月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 8/01 | 木 | 30.0 | 25k pace走 |
1:52'30" |
4'30"/km138 |
| 8/02 | 金 | 0.0 | 完全休養日 |
||
| 8/03 | 土 | 20.1 | 20km走 |
1:38'16" |
4'54"/km121 |
| 8/04 | 日 | 20.1 | 20km走 |
1:36'54" |
4'56"/km119 |
| 8/05 | 月 | 20.1 | 20km走 |
1:37'17" |
4'51"/km122 |
| 8/06 | 火 | 18.5 | 寝坊＆流し |
1:28'18" |
4'51"/km126 |
| 8/07 | 水 | 16.1 | 山道2.3K |
11'46" 11'05" 10'57" 10'40" 10'32" 10'17"dn |
4'49"/km126 |
| 8/08 | 木 | 25.0 | 20k pace走 |
1:31'17" |
4'33"/km135 |
| 8/09 | 金 | 13.3 | 60分走 |
1:00'03" |
4'30"/km132 |
| 8/10 | 土 | 0.0 | 完全休養日 |
||
| 8/11 | 日 | 30.8 | 1000m×5Ｉnt 2.3km×10 |
3'50" 3'49" 3'50" 3'47" 3'51" 2:16'02" |
8分間隔↑155 5'54"/km113 |
| 8/12 | 月 | 20.0 | jog |
5'37"/km108 |
|
| 8/13 | 火 | 16.1 | jog |
てきとー |
計ってない |
| 8/14 | 水 | 22.0 | 20k pace走 |
1:29'50" |
4'29"/km132 |
| 8/15 | 木 | 16.0 | 60分走 |
1:00'18" |
4'28"/km132 |
| 8/16 | 金 | 12.0 | jog |
? |
↑144 |
| 8/17 | 土 | 13.2 | 60分走 |
1:00'16" |
4'42"/km120 |
| 8/18 | 日 | 17.0 | 800Int×7 jog |
3'02" 2'56" 2'57" 2'56" 2'57" 2'58" 2'58" |
6分間隔↑155 5'05"/km117 |
| 8/19 | 月 | 17.4 | 90分走 |
1:30'16" |
5'11"/km114 |
| 8/20 | 火 | 20.0 | 20k |
1:29'20" |
4'28"/km136 |
| 8/21 | 水 | 0.0 | 完全休養 |
秋眠暁を覚えず |
|
| 8/22 | 木 | 14.4 | 60分走 |
1:00'34" |
4'15"/km138 |
| 8/23 | 金 | 13.0 | 60分走 |
1:01'40" |
4'44"/km119 |
| 8/24 | 土 | 12.9 | 30分走 5000m TT |
30'22" 19'22"Best! 3'35-3'52-3'58-3'59-3'58 |
4'24"/km129 3'52"/km151 |
| 8/25 | 日 | 42.2 | ひとりフル |
3:26'14"Best! 24'13-23'16-24'25-24'15-24'17-24'32-24'37-25'24-11'14 |
4'52"/km128 |
| 8/26 | 月 | 15.1 | 90分走 |
1:30'15" |
5'58"/km110 |
| 8/27 | 火 | 14.2 | ? |
1:09'20" |
4'57"/km117 |
| 8/28 | 水 | 20.4 | 20kmペース走 |
1:29'42" |
4'29"/km136 |
| 8/29 | 木 | 10.0 | 10K走 |
48'18" |
4'49"/km124 |
| 8/30 | 金 | 10.1 | 10K走 |
44'08" |
4'24"/km135 |
| 8/31 | 土 | 0.0 | 完全休養 |
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| 走行距離 | 500.0 |
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