 木 | 6.0 | 4km 2km刺激走 |
4'51"/km 4'05"-4'04" |
AV123/133 AV138/146 |
| 11/22 | 金 | 8.8 | 40分走 |
4'50"→4'13"/km |
4'37" |
| 11/23 | 土 | 0.0 | 完全休養日 |
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| 11/24 | 日 | 42.2 | つくばフル |
2:55'43" 20'50"-20'29"-20'39"-20'15"-20'14"-20'40"-21'00"-21'49"-9'43" |
AV4'09"/km AV145/152 |
| 11/25 | 月 | 0.0 | 完全休養日① |
４日間休み |
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| 11/26 | 火 | 0.0 | 完全休養日② |
まだ筋肉痛 |
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| 11/27 | 水 | 0.0 | 完全休養日③ |
走りたくなった |
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| 11/28 | 木 | 5.6 | 40分走 |
7'12"/km |
AV96拍 |
| 11/29 | 金 | 6.6 | 40分走 |
6'13"/km |
AV101/118 |
| 11/30 | 土 | 6.8 | 40分走 |
6'05"/km |
AV106拍 |
| 走行距離 | 313.3 |
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