月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 7/01 | 月 | 12.1 | 60分走 |
1:00'00" |
4'57"/km 心拍数123 |
| 7/02 | 火 | 12.3 | 60分走 |
1:00'14" |
4'53"/km 心拍数125 |
| 7/03 | 水 | 12.6 | 60分走 |
1:00'12" |
4'46"/km128拍 |
| 7/04 | 木 | 20.3 | 20kmペース走 |
1:32'08" |
4'36"/km140拍 |
| 7/05 | 金 | 12.0 | 60分走 |
59'43" |
4'58"/km125拍 |
| 7/06 | 土 | 0.0 | 完全休養日 |
||
| 7/07 | 日 | 12.0 | 800 |
3'01-57-0-9-15-13-9-9-11-11 |
間200ｍ↑157 |
| 7/08 | 月 | 12.2 | 60分走 |
1:00'14" |
4'56"/km133拍 |
| 7/09 | 火 | 20.4 | 60分走 40分走 |
1:00'24" 40'02" |
4'57"/km130拍 4'53"/km130拍 |
| 7/10 | 水 | 12.2 | 60分走 |
59'59" |
4'57"/km128拍 |
| 7/11 | 木 | 15.4 | 15kmペース走 |
1:06'18" |
4'25/km141拍 |
| 7/12 | 金 | 20.6 | 60分走 40分走 |
1:00'15" 40'27" |
4'53"/km128拍 4'52"/km122拍 |
| 7/13 | 土 | 11.9 | 60分走 |
1:00'10" |
5'08"/km116拍 |
| 7/14 | 日 | 0.0 | 完全休養日 |
||
| 7/15 | 月 | 20.6 | 60分走 40分走 |
1:00'03" 40'09" |
4'52"/km133拍 4'53"/km122拍 |
| 7/16 | 火 | 13.1 | 60分走 |
59'56" |
4'38"/km135拍 |
| 7/17 | 水 | 12.6 | 60分走 |
1:00'15" |
4'49"/km131拍 |
| 7/18 | 木 | 25.0 | 20kmペース走 |
1:31'14" |
4'33"/km141拍 |
| 7/19 | 金 | 40.0 | LSD |
3:59'07" |
5'58"/km119拍 |
| 7/20 | 土 | 0.0 | 完全休養日 |
||
| 7/21 | 日 | 20.0 | 2000ｍINT×4 |
8'19" 19" 14" 15" |
間400m ↑154 |
| 7/22 | 月 | 16.1 | 2.3km山道 |
12'46 12'03 11'42 12'00 11'52 11'31 11'06 |
↑143 |
| 7/23 | 火 | 16.1 | 2.3km山道 |
15'03 13'09 11'55 11'41 11'19 11'04 10'41 |
↑154 |
| 7/24 | 水 | 20.1 | 90分走 |
1:40'05" |
5'00"/km115拍 |
| 7/25 | 木 | 30.0 | 20kmペース走 |
1:30'06" |
4'30"/km134拍 |
| 7/26 | 金 | 13.9 | 2.3km山道 |
12'17 10'55 10'34 10'25 10'27 ｄｎ |
↑147 |
| 7/27 | 土 | 0.0 | 完全休養日 |
||
| 7/28 | 日 | 12.6 | 1000m×7 Ｉnt. |
4'02-3'54-54-52-54-54-53 |
↑152 |
| 7/29 | 月 | 13.9 | 2.3km山道 |
11'59 11'15 11'00 10'53 10'53 dn |
↑144 |
| 7/30 | 火 | 12.1 | てきとー |
59'01" |
4'55"/km122 |
| 7/31 | 水 | 9.9 | 距離合わせ |
45'07" |
4'57"/km119 |
| 走行距離 | 450.0 |
||||